Lazy Keto: Allt sem þú þarft að vita um þessa nýju megrunaráætlun fyrir þyngdartap

Heilbrigðisfræðingar afkóða „strangt ketó mataræði“, nýja mataræðið á líkamsræktarstöðinni

latt ketó mataræði, hvað er latt ketó, latt ketó vs ketó, indianexpress.com, indianexpress, leti ketó ávinningur, heilsufarsáhætta leti ketó, hvernig á að vera á leti ketó, er leti ketó gott,Latt ketó mataræði er ekki valkostur fyrir fólk sem er á ketogen mataræði heldur latur nálgun við ketosis, segja sérfræðingar. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Margir bera ábyrgð á ávinningi af Keto mataræði , en sérfræðingar halda því fram að það sé ekki fyrir alla að íhuga strangt eftirlit með próteinum, kolvetnum og fitu sem það kallar eftir. Til að auðvelda að telja hitaeiningar eða önnur næringarefni er nýtt fad mataræði - leti ketó mataræðið - sem einblínir eingöngu á að fylgjast með kolvetnisinntöku.



Hvað er ketosis?



Ketosis er efnaskiptafyrirbæri sem einkennist af hækkuðu magni ketóna í blóði eða þvagi. Lífeðlisfræðileg ketósa er eðlileg viðbrögð við lítilli glúkósa framboði, svo sem kolvetnislausu mataræði eða föstu, sem veitir heilanum viðbótar orkugjafa í formi ketóna, í stað glúkósa. Þetta þýðir að þegar líkaminn hefur ekki nóg kolvetni til að brenna byrjar fitan að brenna, skv WebMD .



Hvað er lat keto?

Sem einfaldari útgáfa af ketó mataræðinu inniheldur latt ketó ekki hátt hlutfall fitu í mataræðinu. Það þarf aðeins einn til að takmarka kolvetni við 10 prósent eða minna af daglegri kaloríuinntöku þeirra. Þessi nálgun þýðir að maður þarf ekki að fylgjast með fitu- og próteininntöku sinni, skv Læknisfréttir í dag .



Það leggur áherslu á að neyta aðeins 20 grömm af kolvetnum á dag samanborið við venjulegt ketó mataræði sem leggur áherslu á að neyta 20-40 g kolvetna á dag, hóflega próteininntöku 20 prósent af daglegum kaloríum og mikla fituinntöku að minnsta kosti 70 prósent daglegra kaloría, öll frá næringarþéttum heilum matvælum, útskýrði næringarfræðingurinn Aakriti Arora.



köngulær með rauða og hvíta fætur

Sammála Neha Pathania, aðalfæðingafræðingi, Paras Hospital Gurugram, og sagði: Á ketó mataræðinu dregur einstaklingur verulega úr kolvetnisinntöku sinni og borðar mikið magn af fitu og í meðallagi mikið af próteinum til að komast í ketós ástand. En hugmynd leti ketó mataræðis er bara að takmarka kolvetni til að örva efnaskiptaástand eða ketósu, þar sem líkaminn brennir aðallega fitu fyrir eldsneyti.

Hins vegar, fólk á latur ketó hefur tilhneigingu til að halla sér að mjög unnnum, auðveldlega fáanlegum pakkaðri matvælum, sem eru hlaðnir natríum, mónó-natríum glútamati (MSG) og transfitu, sem gerir það að hugarlausri nálgun gagnvart venjulegu ketó mataræði, varaði Arora við.



latur ketóEf maður er fús til að halda sig við leti ketó mataræðið ættu þeir að einbeita sér að gæðum og magni matvæla. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Til dæmis er einstaklingi á leti í ketó mataræði leyft að panta hraðborgaðan kjötborgara með örunnum osti án bollanna í máltíð, hins vegar mun einstaklingur á venjulegu ketó mataræði búa sig til grillaðan máltíð kjöt með hollri ostasósu ásamt nokkrum næringarríkum grænmeti.



Lazy keto hunsar algjörlega aðra vísindalega þætti ketó mataræðisins og einblínir bara á neyslu kolvetna, já kolvetni eru aðal orkugjafi líkamans og án nærveru þeirra mun líkaminn leita annarra orkugjafa, útskýrði Arora.

Svo, hvað ætti að gera?



Sérfræðingar benda á að þar sem heilsa og næring sé huglægt þurfi að fylgja öllum mataráætlunum undir leiðsögn hæfs næringarfræðings.



Samkvæmt matreiðslumanninum Ritesh Tulsian, ráðgjafakokki og samstarfsaðila hjá HCS Global Corporation, Mumbai, neysla fleiri kolvetna en ráðlagður prósenta leiðir til orkuleysis og manneskjan finnur fyrir hungri yfir daginn. Efnaskipti hægja einnig á og tilætluðum árangri verður ekki náð á tilskilnum tíma. Ég vil tilgreina að tísku mataræði getur ekki verið lífsstíll, svo betra er að halda sig við jafnvægis máltíð til að fá öll lífsnauðsynleg næringarefni fyrir eðlilega starfsemi líkamans, sagði hann.

Ef maður er ekki á varðbergi gagnvart öðrum næringarefnum getur prótein orðið sú uppspretta glúkósa. Þetta gæti verið dauði leti ketó mataræðisins vegna þess að líkaminn mun taka sig úr ketósu. Aukaverkanir af þessu geta verið stöðugt hungur, bólgur og léleg efnaskipti, sagði Arora.



Svo, hvað ætti einstaklingur á mataræði að vera meðvitaður um?



Ef maður er til í að halda sig við laturinn ketó mataræði , þeir ættu að einbeita sér að gæðum og magni matvæla sem þeir eru að neyta til að koma líkama sínum í ketosis, lagði Arora til. Þessi mataræði ætti að gera undir umsjá næringarfræðings, í meðferðarumhverfi, þar sem þau eru mjög vísindaleg í eðli sínu og fylgja mörgum leiðbeiningum sem þarf að fylgja til að það sé öruggt og árangursríkt, sagði hún.

auðkenning valhnetutrés eftir blaða

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.