Endurstilltu þessi hormón til að ná sem bestum fitutapi

Samkvæmt næringarfræðingnum Rashi Chowdhary þarftu að endurstilla þrjú hormón: prólaktín, insúlín og skjaldkirtilsmótefni

Hormónin þín hafa að miklu leyti áhrif á þyngdina, sem aftur er hægt að stjórna með sérstakri áherslu á matarvenjur. (Heimild: Getty images/Thinkstock)

Fitutap getur verið krefjandi ferð. Maður þarf ekki aðeins að einbeita sér að líkamsþjálfun, heldur einnig mataræði þar sem fitutap fer eftir mismunandi þáttum. Hormón hafa að miklu leyti áhrif á þyngd, sem aftur er hægt að stjórna með sérstakri áherslu á matarvenjur.

bestir runnar til að planta fyrir framan húsið

Samkvæmt næringarfræðingnum Rashi Chowdhary þarftu að endurstilla þrjú hormón - prólaktín, insúlín og skjaldkirtilsmótefni - til að ná sem bestum fitumissi. Hún fór á Instagram til að deila því hvernig á að endurstilla þessi hormón með því að skera niður ákveðin matvæli úr mataræði þínu. Kíkja.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Rashi Chowdhary (rashichowdhary) deildi

Hér er það sem næringarfræðingurinn lagði til um að endurstilla hormónin þín.

*Núllstilltu prólaktínið þitt með því að skera niður mjólkurvörur. Besta svið ætti að vera á bilinu 4-20 ng/ml
*Endurstilla insúlínið með því að skera sykurinn og hreinsa kolvetnaneyslu. Veldu hæg kolvetni. Ekki fara í lágkolvetna. Besta bilið ætti að vera minna en 7 uIU/ml fastandi og ætti aldrei að fara yfir 30 uIU/mL eftir eina og tveggja tíma athugun.
*Endurstilltu skjaldkirtilsmótefni þín með því að skera út glúten. Bestu svið ættu að vera<2 IU/mL for thyroid peroxidase antibodies (TPO) and <2 IU/mL for thyroglobulin antibodies (TG).

Hún útskýrði ennfremur hvernig þessi matvæli hafa áhrif á hormónin þín.

*Of mikið prólaktín hindrar seytingu eggbúaörvandi hormóns (FSH). Þetta getur dregið úr eða hamlað framleiðslu eggja. Að hafa mjólkurvörur gæti leitt til of mikils prólaktíns í blóði (hyperprolactinemia). Önnur ástæða gæti verið þróun kekkja í heiladingli sem kallast prolactinoma.

mismunandi trjátegundir með myndum og upplýsingum

*Hreinsuð kolvetni og sykurhlaðin matvæli nýtast líkamanum auðveldlega og strax fyrir orku vegna einfaldrar efnafræðilegrar uppbyggingar þeirra, sem leiðir til hraðari hækkunar á blóð sykur og insúlín seytingu frá brisi - sem getur klúðrað insúlínviðbrögðum þínum með tímanum og skilur þig svangur næstum strax eftir að hafa borðað stóran mat.

*Sumar fæðutegundir trufla eðlilega starfsemi skjaldkirtilsins, svo sem glúten. Glúten veldur bólgu sem hægir á starfsemi skjaldkirtils og kallar á sjálfsnæmissvörun í líkamanum sem ræðst á skjaldkirtilinn. Og það er vegna þess að sameinda uppbygging glúten líkist byggingu skjaldkirtilsins. Útiloka glúten frá máltíðum þínum. Hveiti, bygg, rúg og spelt hafa glúten. Vertu viss um að forðast allar hveitivörur líka, eins og semolina, vermicelli, brotið hveiti, hveitipasta, brauð, kökur til að endurstilla skjaldkirtilinn.

Þú þarft ekki að gefa það upp alveg en þú þarft að lágmarka eins mikið og mögulegt er, sagði næringarfræðingurinn.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.