Elska að stunda jóga? Hér eru sex vetrarvenjur til að fella inn í daglegt líf þitt

Þessar lagfæringar og breytingar þyrftu venjulega ekki mikla fyrirhöfn þar sem þær fylgja náttúrulegum takti náttúrunnar og ættu að koma óaðfinnanlega til þín, segir jógaunnandi Namita Piparaiya

jóga, jóga asanas fyrir heilsu, jóga asanas fyrir skjaldkirtilsvandamál, jóga stafar af ójafnvægi í skjaldkirtli í líkamanum, heilsa, indversk tjáfrétt

Jóga er ekki aðeins heilbrigt æfing heldur er það líka einstaklega skemmtilegt. Á vetrartímabilinu, þegar hitastigið hríðfellir, er nauðsynlegt að halda áfram að stunda jóga, svo líkaminn geti varist árstíðabundnum sjúkdómum og öðrum heilsufarsvandamálum. Namita Piparaiya, jóga og Ayurveda lífsstílssérfræðingur, og stofnandi „Yoganama“ segir frá indianexpress.com að í Ayurveda er vetrarvertíðin öflugur tími þegar náttúrulegur styrkur og þol líkamans er mestur. Ekki nóg með það, jafnvel meltingarbrandurinn kallaður „ agni ‘, Er jafnvægi og kraftmikið. Þetta gerir líkamanum kleift að tileinka sér næringu og halda hita allt þetta tímabil. Auðvitað myndi jógaiðkun okkar einnig þróast með veðurbreytingum til að tryggja doshas halda jafnvægi, segir hún.



Piparaiya segir að þar sem það er eðlilegt að líkaminn þrái breytingar með árstíðum, þá geti nokkur einföld ráð hjálpað til við að koma jafnvægi á jógaæfingar vetrarins.



* Byrjaðu með snúningum á liðum (einnig kallað Sukshma Vyayama): Vetur eru þegar vata og kapha dosha hafa tilhneigingu til að trufla auðveldlega. Báðir geta valdið stífleika og svefnhöfga. Að auki, kalt veður krefst þess að við hitum nægilega upp áður en við byrjum á æfingu. Því kaldara sem það er, því mikilvægara verður að æfa liðssnúninga. Byrjaðu á því að hreyfa tærnar og farðu smám saman upp á ökkla, hné, mjöðm, fingur, úlnlið, olnboga, axlir og háls - í þeirri röð.



* Leggðu meiri áherslu á að halda líkamsstöðu: Snemma vetrarvertíðar er hvenær vata dosha (vindþáttur) er sterkari. Vata, eins og vindurinn, hefur tilhneigingu til að dreifa orku, sem þarf að spóla aftur inn. Það er einnig tími hátíða og hátíðahalda, sem dreifa orku okkar enn frekar og draga einbeitingu okkar í ýmsa starfsemi. Þannig er kominn tími til að einbeita sér meira að jarðtengingu jóga eins og Hatha jóga sem hefur forgang í að halda líkamsstöðu lengur. Of mikil hreyfing, svo sem hlaup eða of mikil ganga, getur versnað vata . Sólarkveðjur geta verið hægar með stjórnuðum hreyfingum.

* Hafa Vinyasa jóga með flæði undir lok vetra: Seint vetur eru tíminn þegar kapha (jörð og vatn frumefni) byrjar að safnast. Kapha fellur niður strax eftir vetur á vorvertíðinni. Þetta er því tíminn þegar jógaæfing þín getur einbeitt sér að bráðnun kapha . Hafa upphitunarjóga líkamsstöðu eins og Plank Pose, Head Stand, Boat Pose, Warrior Poses o.fl. Æfðu í meðallagi skrefum Vinyasa jóga og sólarkveðjum reglulega og notaðu ujjayi andardráttur meðan á asana .





* Skoraðu á sjálfan þig: Mannslíkaminn er sá sterkasti á vetrarvertíðinni. Þetta er þegar þú getur unnið að því að ögra sjálfum þér aðeins meira og láta æfingu þína verða kröftugri, sérstaklega ef þú ert a kapha persónuleika gerð. Eins og alltaf, æfðu hófsemi; með ofmælum getum við dregið úr friðhelgi okkar. En með því að þrýsta á okkur í réttu magni getum við aukið styrk okkar.

* Æfðu þig í að anda kriyas: Létt andardráttur kriyas eins og Kapalabhati og Bhastrika er hægt að æfa reglulega. Og þegar þú hefur fengið næga æfingu, með réttri leiðsögn, geturðu tekið Agnisara og Nauli með seint á veturna. Þó að báðir séu góðir fyrir kapha dosha , þeir geta versnað þá með pitta tegund persónuleika. Þannig að þeir sem eru með magakvilla ættu að fara varlega. Og það er best að hætta þessum vinnubrögðum ef þeir gera þig pirraða eða gefa þér höfuðverk.



* Daglegt pranayama og hugleiðsla: Þetta eru óaðskiljanlegir þættir í heilnæmri jógaæfingu og þú verður að halda áfram að æfa þær samkvæmt venjulegum venjum. Þú getur æft pranayama tækni eins og jafna öndun, tvöfalda öndun og aðra öndun frá nösum. En vinsamlegast leitaðu leiðbeiningar áður en þú æfir kælandi pranayama eins og Sheetali, Sheetkari eða Chandra Bheda. Hugleiðsla hefur ekki áhrif á árstíðirnar og þú getur haldið sömu rútínu allt árið.



Þessar lagfæringar og breytingar þyrftu venjulega ekki mikla fyrirhöfn þar sem þær fylgja náttúrulegum takti náttúrunnar og ættu að koma óaðfinnanlega til þín. Allt sem þú þarft er að vera samkvæmur og hlusta á líkama þinn til að njóta hvers tímabils til fulls, ráðleggur Piparaiya.