Vinsælar Færslur
Er sjaldgæf hreyfing betri eða verri en að hreyfa sig ekki neitt? Þessar rannsóknir gefa nokkur greinileg svör
Tvær rannsóknir sýna sannleikann um að troða öllum æfingum um hverja helgi
Það er mjög algengt að taka eftir helgarstríðum sem stilla sér upp annað hvort á biðstofum almennra lækna eða sjúkraþjálfara með annað hvort bakverk, blóðþrýstingsvandamál, ofnotkunarmeiðsli, slitin liðbönd eða tognaðan vöðva eftir að þeir hafa æft allt of mikið yfir helgi í von um að ná „verulegum“ hagnaði. (Heimild: Thinkstock Images) Akshit Gupta er gott dæmi um helgarstríðsmann, of þungan, miðaldra gaur, sem ákvað í N. skiptið að móta sig eða senda út. Hinn 37 ára gamli byggingaverkfræðingur í Delhi er ímynd frestunar og tímaleysis, sá sem æfir aðeins kröftuglega um helgina eins og enginn sé morgundagurinn, en er að öðru leyti kyrrsetur. Óteljandi viðvaranir frá sjúkraþjálfurum um endurtekna verki í hné vegna skyndilegrar, mikillar líkamlegrar áreynslu stöðvuðu hann ekki nógu mikið til að gera fyrirbyggjandi breytingar á lífsstíl sínum. Ég veit að ég var í frekar slæmu formi, en ég hef bara ekki tíma til að troða mér í æfingar flesta daga vikunnar, viðurkennir Gupta.
Fyrir utan meiðsli er Gupta í raun í betri stöðu en margir aðrir sem æfa ekki neitt. Samkvæmt skilgreiningu sem Robert H Shmerling deildarritstjóri Harvard Health Publications lagði til, er helgarstríðsmaður einstaklingur sem æfir aðeins um helgar vegna tímaskorts og þegar hann/hún gerir það ofgera þeir því.
Það er mjög algengt að taka eftir því að helgarkappar raða sér annað hvort á biðstofur almennra lækna eða sjúkraþjálfara með annað hvort bakverk, blóðþrýstingsvandamál, ofnotkunarmeiðsli, slitin liðbönd eða tognaðan vöðva eftir að þeir hafa æft allt of mikið um helgina í von um að ná „verulegum“ ávinningi. Þetta er ástæðan fyrir því að flestir heilbrigðissérfræðingar mæla með því að æfa yfir vikuna í stað þess að vera aðeins um helgar fyrir hvers kyns jákvæða niðurstöðu.
2 plöntur sem lifa í eyðimörkinni
En inn kemur rannsókn sem býður upp á von fyrir helgarstríðsmenn.
Samkvæmt rannsókn sem birt var í JAMA innri læknisfræði birt í janúar 2017, eru helgarstríðsmenn í minni hættu á dauða vegna hjarta- og æðasjúkdóma, krabbameins eða annarra kvilla ef þeir uppfylla ráðlagðar æfingarleiðbeiningar. Þetta felur í sér þá sem æfa aðeins einu sinni eða tvisvar í viku, en gera það ákaft í að minnsta kosti 75 mínútur eða á hóflegum hraða í næstum 150 mínútur.
Fyrir smá sjónarhorn, hér eru nokkrar innsýn úr rannsókninni:
Rannsóknin rannsakaði meira en 63.000 fullorðna í Skotlandi og Englandi um æfingarfyrirkomulag þeirra og heilsu á árunum 1994 til 2012. Í ljós kom að næstum tveir þriðju hlutar rannsóknarinnar voru taldir óvirkir, þar af 4 prósent voru helgarstríðsmenn en 11 prósent. voru reglulega virkir. Hinir voru kallaðir „ófullnægjandi virkir“, sem þýddi að þeir voru ekki endilega óvirkir, en á sama tíma uppfylltu ekki ráðlagðar reglur um hreyfingu.
Á sama tíma var einnig safnað gögnum um dauðsföll þeirra af völdum hjarta- og æðasjúkdóma, krabbameins og hvers kyns annarra orsaka á þessu tímabili. Það komst að þeirri niðurstöðu að samanborið við minna virka fullorðna, voru helgarstríðsmenn í næstum 30 prósent minni hættu á dauða af hvaða orsökum sem er, 40 prósent minni hættu á dauða af völdum hjarta- og æðasjúkdóma og 18 prósent minni hættu á dauða. vegna krabbameins. Það gerði líka eina mikilvæga athugun: Þó að fólk sem æfir reglulega hafi lægri dánartíðni en helgarstríðsmenn, var munurinn frekar lítill.
Önnur rannsókn birt af Loughborough háskólinn í Bretlandi sem birt var í janúar 2017 býður upp á svipaða innsýn og sú hér að ofan.
Rannsóknarsérfræðingar við Loughborough háskólann greindu lífsstílsgögnin frá 64.000 fullorðnum og komust að því að helgarstríðsmenn höfðu næstum 30 prósent minni hættu á dauða af hvaða orsökum sem er á 18 ára tímabili en þeir sem hreyfðu sig ekki neitt. Það sagði einnig að þeir ættu 40 prósent minni hættu á að deyja af völdum hjarta- og æðasjúkdóma og 18 prósent minni líkur á að deyja úr krabbameini.
Jafnvel þó að ofangreindar rannsóknir telji aðeins upp tengsl hreyfingar og dánartíðni, geta þær ekki sannað með óyggjandi hætti að hreyfing ein hafi valdið heilsufarslegum ávinningi. Það er alveg mögulegt að einhver annar þáttur fyrir utan hreyfingu, kannski breyting á mataræði sem ekki var tekin með í könnununum, gæti í raun hafa skýrt lægri dánartíðni meðal helgarstríðsmanna. Aðrar upplýsingar sem eru mikilvægar fyrir heilsufarstölfræði okkar gætu verið áhugaverðar eins og andleg líðan, tegund kyrrsetu eins og sitjandi eða meiðsla vegna líkamlegrar áreynslu.
Hins vegar eru þessar rannsóknir enn meðal þeirra fyrstu til að sjá að helgarstríðsmenn gætu bara fengið svipaðan ávinning af æfingaáætlun sinni samanborið við þá sem æfa reglulega.
Þessar tvær nýju rannsóknir hafa stærra samhengi. Þó að það sé öruggt að helgarstríðsmenn slasast meira en þeir sem æfa reglulega, fær það okkur til að endurskoða eina stóra forsendu sem við höfum haldið hingað til: Þú getur ekki fengið mikinn ávinning af því að stunda líkamsrækt einu sinni eða tvisvar í viku frekar en flesta daga af Vikan.
Samkvæmt Mayo Clinic eykur hreyfing góða kólesterólið á sama tíma og dregur úr þríglýseríðum sem stífla slagæðar. Sérhver viðvarandi álög á hreyfingu bætir einnig grunnlínu blóðþrýstings og glúkósaefnaskipti í einn eða tvo daga. Þegar þú bætir líkamlega heilsu þína muntu upplifa meiri andlega og tilfinningalega vellíðan. Líkamleg virkni losar einnig endorfín, öflug efni sem lyfta skapi þínu og veita aukna orku, segir háttsettur klínískur sálfræðingur Bhavna Barmi frá Fortis Escorts Heart Institute í Nýju Delí.
Stærðfræðin er einföld: Ef þú hreyfir þig reglulega muntu upplifa meira af þessum endorfínum eða líðan hormónum viðvarandi. Svo það kemur í raun ekki á óvart að þeir sem stunda líkamsrækt þrjá til fjóra daga vikunnar hafi minni hættu á dauða og hjartasjúkdómum.
Niðurstaðan er sú að ef þú getur aðeins æft um helgar, þá er það betra en að gera það alls ekki. Að vera virkur er það sem skiptir máli, ekki hversu oft þú hreyfir þig í hverri viku.
græn og hvít röndótt bjalla