Er hitinn að valda þér óróleika? Þessar mataræðisbreytingar geta hjálpað

Það þarf að stjórna hitastigi líkamans, því það er hægt að þurrka það jafnvel þótt þú sért ekki að ganga út í hitann.

Gúrkur og melónur má ekki missa af í sumar, ef þú ætlar að berja hitann. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Ef þú dvelur í norðurhluta landsins, sérstaklega í fylkjum Uttar Pradesh, Delhi, Punjab, Haryana, Rajasthan og þess háttar, þá veistu að sumarhitinn hefur magnast síðustu daga. Þó að það sé í raun ekki kostur að yfirgefa húsið, þá er mikilvægt að þú haldir þér heilbrigð og vökvuð inni í húsinu líka. Það þarf að stjórna hitastigi líkamans því það er hægt að þurrka það jafnvel þótt þú sért ekki að ganga út í hitann.

Þess vegna er mikilvægt að þú breytir mataræðinu svolítið og veist nákvæmlega hvers konar mat þú þarft að borða til að þrauka veðrið og halda þér í formi. Næringarfræðingur, reiki sérfræðingur og meðferðaraðili í Delhi, Urvashi Puri, segir að meltingin gegni lykilhlutverki í því að halda líkamanum köldum. Það endurspeglar einnig húðina, segir hún. Hún mælir með eftirfarandi breytingum á mataræði. Lestu áfram.

* Að halda sig við máltíðir er nauðsynlegt, sérstaklega hádegistíminn, því líkamshiti er í hámarki á þessum tíma. Það getur valdið því að við finnum fyrir ógleði og pirringi og þessi erting getur þá birst á húðinni.

hafa furu tré lauf

* Við verðum að hafa í huga að drekka vatn aðeins 30 mínútum eftir að máltíð er lokið. Puri ráðleggur einnig að drekka vatn meðan á máltíð stendur þar sem þetta getur haft áhrif á meltingu. Drekkið milt kalt vatn og forðist heita drykki þar sem þeir geta hitað kerfið og valdið þurrki, segir hún.

* Að neyta basískra og vatnsríkra matvæla er þula til að berjast gegn hita og halda húðin er vökvuð . Ákveðnir ávextir og grænmeti eru basískir og meira rakagefandi í náttúrunni samanborið við aðra. Alkalísk matvæli eru rík af vatnsinnihaldi og lág í kaloríum og koma þannig í jafnvægi milli sýrustigs og pH í líkamsvökvunum. Þessi matur er líka auðvelt að melta, þannig að þér líður hress og orkugjafi, bætir Puri við.

Hún mælir með eftirfarandi sumarmat:

Glerflaska - Þetta grænmeti er almennt þekkt sem „lauki“ og hefur 96 prósent vatnsinnihald. Lauki safa virkar mjög vel fyrir magann og hefur létta meltingu. Það er rakagefandi efni sem dregur verulega úr líkamshita.

Grasker - Þetta árstíðabundna grænmeti er hlaðið vatni og er ríkt af karótíni, pólýfenólum og öðrum andoxunarefnum.

myndir af eikarlaufum

Gúrka - Það er líklega algengasta rakagefandi maturinn. Gúrkur eru ríkar af A og C vítamínum, fólínsýru og trefjum. Basískt agúrka hjálpar til við að fylgjast með pH -gildi blóðsins auk sýrustigs. Það er einnig hægt að bera það á andlitið til að draga úr dökkum hringjum, bólgnum augum og litaðri húð.

Sítróna-Það er uppáhalds ávöxtur allra tíma sem er vinsæll sumardrykkur líka. Örlátur kreista af sítrónusafa með vatni og sykur og salt samsetningu gerir heilbrigt, hressandi drykk, sem er frábært til að berjast gegn hitaslag og ofþornun . Það er einnig mikill ónæmisauki.

Melónur - auðvitað má ekki missa af þeim. Melónur eru árstíðabundnir ávextir, hlaðnir gæsku náttúrunnar og nauðsynlegum næringarefnum. Þeir eru fitulitlir og gefa ótrúlega raka.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.

lista yfir fugla með myndum