Malaika Arora setur líkamsræktarmarkmið með Parivrtta Utkatasana; þekkja kosti

„Þessi stelling hjálpar til við að auka sveigjanleika og stillir stellinguna á sama tíma og hún styrkir hrygginn og er einnig mjög áhrifarík við afeitrun,“ skrifaði hún í færslunni.

Malaika Arora deildi færslu á Instagram reikningi sínum þar sem hún sýndi Parivrtta Utkatasana eða snúningsstól. (Heimild: Malaika Arora/Instagram)

Malaika Arora setur alltaf helstu líkamsræktarmarkmið með sínum agaða lífsstíl og ströngum líkamsþjálfunarmyndböndum. Þessi 45 ára gamli leikari er ákafur jógaáhugamaður og missir aldrei af því að gefa aðdáendum sínum innsýn í jóga rútínuna sína.

Nýlega deildi Malaika færslu á Instagram reikningnum sínum þar sem hún lék Parivrtta Utkatasana eða snúningsstólastellingu. Þessi stelling hjálpar til við að auka sveigjanleika og samræma líkamsstöðuna á meðan hún styrkir hrygginn og er einnig mjög áhrifarík við afeitrun, skrifaði hún.

Kíkja.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

losna við pöddur á stofuplöntum

Við náðum til jóga sérfræðingurinn Ira Trivedi til að vita meira um þessa jógastellingu og hvernig hún getur gagnast manni.

Parivrtta Utkatasana eða snúningsstólastelling er snúið afbrigði af stólstellingu. Það er frábær stelling til að þróa styrk, stöðugleika og jafnvægi í líkamanum. Það hjálpar til við að opna brjóst, axlir og bak. Þessi stelling tengir fæturna frá glutes til kálfavöðva, sagði hún.

Hún bætti því við að þetta væri ein besta lækningin yogasanas fyrir flest magatengd vandamál.

Kostir

Hún taldi upp nokkra líkamlega, andlega og andlega kosti sem tengjast Parivrtta Utkatasana .

Líkamlegur ávinningur

*Það styrkir hrygg, glutes, læri, hné og ökkla.
*Það hjálpar til við að opna brjóst og axlir.
*Það nuddar innri líffæri eins og brisi og nýru.

Andlegur ávinningur

svart og hvít röndótt bjalla

*Þessi líkamsstaða hjálpar þér að anda að fullu og gefur nægilegt súrefni í heilann sem bætir andlega einbeitingu, jafnvægi og samhæfingu.

Andlegur ávinningur

*Þessi stelling hjálpar til við að örva manipurchakra með því að nudda innri líffæri og auka meltingarkraftinn.
*Þetta eykur líka sjálfstraust.

Hvernig á að framkvæma þetta asana?

1. Stattu með fætur í axlarfjarlægð frá milli með hrygg og háls beint.
2. Andaðu að þér og lyftu upp höndunum og beygðu hnén á meðan þú andar út og færðu lærin samsíða gólfinu og fingurna snerta gólfið.
3. Taktu nú báðar hendur í bænastöðu/ anjili mudra og á meðan þú andar út skaltu snúa bolnum til hægri. Færðu vinstri olnboga að utan á hægra læri.
4. Haltu eftir getu þinni og komdu svo hægt aftur. Gerðu líka hinum megin.

Hver ætti að forðast það?

Hún bendir eftirfarandi einstaklingum á að forðast þessa stellingu eða framkvæma hana undir réttri leiðsögn:

*Einstaklingar sem þjást af meiðslum eða eru að jafna sig eftir meiðsli á öxl, mjöðm, hné, ökkla, mjaðmagrind og hálsi ættu að forðast þessa stellingu.
*Einstaklingar sem hafa nýlega farið í aðgerð á kvið, kviðslit og sár ættu að forðast þessa stellingu.
*Einstaklingar með frosna öxl ættu að forðast þessa stellingu því hún veldur bólgu.