Vinsælar Færslur
Alþjóðlegi jógadagurinn 2019: Leiðbeiningar fyrir byrjendur um jóga
Gefðu þér tíma til að skilja líkama þinn og æfðu þig með athygli. Líkaminn má ekki vera vanur ýmsum stellingum, snúningum og hreyfingum í upphafi og því þarf að æfa asanas hægt til að þróa nauðsynlegan vöðvastyrk.
Byrjaðu jógaiðkun þína með hugleiðslu fyrir sjálfsvitund og skýrleika. (Hönnuð af Gargi Singh/The Indian Express) Jóga er fyrir alla; það getur verið iðkað af hverjum einstaklingi óháð aldri þeirra. Það er eina heilsuáætlunin án aukaverkana þegar hún er framkvæmd á réttan hátt undir handleiðslu góðs kennara. Þessi kærkomna eiginleiki jóga dregur fólk að því. Hins vegar eru nokkur skref sem allir verða að taka áður en þeir hefja æfingar.
*Farðu alltaf til læknis eða læknis til að fá ítarlega greiningu á líkama þínum. Að vita hvað snertir líkamann mun hjálpa þér að skilja hvernig jógaiðkun þín verður að vera hönnuð.
* Hittu og kynntu þér jógakennarann þinn; veldu leiðsögumann sem þér líður vel með. Í staðinn, láttu þá vita ef þú ert með einhver heilsufarsvandamál sem krefjast sérstakrar athygli svo þeir gætu verið betur í stakk búnir til að veita þér bestu upplifunina.
*Byrjaðu rólega. Í upphafi erum við ekki of kunnugir hreyfingum, getu og takmörkum líkama okkar. Gefðu þér tíma til að skilja líkama þinn og æfðu þig með athygli. Líkaminn má ekki vera vanur ýmsum stellingum, snúningum og hreyfingum og því verður að æfa asanas hægt til að þróa nauðsynlegan vöðvastyrk. Þegar þú ert orðinn venjulegur iðkandi verða stellingarnar náttúruleg spegilmynd af líkama þínum, svo vertu alltaf skuldbundinn til að æfa þig.
*Byrjaðu iðkun þína með hugleiðslu fyrir sjálfsvitund og skýrleika. Þetta mun tryggja að lotan gangi vel og þú njótir hverrar mínútu af æfingunni. Það mun einnig hjálpa þér að gefa 100 prósent til æfinga þinnar.
Hér eru nokkrar grunnaðferðir, inngangs asana, pranayama og hugleiðslutækni fyrir byrjendur í jógaiðkun, eins og stórmeistarinn Akshar lagði til:
Sukhasana
Þú getur byrjað jógaiðkun þína með þessari asana. *Sestu niður með fæturna rétti fram.
*Brjóttu hægri fótinn og slepptu hægra hnénu til hægri.
*Brjóttu saman annan fótinn og myndaðu kross með kálfavöðvunum.
*Réttu úr bakinu og settu lófabakið á hnén.
Samasthithi
Gakktu úr skugga um að hryggurinn sé uppréttur á meðan þú framkvæmir asana. *Stattu uppréttur.
*Gakktu úr skugga um að hryggurinn sé uppréttur og forðastu að krækja í bakið.
*Leyfðu handleggjunum að sveima beggja vegna líkamans.
*Þegar þú hefur náð jafnvægi skaltu loka augunum og einblína á líkama þinn og andardrátt.
Tadasana
Þú þarft að lyfta hælunum af gólfinu og halda líkamsþyngd þinni á tánum. *Stattu upp beint og teygðu handleggina upp.
*Læstu fingurna saman og snúðu lófunum upp.
*Lyftu hælunum af gólfinu og jafnvægiðu líkamsþyngd þína á tánum.
*Teygðu handleggina eins hátt og þú getur til að lengja hrygginn.
Surya Namaskar
stór brún könguló með svartri rönd
Surya Namaskar er röð asanas sem gerðar eru í 24 talningum. Það er hagkvæmast ef það er framkvæmt snemma morguns og hefur óteljandi heilsufarslegan ávinning. Það gefur allan líkamann styrk og hentar fólki á öllum aldri og á öllum stigum lífsins.
Bhastrika Pranayam
Þessi æfing getur varað í 5 mínútur eða lengur eftir þægindum þínum. *Setstu niður í hvaða þægilegu stellingu sem er.
*Mótaðu bolla með lófunum og settu þá upp á hnén. Þetta er táknrænt fyrir að fá guðlega orku.
*Gakktu úr skugga um að bakið sé ekki krókið og að hryggurinn sé uppréttur.
*Lokaðu augunum.
*Andaðu að þér og fylltu lungun af lofti, andaðu nú út til að tæma lungun af lofti.
*Haltu áfram þessari taktföstu innöndun og útöndun á meðan þú ert meðvitaður um hvern andardrátt.
*Þessi æfing getur varað í 5 mínútur eða lengur eftir þægindum þínum.
Ropan Dhyan
Ropan dhyan er hugleiðsluaðferð sem ætlað er að lækna líkamann. *Vertu sitjandi í þægilegri stellingu með lokuð augun.
*Ímyndaðu þér fókuspunkt fyrir utan hjartastöðina þína, fyrir framan brjóstið.
*Búðu til svipaðan fókuspunkt í brjósti þínu.
*Andaðu að þér í 6 talninga frá fókuspunkti fyrir utan líkama þinn að brennidepli í líkamanum.
*Haldið andanum í 6 sekúndur.
*Fjarlægðu nú andann frá fókuspunktinum inni í líkamanum með því að anda frá sér í 6 sekúndur.
*Haltu síðan niðri í þér andanum og endurtaktu sama ferli enn og aftur.
Þessar aldagömlu aðferðir hjálpa til við að koma bylgju af ferskleika inn í daglegt líf þitt og verður að æfa reglulega. Gífurlegur ávinningur þeirra getur hjálpað þér að lifa lífi með mikilli heilsu og jákvæðni.