Hvernig á að forðast að sofna meðan á hugleiðslu stendur

Þó að margir stundi fallega hugleiðslulist, þá dvala margir, hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að halda þér vakandi.

Leiðir til að koma í veg fyrir syfju meðan á hugleiðslu stendur. (heimild: Pixabay)

Ef þú ert einhver sem finnur sjálfan sig kinka kolli á meðan þeir reyna að hugleiða og líður eins og hugleiðslu er áreynsla en ekki fyrir þig, þú gætir verið á réttum stað.

Það er vegna þess að Swami Purnachaitanya, jógi og eldri hugleiðslukennari með listinni að lifa, og höfundur Horft inn á við: Hugleiðsla til að lifa af í breyttum heimi , hefur mjög hagnýt ráð til að hjálpa þér að komast í gegnum það auðveldlega og fyrirhafnarlaust.

Þessar ábendingar munu tryggja að æfing eins og hugleiðsla, sem er framkvæmd af um 500 milljónum manna um allan heim, virðist þér ekki framandi, sagði hann.

Gerðu greinarmun á hugleiðslu og syfju. (heimild: Pixabay)

Er ég að hugleiða eða sofa?

Stundum erum við ekki einu sinni viss um reynslu okkar þegar við byrjum hugleiðsluferðina. Við tengjumst aðeins svefni sem formi djúp hvíldar, sem er takmarkaður skilningur.

Margir sinnum þegar fólk segir að það finni fyrir syfju eða svefni við hugleiðslu, þá er það í raun að hugleiða almennilega, segir Swami Purnachaitanya, Vandamálið er að þangað til núna tengjum við flest aðeins djúpa hvíld við svefn og því þegar við upplifum ástand þar sem hugurinn er svo afslappaður og við erum ekki meðvitaðir um umhverfi okkar, við höldum sjálfkrafa að við hljótum að hafa sofið eða sofnað. Hins vegar, ef þú ert enn meðvitaður um að koma út úr hugleiðslunni eða hlusta á leiðbeiningar ef um er að ræða hugleiðslu með leiðsögn, þá veistu að þú varst ekki sofandi. Því ef þú hefðir verið það, þá hefðirðu ekki heldur heyrt þessar fyrirmæli.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að bæta upplifunina og dýpka.

Ábending 1: Láttu líkamann vera þægilegan

Hugleiðsla er listin að slaka á, sleppa. Og til að hugurinn geti slakað á og sest niður þarf líkaminn fyrst að vera þægilegur. Svo vertu viss um að þú finnir þægilegan stað til að sitja, þar sem þú getur haldið bakinu beint en er nógu þægilegt til að þú getir setið í nokkurn tíma án þess að þurfa að breyta líkamsstöðu þinni. Það er fullkomlega í lagi að sitja á stól, sófa eða þægilegum púða - þú þarft ekki að sitja á hjörtu á hörðu gólfinu til að ná árangri hugleiðsluæfingar ! Mundu að þegar líkaminn er ekki þægilegur mun hugurinn einnig eiga mjög erfitt með að koma sér fyrir.

Ábending 2: Að hreyfa sig aðeins áður en maður sest að hugleiðslu

Gerðu eitthvað til að líkaminn og hugurinn geti komið sér auðveldara fyrir í einhvern tíma æfa áður en þú situr fyrir hugleiðslu þinni. Jafnvel fimm mínútur eru nógu góðar og allt sem hjálpar þér að eyða meiri orku og losna við þetta pirrandi eirðarleysi mun gera bragðið. Hvort sem þú vilt stökkva aðeins upp og niður, dansa, fara í skokk eða annað er undir þér komið. Líttu á hugann sem lítið barn - það mun ekki hlusta á skynsemi og það mun ekki setjast hljóðlega, nema þú látir það hlaupa um húsið nokkrum sinnum. Síðan, þegar hann er þreyttur, mun hann sitja rólegur einhvern tímann, jafnvel án þess að þú segir honum að gera það!

Leiðir til að einbeita sér við hugleiðslu. (Heimild: Pixabay)

Ábending 3: Vertu kyrr!

Eitt leyndarmál til að láta hugann róa sig niður og hugleiða auðveldara er að halda líkamanum algerlega kyrrri - að minnsta kosti í einhvern tíma. Líkaminn og hugurinn eru tengdir og eins og líkaminn á í erfiðleikum með að sitja kyrr þegar hugurinn er mjög eirðarlaus þá virkar hann líka öfugt. Haltu líkama þínum algerlega kyrr og þú munt byrja að sjá að hugurinn verður líka rólegri og rólegri og róast smám saman.

Ábending 4: Vertu með andann

Annað leyndarmál til að láta hugann hægja á sér og verða rólegri, er að veita andanum athygli. Þegar þú hægir á önduninni, andar dýpra og stöðugra, mun hugurinn einnig byrja að setjast niður. Að æfa nokkrar mínútur af öndunartækni eða pranayama getur bætt hugleiðsluupplifun manns til muna, þar sem það undirbýr hugann með því að orka og jafna það jafnvel áður en þú byrjar hugleiðslu þína.

Ábending 5: Horfðu á það sem þú borðar til að fá betri hugleiðsluupplifun

Í hættu á að fullyrða hið augljósa, þá skal einnig nefnt að máltíðir okkar hafa áhrif á hugarástand okkar - og þar með gæði hugleiðslu þinnar - líka. Eins og sagt er á hindí ‘jaisa ann, waisa mann’, sem hægt væri að þýða lauslega sem ‘maturinn sem þú borðar ákvarðar hugarástand þitt’. Ef þú ert með mikið af steiktum, feitu, sykruðum matvælum verður hugurinn náttúrulega eirðarlausari og æstur eða daufur. Að hafa hollari og auðveldlega meltanlegan mat mun leiða til rólegra, friðsælli og skýrara hugarástands. Og það hjálpar að hugleiða þegar maginn er svolítið tómur eða síðasta máltíðin meltist að mestu. Eftir að þú borðar eitthvað fer efnaskipti upp til að melta matinn, en meðan á hugleiðslu stendur fer efnaskipti niður þar sem allt kerfið fer í djúpa hvíld og slökun. Að vita þetta mikið myndi gera það ljóst hvers vegna báðir eru frekar andstæðir í eðli sínu og fara ekki svo vel saman. Auðvitað þýðir þetta ekki að sumt fólk geti ekki hugleitt eftir stóra máltíð, en hér viljum við auðvelda fólki frekar en að gera það erfiðara með því að vitna í nokkrar undantekningar. Við skulum fara auðveldari leið.

Hvernig á að einbeita sér meðan þú stundar hugleiðslu? (heimild: Pixabay)

Ábending 6: Svona geturðu tekist á við of margar hugsanir

Algengur misskilningur varðandi hugleiðslu er að þú getur ekki, eða ættir ekki, að hafa neinar hugsanir meðan á hugleiðslu stendur. Venjuleg og rétt hugleiðsla mun án efa draga úr fjölda og styrkleiki hugsana sem þú færð, jafnvel allan daginn, og leiða til jákvæðari og ánægjulegri hugsana, en þetta er meira eins og aukaverkun eða náttúruleg afleiðing hugleiðslu. Að hafa mikið af hugsunum þýðir ekki endilega að þú sért ekki að hugleiða eða að þú sért ekki áfram. Þegar líkami og hugur sest að og upplifir djúpa hvíld er eðlilegt að taugakerfið byrði sig sjálft og sleppir streitu og álagi sem það hefur safnast upp. Þetta getur losnað á líkamlegu stigi í formi einhverrar skynjunar, sársauka eða stirðleika, eða á andlegu stigi sem tilviljanakenndar hugsanir. Í þessu tilfelli, því að láta þessar hugsanir koma og fara af sjálfu sér er í raun merki um að þú hugleiðir almennilega.

Hins vegar, þegar hugsanirnar sem koma upp leyfa þér ekki að setjast niður, eða þær snúast um hluti sem þú þarft enn að gera, óánægður með eða hafa áhyggjur af, þá mega þær ekki leyfa þér að hugleiða almennilega. Ef þetta gerist reglulega geturðu fylgst vel með mataræðinu (með léttari, ferskum mat og minna af kryddi, steiktum, feitu og þungum hlutum) og æfingarferlinu. Aðeins að gera nokkrar mínútur af æfingu áður en þú sest í hugleiðslu getur þegar hjálpað þér að eyða einhverri af þessari lokuðu auka orku eða eirðarleysi, sem við köllum Rajas eða Rajoguna.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.

brún könguló með hönnun á bakinu