Shama Sikander gerir öfuga bænjóga asana; þekki tæknina og ávinninginn

„Fólk sem þjáist af lágum blóðþrýstingi, handlegg eða axlaskaða ætti að forðast að gera þessa stellingu,“ sagði Sumit Sharma jógafræðingur

shama sikander, jóga, andstæða bæn jógaShama Sikander veitti okkur mikla innblástur í líkamsrækt með jóga hreyfingum sínum. (Heimild: Shama Sikander/Instagram)

Innan faraldursins hafa margir farið í jóga sem vitað er að er afar gagnlegt til að viðhalda heilbrigðum lífsstíl. Það lítur út fyrir að Shama Sikander sé sammála því leikarinn birti nýlega myndasyrpu af sýningu hennar á fjölbreyttan hátt jóga stellingar. Hún negldi áreynslulaust jógastellingunum og gaf aðdáendum sínum alvarlegan líkamsræktarinnblástur.



Það sem vakti athygli okkar var Paschim Namaskarasana eða öfug bænajóga staða sem leikarinn sást gera á myndunum.



Jafnvægi, kyrrð, takmarkalaus ..., skrifaði hún við færsluna. Kíkja.



Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Shama Sikander (shamasikander) deildi

Um hvað snýst asana?



Paschim Namaskarasana er ótrúleg leið til að teygja úlnliðina, framhandleggina og axlirnar, sérstaklega fyrir fólk í skrifborðsvinnu. Það er venjulega framkvæmt sem upphitunar teygja í jóga en maður getur gert það hvenær sem er dagsins. Að mínu mati ættu allir að læra og hafa þetta með í upphitun sinni fyrir allar athafnir eins og hlaup, sund, líkamsrækt, hjólreiðar osfrv., Sagði jógafræðingurinn Sumit Sharma indianexpress.com .



Svona geturðu framkvæmt Paschim Namaskarasana :

  1. Stattu á jógamottu eða á gólfinu.
  2. Komdu fótunum saman og haltu fótunum einum tommu í sundur.
  3. Slakaðu á öxlunum og láttu hendurnar hanga við hliðina.
  4. Þetta er Tadasana eða fjallastaða.
  5. Byrjaðu nú að slaka á öxlunum á meðan þú beygir hnén aðeins.
  6. Byrjaðu að lyfta handleggjunum á bak við bakið.
  7. Haltu nú áfram með lófa þínum og haltu fingrunum niður.
  8. Andaðu nú inn og snúðu fingurgómunum inn í átt að hryggnum og snúðu þar til lófarnir þínir eru tengdir þegar þú snýrð fingurgómunum upp á við.
  9. Gakktu úr skugga um að hnén séu svolítið bogin og lófarnir þrýstir þétt að hvor öðrum.
  10. Vertu í stöðunni í um það bil 25-30 sekúndur.
  11. Lokaðu augunum.
  12. Byrjaðu nú að snúa fingurgómunum aftur niður.
  13. Slepptu höndunum og færðu þær aftur til hliðanna.
  14. Þú ert nú kominn aftur til Tadasana.
  15. Taktu eina mínútu hlé og endurtaktu hreyfinguna.

Kostir



*Það teygir öxl, efri bak, liði og brjóstvöðva.
*Það hefur leiðréttingu á líkamsstöðu ef það er framkvæmt oft.
*Hjálpar þér að anda betur með því að opna brjóstvöðva.
*Losa um alla uppbyggða streitu í vöðvum um háls, axlir og handleggi.
*Auðvelt að læra og fljótlegt að gera.



Hins vegar ætti fólk sem þjáist af lágum blóðþrýstingi, handleggjum eða öxlum að forðast að gera þessa stellingu, sagði sérfræðingurinn.