Kangana Ranaut notar vegginn og stigann til að æfa heima; horfa á myndband

Kangana Ranaut sýndi bara hvernig þú getur æft þegar þú ert ekki með líkamsræktarbúnað.

Kangana Ranaut heldur sér í formi meðan hún er heima. (Heimild: team_kangana_ranaut/Instagram)

Með sérfræðingum sem ráðleggja fólki að sleppa ekki æfa á meðan þú ert heima við lokun hefur Kangana Ranaut einnig farið að æfa heima án líkamsræktarbúnaðar.

Í Instagram myndbandi, the Panga leikari sést nota stigann til að æfa. Hún sést gera stigahopp, eitthvað sem þú getur líka prófað.

Stigaæfingar eru þægilegar þar sem þú getur gert þær hvar sem er án búnaðar. Þeir halda fótleggjum þínum sveigjanlegum, bæta blóðflæði, skv mayoclinic.org , meðan þú hressir og byggir upp vöðvana. Þeir byggja einnig upp þrek og orku. Skoðaðu hvernig Kangana gerir það:

kónguló með merkingu á bakinu

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Krakkar, takið vísbendingar frá #Kangana til æfingar, haltu áfram að vera áhugasamir og ekki láta svefnhöfga berast þér. Hún hefur misst 5 kíló, langt í land! . . . . . . #KanganaRanaut #coronavirus #covid19 #sóttkví #æfing #StayHomeStaySafe

Færsla deilt af Kangana Ranaut (@kanganaranaut) þann 9. apríl 2020 klukkan 6:17 PDT

Lestu | Shilpa Shetty deilir hvetjandi myndbandi af tengdamömmu sinni að æfa; horfa

Hvernig á að gera stigahumla

eins konar tré með myndum

Fyrir þessa æfingu skaltu standa beint með fótunum axlir í sundur og snúa að lægsta þrepinu. Lækkaðu mjaðmirnar og bakið aðeins með því að beygja hnén. Sveiflaðu nú handleggjunum og hoppaðu fram á markþrepið með báðum fótum. Þegar þú lendir skaltu beygja hnén þannig að þú missir ekki stjórnina. Farðu aftur í upphafsstöðu þína og endurtaktu.

mesquite tré með gulum blómum

Kangana sást líka gera andspænis vegggöngu ásamt armbeygjur . Gengið afturábak styrkir bringuna, axlirnar og efri bakið. Það eykur einnig blóðflæði til heilans vegna öfugrar líkamsstöðu, samkvæmt grein á Miðlungs .

Lestu | VIDEO: Sushmita Sen bætir við Push-up áskoruninni með fimleikahringjum

Hvernig á að ganga afturábak

Til að framkvæma þessa æfingu, byrjaðu í uppörvunarstöðu með fæturna þrýsta að veggnum. Gakktu með hendurnar afturábak þegar þú klifrar með fæturna lóðrétt á vegginn þar til brjóstið er nálægt veggnum. Klifraðu nú niður og farðu aftur í starandi stöðu.