Vinsælar Færslur
Hvernig á að hætta að snerta andlit þitt
Það tók kransæðaveirufaraldurinn til að gera mörg okkar meðvituð um hversu oft við náum í andlit okkar.
Svo lengi sem hendurnar þínar eru hreinar er það ekki skelfilegt að snerta andlitið. (Heimild: Getty Images) Nú þegar við vitum að það er slæmt að snerta andlit okkar, hvernig brjótum við vana sem flest okkar vissum ekki að við hefðum?
Allan daginn snertum við marga fleti - hurðarhúna, lyftuhnappa, neðanjarðarlestarstaura - þar sem vírusar, þar á meðal nýja kórónavírusinn, geta dvalið í marga daga. Þaðan geta örverur farið með fingurgómunum í nefið, munninn eða augun, sem allar eru inngöngugáttir fyrir kransæðavírusinn, sem og aðra vírusa og sýkla.
Það tók útbreiðsla kórónuveirunnar til að gera mörg okkar meðvituð um hversu oft við náum í andlit okkar.
tegundir af blómum með mynd
Það er mjög erfiður ávani að brjóta af því að við gerum það öll, og oft gerum við okkur ekki einu sinni grein fyrir því að við gerum það, sagði Dr. Vanessa Raabe, lektor í læknadeild NYU Langone Health.
Hér eru fjögur bragðarefur til að hjálpa þér að hætta.
Hafðu kassa með vefjum við höndina.
Þegar þú finnur fyrir löngun til að klóra þig, nuddaðu nefið á þér eða stilltu gleraugun, gríptu pappír og notaðu það í staðinn fyrir fingurna.
Ef þér finnst þú þurfa að hnerra, en ert ekki með vefju við höndina, skaltu miða hnerri í olnbogann frekar en í höndina, segja heilbrigðissérfræðingar. Ef þú hnerrar í höndina á þér er líklegra að þú sendir sýkla þína til annarra fólks eða hluta í kringum þig.
Lesa| Kláða yfir öllu? Mundu hvenær á ekki að klóra
Þekkja kveikjur.
Raabe frá NYU Langone Health bauð þessa tillögu: Vertu meðvitaður um kveikjur.
Gerðu hlé yfir daginn til að taka eftir áráttuhegðun. Þegar þú ert meðvitaðri um hvenær og hvers vegna þú ert að snerta andlit þitt getur það verið áhrifarík lausn að takast á við rót orsökarinnar. Ef þú finnur fyrir þér að nudda augun vegna þess að þau eru þurr skaltu nota rakagefandi dropa. Ef þú ert að nota höndina sem hökustoð eða til að stilla hárið, vertu meðvitaður um það, sagði Raabe.
tré með rauðum berjum á sumrin
Dr. Justin Ko, klínískur dósent í húðsjúkdómafræði við Stanford Health, sagðist segja sjúklingum sem nota linsur að íhuga að nota gleraugu í staðinn til að letja þá við að nudda augun. Að sama skapi sagði hann, þó að grímur séu ekki mjög árangursríkar til að koma í veg fyrir smit vírusa, geta þær verið mjög gagnlegar til að veita líkamlega hindrun gegn því að snerta nefið eða munninn.
Að setja Post-it miða um húsið eða á skjáborðið þitt gæti líka verið gagnleg áminning.
Lesa| Coronavirus hræðsla: forsætisráðherra Modi sleppir Holi atburði; hér eru nokkrar varúðarráðstafanir sem þú getur líka gert
Haltu höndum þínum uppteknum.
Að halda höndum þínum uppteknum af streitubolta eða öðrum hlutum getur dregið úr tilfellum þess að snerta andlit þitt og lágmarka kveikjur, sögðu læknar. Auðvitað, ekki gleyma að þrífa og hreinsa þennan hlut reglulega. Ef þú ert ekki með stresskúlu til að kreista, póst til að flokka eða þvott til að brjóta saman, gætirðu sett hendurnar saman í kjöltu þinni eða fundið aðra leið til að virkja þær svo þú sért ekki að koma þeim upp í andlitið eins mikið.
Að nota ilmandi sápu eða húðkrem gæti líka hjálpað, sagði Zach Sikora, klínískur sálfræðingur hjá Northwestern Medicine í Chicago. Þegar þú færð hendurnar nálægt andlitinu gæti þessi lykt gert þig meðvitaðri um gjörðir þínar.
Við vitum að það er erfitt. Donald Trump forseti hefur líka átt í erfiðleikum með það. Ég hef ekki snert andlitið á mér í margar vikur! Það eru vikur liðnar, sagði Trump á fundi forstjóra flugfélaga á miðvikudag. Ég sakna þess.
Slappaðu af.
Almennt ráð mitt væri að fólk ætti að reyna að draga úr streitu sinni á heildina litið, í stað þess að hafa þráhyggjulegar áhyggjur af því sem það snertir, sagði Stew Shankman, prófessor í geðlækningum og atferlisvísindum við Northwestern háskólann. Streita hefur áhrif á ónæmiskerfið og því meira sem þú ert stressaður, því meira dregur þú úr getu líkamans til að berjast gegn sýkingum.
Hann sagðist hafa áhyggjur af áhrifum þess að nota trúarlega hegðun, eins og að smella gúmmíbandi á úlnliðinn í hvert skipti sem þú snertir andlit þitt. Það er áhrifaríkara, sagði hann, að reyna að vera í augnablikinu, æfa hugleiðslu og núvitundaræfingar og einblína á öndunina.
Svo lengi sem hendurnar þínar eru hreinar er það ekki skelfilegt að snerta andlitið. Það er náttúruleg hegðun sem við gerum öll, sagði Shankman. Það er ekki heimsendir.
Ivy með grænum og hvítum laufum