Vinsælar Færslur
Hversu mikið vatn þarftu í raun?
Hugmyndin um að halda vökva krefst flókinna útreikninga og tafarlausrar aðlögunar til að forðast skelfilegar heilsufarslegar afleiðingar er bara koja, sögðu sérfræðingarnir. Og eitt af því besta sem þú getur gert er að hætta að hugsa of mikið um það.
Meintur ávinningur af umfram vatnsnotkun er að því er virðist endalaus, allt frá bættu minni og andlegri heilsu til aukinnar orku til betri yfirbragðs. Stay hydrated hefur orðið ný útgáfa af gömlu kveðjunni Vertu vel. Skrifað af Christie Aschwanden
Ef þú hefur eytt tíma á samfélagsmiðlum eða heimsótt íþróttamót að undanförnu hefur örugglega verið skotið á þig hvatningu til að drekka meira vatn. Áhrifavaldir fræga fólksins flakka um lítra vatnsflöskur sem hinn nýi aukabúnaður. Twitter vélmenni minna okkur stöðugt á að gefa okkur meiri tíma til að vökva. Sumar endurnýtanlegar vatnsflöskur koma jafnvel með hvatningarorðum - Mundu eftir markmiði þínu, haltu áfram að drekka, næstum lokið - til að hvetja til meiri drykkju yfir daginn.
Meintur ávinningur af umfram vatnsnotkun er að því er virðist endalaus, allt frá bættu minni og andlegri heilsu til aukinnar orku til betri yfirbragðs. Stay hydrated hefur orðið ný útgáfa af gömlu kveðjunni Vertu vel.
En hvað þýðir eiginlega að halda vökva? Þegar leikmenn ræða um ofþornun, þá þýðir það tap á vökva, sagði doktor Joel Topf, nýrnasérfræðingur og aðstoðarklínískur prófessor í læknisfræði við Oakland háskólann í Michigan.
hugmyndir að runnum fyrir framan hús
En sú túlkun hefur verið algjörlega úr sögunni, sagði Kelly Anne Hyndman, nýrnastarfsrannsakandi við háskólann í Alabama í Birmingham. Að vera vökvaður er örugglega mikilvægt, sagði hún, en hugmyndin um að einföld aðgerð að drekka meira vatn mun gera fólk heilbrigðara er ekki rétt. Það er heldur ekki rétt að flestir gangi um krónískt þurrkaðir eða að við ættum að drekka vatn allan daginn.
Frá læknisfræðilegu sjónarmiði, sagði Topf, er mikilvægasti mælikvarði á vökva jafnvægi milli raflausna eins og natríums og vatns í líkamanum. Og þú þarft ekki að kippa glasi eftir glasi af vatni yfir daginn til að viðhalda því.
Hversu mikið þarf ég eiginlega að drekka?
Okkur hefur öllum verið kennt að átta 8 aura glös af vatni á dag er töfra tala fyrir alla, en þessi hugmynd er goðsögn, sagði Tamara Hew-Butler, æfinga- og íþróttafræðingur við Wayne State University í Detroit.
Einstakir þættir eins og líkamsstærð, útihiti og hversu erfitt þú andar og svitnar mun ákvarða hversu mikið þú þarft, sagði hún. 200 punda einstaklingur sem gekk aðeins 10 mílur í hitanum mun augljóslega þurfa að drekka meira vatn en 120 punda skrifstofustjóri sem eyddi deginum í hitastýrðri byggingu.
Vatnsmagnið sem þú þarft á dag fer einnig eftir heilsu þinni. Einhver með sjúkdóma eins og hjartabilun eða nýrnasteina getur þurft annað magn en til dæmis að taka þvagræsilyf. Eða þú gætir þurft að breyta inntöku ef þú hefur verið veikur, með uppköstum eða niðurgangi.
Fyrir flest ungt, heilbrigt fólk er besta leiðin til að halda vökva einfaldlega að drekka þegar þú ert þyrstur, sagði Topf. (Þeir sem eru eldri, á sjötugs- og áttræðisaldri, gætu þurft að huga betur að því að fá nægjanlegan vökva vegna þess að þorstatilfinningin getur minnkað með aldrinum.)
Og þrátt fyrir vinsæla trú, ekki treysta á þvaglit til að gefa nákvæmlega til kynna vökvastöðu þína, sagði Hew-Butler. Já, það er mögulegt að dökkgult eða gult þvag gæti þýtt að þú sért þurrkaður, en það eru engin traust vísindi sem benda til þess að liturinn einn og sér ætti að hvetja til drykkjar.
Þarf ég að drekka vatn til að vera vökvaður?
Ekki endilega. Frá eingöngu næringarfræðilegu sjónarmiði er vatn betri kostur en óhollari valkostir eins og sykrað gos eða ávaxtasafi. En þegar kemur að vökva getur hvaða drykkur sem er bætt vatni í kerfið þitt, sagði Hew-Butler.
Ein vinsæl hugmynd er að drekka drykki með koffíni eða áfengi muni þurrka þig, en ef það er satt eru áhrifin hverfandi, sagði Topf. A slembiraðaðri samanburðarrannsókn á 72 körlum 2016, til dæmis, komst að þeirri niðurstöðu að vökvaáhrif vatns, pils, kaffi og te voru næstum eins.
Þú getur líka fengið vatn úr því sem þú borðar. Vökvarík matvæli og máltíðir eins og ávextir, grænmeti, súpur og sósur stuðla öll að inntöku vatns. Að auki framleiðir efnaferlið við umbrot matvæla vatn sem aukaafurð, sem eykur einnig inntöku þína, sagði Topf.
tré með stórum brúnum fræbelgjum
Þarf ég að hafa áhyggjur af raflausnum?
Sumar íþróttadrykkjaauglýsingar kunna að halda að þú þurfir stöðugt að bæta við raflausnum til að halda stigum sínum í skefjum, en það er engin vísindaleg ástæða fyrir flest heilbrigt fólk að drekka drykki með raflausnum bætt við, sagði Hew-Butler.
Raflausnir eins og natríum, kalíum, klóríð og magnesíum eru rafhlaðin steinefni sem eru til staðar í vökva líkamans og eru mikilvæg fyrir jafnvægi á vatni í líkamanum. Þau eru einnig nauðsynleg fyrir rétta starfsemi tauga, vöðva, heila og hjarta.
Þegar þú verður ofþornaður eykst styrkur raflausna í blóði þínu og líkaminn gefur til kynna losun hormónsins vasopressíns, sem að lokum dregur úr magni vatns sem losnar í þvagið þannig að þú getur enduruppsogað það aftur í líkamann og fengið það jafnvægi aftur í skefjum, sagði Hyndman.
hversu margir mismunandi bananar eru til
Nema þú sért í óvenjulegum aðstæðum - stundar mjög mikla æfingu í hitanum eða missir mikinn vökva af uppköstum eða niðurgangi - þú þarft ekki að bæta raflausnum með íþróttadrykkjum eða öðrum vörum hlaðnum. Flestir fá nóg af raflausnum úr mat, sagði Hew-Butler.
En að drekka meira vatn, jafnvel þótt ég sé ekki þyrstur, mun bæta heilsuna, ekki satt?
Nei. Auðvitað getur fólk með ákveðnar aðstæður, svo sem nýrnasteinar eða sjaldgæfari sjálfhverfandi ríkjandi fjölblöðru nýrnasjúkdómur, hagnast á því að reyna að drekka aðeins meira vatn en þorsti þeirra myndi segja þeim, sagði Topf.
En í raun og veru geta flestir heilbrigðir einstaklingar sem kenna um að vera veikir vegna þess að þeir eru ofþornaðir í raun og veru verið slakir vegna þess að þeir drekka of mikið vatn, velti Hyndman fyrir sér. Kannski fá þeir höfuðverk eða þeim líður illa; þeir hugsa: „Ó, ég er ofþornaður, ég þarf að drekka meira,“ og þeir halda áfram að drekka meira og meira og meira vatn og þeim líður verr og verr og verr.
Ef þú drekkur hraðar en það sem nýrun þínar geta skilið út, geta raflausnir í blóði þínu orðið of þynntar og í vægasta tilfellinu getur það valdið þér ógleði. Í öfgafyllsta tilfellinu getur drykkja of mikils vatns á stuttum tíma leitt til ástands sem kallast blóðnatríumlækkun eða vatnsfíkn. Þetta er mjög skelfilegt og slæmt, sagði Hyndman. Ef natríumgildi í blóði þínu verða of lágt getur það valdið bólgu í heila og taugasjúkdómum eins og flogum, dái eða jafnvel dauða.
mismunandi tegundir af blómum og nöfn þeirra
Árið 2007 lést 28 ára kona úr blóðnatríumlækkun eftir að hafa að sögn drukkið næstum 2 lítra af vatni á þremur tímum þegar hún tók þátt í Hold Your Wee útvarpsstöðvarinnar fyrir Wii keppni, sem skoraði á þátttakendur að drekka vatn og fara svo lengi sem mögulegt án þess að pissa. Árið 2014 lést 17 ára gamall fótboltamaður í menntaskóla í Georgíu úr ástandinu eftir að hafa að sögn drukkið 2 lítra af vatni og 2 lítra af Gatorade.
Skilyrðin eru orðin nógu algeng meðal iðkenda að þegar einhver hrynur meðan á keppni stendur, eru viðbragðsaðilar þjálfaðir í að íhuga blóðnatríumlækkun, sagði Topf, þó að alvarleg blóðnatríumlækkun sé sjaldgæf hjá flestu heilbrigðu fólki.
Hvernig veit ég hvort ég er nógu vökvaður?
Líkaminn þinn mun segja þér það. Hugmyndin um að halda vökva krefst flókinna útreikninga og tafarlausrar aðlögunar til að forðast skelfilegar heilsufarslegar afleiðingar er bara koja, sögðu sérfræðingarnir. Og eitt af því besta sem þú getur gert er að hætta að hugsa of mikið um það.
Í staðinn eru bestu ráðin til að halda vökva, sagði Topf, einnig einfaldasta: Drekka þegar þú ert þyrstur. Það er í raun svo auðvelt.
Þessi grein birtist upphaflega í The New York Times.