Gerðu kjarnann þinn sterkan með þessum æfingum heima

Kjarnavöðvar hjálpa til við að viðhalda réttri líkamsstöðu, jafnvægi og stöðugleika og draga þannig úr hættu á meiðslum, hvort sem það er í líkamsræktarstöð á æfingu eða heima við dagleg störf.

Hér eru þrjár æfingar sem geta hjálpað þér að ná kjarnanum þínum rétt. (Heimild: Getty/thinktock images)

Einfaldlega að vinna á kviðvöðvana mun ekki gefa þér þessar eftirsóttu sexpakkar. Það er aðeins ein leið til að missa fitu úr maganum og það er með því að skapa neikvætt orkujafnvægi. Þannig geturðu brennt fleiri kaloríum á dag en við neytum. Kviðvöðvar ásamt grindarbotnsvöðvum, bakvöðvum og þind mynda grunninn sem styður allan líkamann. Samanlagt eru þetta þekktir sem kjarnavöðvar.

Kjarnavöðvar hjálpa til við að viðhalda réttri líkamsstöðu, jafnvægi og stöðugleika og draga þannig úr hættu á meiðslum, hvort sem það er í líkamsræktarstöð á æfingu eða heima við dagleg störf. Hér eru þrjár æfingar sem geta hjálpað til við að rétta kjarnann þinn.

plöntur fyrir landmótun í kringum hús

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Smelltu á krækjuna í lífinu mínu til að fá ókeypis líkamsþyngdar líkamsþjálfun! • DAGUR 4 – leiðin í dag til v-sit er algjörlega óákveðin. Þar sem ég fann að ég þyrfti að verða verulega sterkari í kviðarholi til að geta farið í v-situna. • Ég byrjaði með nokkrum settum af fótaupphækkunum til að fá upp neðri kviðinn! Ég mæli eindregið með því að gera fótahækkanir ef þú vilt þjálfa neðri kviðinn! • Annar stór hluti þingsins var lögð áhersla á skáhallirnar. Þess vegna gerði ég ansi mörg sett af ská marr. • Handlóð hliðarbeygja er önnur frábær æfing til að gera þegar þú reynir að þjálfa skáhalla þína og hlið kjarna þíns! • Ef þér líkar við efnið mitt, ekki hika við að fylgja mér! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedvil #abexercises #abworkout #magaæfingar #bandæfingar #fitnessæfingar #efrilíkamsæfingar #abgains #lsit #lsits #fitnessæfingar #vsiteexerciseto #undirkjarnaæfingar #undirkjarnaæfingar #undirkjarnaæfingar #undirkjarnaæfingar obliqueexercises #obliqueexercise #abworkoutvideos #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

Færsla deilt af Líkamsræktarblogg | Líkamsræktarstöð (@_fitnessary) þann 5. maí 2020 kl. 9:43 PDT

Fóthækkanir

* Liggðu á bakinu með beina fætur og saman; ekki beygja hnén.

* Lyftu fótunum hægt og rólega alla leið upp í loft þar til rassarnir losna af gólfinu.

* Færðu fæturna hægt niður en snertið ekki gólfið.

* Andaðu út meðan þú lyftir fótunum og andaðu inn á meðan þú ferð niður.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Hver tók þátt í #challenge í vikunni og læsti #absinu sínu? # 100 # reiðhjólahrjár # hversdags #wearefitgirls

Færsla deilt af FIT VERONIKA, líkamsræktarþjálfari (@fitveronika) þann 11. maí 2014 kl. 11:49 PDT

moses í körfuplöntunni

Hjólabrjótur

* Liggðu á bakinu með neðri bakið þrýst til jarðar.

* Settu hendurnar á bak við höfuðið og lyftu hnjánum.

* Lyftu hægri öxl og færðu vinstra hnéð að brjósti og snertu hægri olnboga við vinstra hné.

* Réttu hægri fótinn í 45 gráður.

* Skiptu nú um hlið og gerðu sömu hreyfingu á gagnstæða hlið til að klára eina endurtekningu.

hverjar eru mismunandi tegundir fiska

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Ég hef haft mjög gaman af kjarnavinnu undanfarið. . . Ég var vanur að forðast það vegna þess að satt að segja var það bara mjög erfitt fyrir mig. Holur líkami heldur sérstaklega fannst hræðilegur. Mér leið eins og ég gæti ekki stöðvað mjóbakið í að teygja sig út sem var mjög óþægilegt. . . En með smá vinnu undanfarna mánuði er allt að líða betur! . . Hér eru nokkrar æfingar sem ég hef gaman af undanfarið.

Færsla deilt af Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) þann 23. maí 2020 klukkan 19:24 PDT

Holur líkamshald

* Liggðu á bakinu með handleggina framlengda fyrir ofan höfuðið og fæturna beina á gólfinu.

* Lyftu á sama tíma fótunum í 45 gráður og lyftu handleggjum, höfði og herðum frá jörðu.

* Haltu þessari stöðu í 25 – 30 sek.