Vinsælar Færslur
Ég reyni alltaf að borða það sem líkaminn krefst og hugurinn girnist: Malaika Arora
Sextíu mínútur á dag eru meira en nóg fyrir þig til að æfa, segir Malaika Arora í samtali við indianexpress.com
Malaika Arora deilir þremur einföldum asana fyrir mæður. (Heimild: Malaika Arora/Instagram; hannað af Gargi Singh) Hvort sem það er líkamsrækt eða tíska hefur Malaika Arora alltaf náð að setja markið hátt. Hin 47 ára gamla gefur aðdáendum sínum oft innsýn í æfingar sínar og deilir jafnvel nýjum jóga asanas fyrir hvatningu.
The Chaiyya Chaiyya Star, sem er vörumerkjasendiherra Reebok fyrir nýja úrvalið af gönguskóm, deilir skoðunum sínum um hvers vegna líkamsrækt er áfram í forgangi hjá henni í viðtali við indianexpress.com .
Brot:
Þú sver við jóga og gefur oft inn í æfingarnar þínar. Hvernig hefur það persónulega hjálpað þér?
Jóga hefur hjálpað mér að þroskast sem einstaklingur. Það hefur miðstýrt hugsunum mínum og gefið mér styrk til að fara að mínu daglega lífi með réttu hugarfari og orku. Í okkar fagi getur hver dagur orðið krefjandi svo það verður mikilvægt að gefa sér tíma til að kíkja inn með okkur sjálfum, sem jóga gerir mér kleift að stunda. Jóga og hugleiðsla hjálpa mér að meta vinnuna sem ég geri sem listgrein og innræta mér endurnýjaða orku á hverjum degi. Ég tel að 60 mínútur á dag séu meira en nóg fyrir þig til að hreyfa þig. Ég stefni á að prófa nýja asana öðru hvoru.
Skoðaðu þessa færslu á Instagram
Fyrir utan jóga, hverjar eru aðrar uppáhalds líkamsræktaraðgerðir þínar?
myndir af mórberjatré
Ég er manneskjan sem langar að upplifa allt. Stundum eftir góða jógatíma á morgnana mun ég líka prófa aðra líkamsrækt eins og HIIT, hlaup, göngur, sund og fleira. Stundum skipti ég á milli jóga og Pilates til að blanda því saman.
Hver eru líkamsræktarmarkmiðin þín fyrir árið 2021?
Líkamsræktarmarkmiðin mín fyrir árið 2021 eru að vera stöðug í ferðalagi mínu og þrýsta á mig að prófa nýjar líkamsræktarform sem ég hef ekki getað hingað til.
Skoðaðu þessa færslu á Instagram
Hver er þín skoðun á heildrænu lífi?
Heildrænt líf felur í sér að búa til jafnvægi í huga þínum, líkama og anda. Þetta er lífsstílsbreyting sem er sífellt að verða forgangsverkefni til að halda í við erfiðar kröfur hversdagslífsins. Heildrænt líf gerir þér kleift að koma jafnvægi á líf þitt og leiða ánægjulegri og auðgandi ferð. Minni breytingar eins og að kaupa lífrænt, borða með athygli, hugleiða, vera líkamlega virkur með því að taka þátt í jógatíma - eru hlutir sem hjálpa til lengri tíma litið.
Skoðaðu þessa færslu á Instagram
Hvaða hlutverki gegnir mataræði í líkamsrækt?
Alltaf þegar maður ætlar sér að ná líkamsræktarmarkmiði er það fyrsta sem þeir læra um líkamsbreytingar; hins vegar samanstendur ferðin af 70 prósent af mataræði og 30 prósent af líkamlegri þjálfun. Þannig er næringarríkt mataræði eitt helsta mál þegar maður er að leita að einhverju líkamsræktarmarkmiði. Breytingar á mataræði þurfa ekki að vera of róttækar, þú getur alltaf leitað til læknis eða þjálfara til að setja upp mataræði sem hentar þeim best.
Áttu svindldag?
Ég fylgi ekki neinu sérstöku mataræði og reyni alltaf að borða það sem líkaminn krefst af mér og það sem hugurinn girnist, með það í huga að allt ætti að vera gert í hófi. Þá hvort sem það er avókadó eða biryani.
Hvað gerir þú á dögum þegar þú ert ekki latur?
Á dögum þegar ég er latur að stíga út, eyði ég tíma heima og leyfi mér þá hvíld sem ég þrái. Ég vakna við góða stund af jóga/hugleiðslu og yfir daginn, eyða tíma með fjölskyldunni, lesa bækur, elda fyrir fjölskylduna og njóta. En á meðan ég er heima legg ég mig fram um að gera léttar æfingar eins og að ganga í klukkutíma til að koma orkunni í gang.
Skoðaðu þessa færslu á Instagram
Hversu mikilvægt er fyrir konur að fara í styrktarþjálfun/hreysti?
Allir hafa sitt eigið líkamsræktarmarkmið sem þeir vilja ná. Sumt fólk er aðeins að stefna að því að léttast, fyrir þá er styrktarþjálfun kannski ekki í forgangi og enginn ætti að vera neyddur til að gera það sem þeim finnst ekki gaman. Í ljósi þess að beinþéttni kvenna heldur áfram að minnka og efnaskiptahraði líka, er gott fyrir konur að gera eitthvað styrktarþjálfun að vera alltaf hressari.
Fimm bestu ráðin fyrir byrjendur að hefja líkamsræktarferð sína?
sexfætt skordýr með löng loftnet
*Stilltu þitt eigið líkamsræktarmarkmið
*Lestu upp/hafðu samband við einhvern til að vita hvað hentar þínum eigin líkama best
*Gerðu nauðsynlegar breytingar á mataræði til að bæta við þjálfunina
*Fjáðu í góðum skóm og búnaði svo frammistaða þín aukist
* Haltu þig við áætlun þína