Hversu mikið kaffi er of mikið kaffi? Hér er það sem næringarfræðingur segir

Þó að það séu nokkrir kostir við að drekka kaffi, þá fá sumir aukaverkanir eftir því hvaða þröskuld þeir hafa til koffínneyslu

KaffiFylgdu þessum ráðum til að halda kaffiinntökunni í skefjum. (Heimild: Pixabay)

Flestir byrja daginn með rjúkandi kaffibolla. Sjónin og lyktin af nýlagaðri kaffi duga til að koma með bros á mörg andlit og gefa einnig nauðsynlega orkuaukningu. Á yfirstandandi monsúnvertíð hjálpar kaffi til að veita þægindi frá dýfingarhitastigi.



Hins vegar, eins og allt annað, hefur kaffi einnig sína kosti og galla. Þó að það séu nokkrir kostir við að drekka kaffi, þá upplifa sumir einnig ákveðnar aukaverkanir eftir því hvaða þröskuld þeir hafa til koffínneyslu. Þess vegna er mikilvægt að vera varkár þegar þú neytir kaffis.



svart blátt og appelsínugult fiðrildi

Næringarfræðingur Rashi Chowdhary taldi upp ýmsa kosti kaffis og sagði: Það er hlaðið andoxunarefnum og virkar vel til að auka orkustig þitt og stjórna þeim þrá. 250 mg er talið heilbrigt fyrir heilsu þína líka.



Hins vegar hafa allir mismunandi þröskuld fyrir neyslu kaffi. Hún sagði: Fyrir flesta er talið að hafa um 400 mg af koffíni sem öruggt. En ef þú ert pirraður eða finnur fyrir taugaveiklun, pirringi eða háum hjartslætti gæti það bent til þess að þol þitt fyrir koffíni sé í lægri kantinum.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Rashi Chowdhary (shrashichowdhary) deildi



Til að forðast þessar aukaverkanir lagði hún til að lækka það niður í 200 mg. Sama gildir um konur sem eru að reyna að verða þungaðar eða barnshafandi. Forðastu að hafa það að minnsta kosti 4-6 klukkustundum fyrir svefn fyrir melatónín til að sparka inn og hjálpa þér að vinda almennilega niður á nóttunni.



Ef þú ert á einhverjum lyfjum sem innihalda efedrín, teófyllín eða echinacea skaltu hafa auga með inntöku koffíns vegna þess að þessi lyf og fæðubótarefni geta haft áhrif á koffín og aukið aukaverkanir eins og hjartsláttarónot og ógleði, bætti hún við.

Næringarfræðingurinn mælti með eftirfarandi ráðum til að minnka kaffiinntöku.



*Fylgstu með því hversu mikið koffín þú ert með á hverjum degi. Komdu auga á falnar heimildir eins og unnin matvæli og drykki.
*Skerið niður smám saman. Fráhvarfseinkenni koffíns eru raunveruleg! Svo gefðu líkama þínum tækifæri til að venjast honum hægt.
*Gefðu koffínlausu skoti. Það bragðast eins vel og raunveruleikinn.
*Prófaðu jurtate.
*Komdu auga á innihaldslistann á lyfjunum þínum. Ákveðnar verkjalyf eru hlaðnar koffíni og geta í raun valdið skelfilegum aukaverkunum.



Frekari lífsstílsfréttir fylgja okkur Instagram | Twitter | Facebook og ekki missa af nýjustu uppfærslum!

tegundir af fernplöntum innandyra

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.