Maraþon jafn gott fyrir hugann og fyrir líkamann; hér er ástæðan

En gættu þess að maraþonhlaup án viðunandi þjálfunar og undirbúnings undir leiðsögn sérfræðings getur valdið alvarlegum meiðslum á líkama þínum.

Tómstundahlaup hafa tvöfalda kosti - það endurnærir hugann og hleður líkamann. (Heimild: Thinkstock Images)

Tilbeiðendur styrkur og þrek geta fundið hjá maraþonhlaupurum hugsjónir sínar um dýrkun, en það sem þeir gera sér kannski ekki grein fyrir er að hlaup í fjarlægð tengist einnig betri andlegri heilsu. Meðferðaráhrif hlaupsins ná langt út fyrir líkamlegan ávinning, segja sérfræðingar.

Tómstundahlaup hafa tvöfalda kosti - það endurnærir hugann og hleður líkamann. Margir finna fyrir því að reka meðferð þar sem þeir geta ýtt undir neikvæðar tilfinningar, fengið tíma til að íhuga, draga úr streitu, skipuleggja sig áfram og njóta eigin félagsskapar, segir Pradeep Moonot, bæklunarlæknir og fótaaðgerðafræðingur á Sir HN Reliance Foundation sjúkrahúsinu og rannsóknarmiðstöðinni í Mumbai .

Raju Easwaran, yfirráðgjafi hjá Max Super Specialty sjúkrahúsinu, Shalimar Bagh, Nýja Delí, er sammála. Maraþonhlaup bjóða upp á bæði líkamlega og andlega heilsufar. Líkamlegi ávinningurinn felur í sér að léttast, verða hraustari og borða betur. Hjartað slær á skilvirkari hátt og með tímanum tekst þér að lækka grunnpúls sem skilar sér í minni vinnu sem hjartað vinnur á skilvirkari hátt. Í hnotskurn, með öllum ofangreindum ávinningi muntu lifa lengra og heilbrigðara lífi, sagði Easwaran.

dverg sígræn tré Kyrrahaf norðvestur

Á andlega vígstöðinni finnst þér þú vera orkumeiri, þú byrjar að líta betur út (það getur tekið smá tíma) og síðast en ekki síst, þú minnkar streitu þína, bætti hann við.

Vísindamenn við Salk stofnunina í líffræðilegum rannsóknum í Kaliforníu uppgötvuðu nýlega að sama líkamlega ferli sem hjálpar eldsneyti líkamans á skilvirkan hátt getur einnig haft hlutverk í að bæta minni og nám.

Rannsóknin, sem birt var í tímaritinu Cell Metabolism, hélt áfram að benda til þess að hæfileikarnir tveir - að hlaupa og leggja á minnið - séu ekki svo ólíkir þegar allt kemur til alls. Ef þér finnst þessar tillögur nógu hvetjandi til að sleppa sófanum og skrá þig fyrir næsta maraþon - bíddu.

Því að hlaupa maraþon án fullnægjandi þjálfunar og undirbúnings undir handleiðslu sérfræðings getur valdið alvarlegum meiðslum á líkama þínum, varaði Rishabh Telang, líkamsræktarsérfræðingur og cross-fit þjálfari við stig 2 við Cult líkamsræktakeðju í Bengaluru.

grænn ormur með svartan haus

Vegna þess að maraþon felur í sér að hlaupa 42,2 km, sem er mikið, þú þarft að hafa mikinn styrk í líkamanum. Til að byggja upp svona styrk þarftu að lyfta. Þú þarft einnig að læra hvernig á að nýta aftari hluta líkamans. Þess vegna er mótstöðuþjálfun mikilvæg. Það getur hjálpað þér að nota rétta vöðvana, segir Telang.

Ef þú vilt taka þátt í maraþonhlaupi er einnig mikilvægt að hafa batastefnu sem ætti að vera í samræmi við líkamsþjálfun. Maraþonhlauparar ættu líka að vera mjög einbeittir. Hugleiðsla og jóga, auk líkamsþjálfunar, geta hjálpað til við að veita andlegan styrk sem þeir þurfa. Jafnvægi mataræðis er jafn mikilvægt, segir Telang.

Góð næring gefur orku, eykur árangur og dregur úr vöðvaverkjum.

Til að hámarka hlaupamarkmiðin þín, þegar þú borðar er næstum jafn mikilvægt og það sem þú borðar. Þess vegna ætti góður morgunverður að minnsta kosti 2 klukkustundum fyrir hlaup eða ávöxtur að minnsta kosti hálftíma fyrir hlaupið að verða að gera, segir Moonot.

Maraþonhlaup án viðeigandi þjálfunar getur leitt til ýmissa meiðsla, þ.mt hné og liðamót; en ef þjálfunin er unnin á forritaðan hátt mun ávinningurinn alltaf vega þyngra en hugsanleg áhætta, segir Puneet Girdhar, forstöðumaður bæklunarskurðlækninga, BLK Super Specialty Hospital, New Delhi.

Hlaup er heilbrigt fyrir bakið, liðina og gerir líkama okkar sveigjanlegan. Á sama tíma gefur það betra hjartalínurit fyrir hjartað, það er, það veitir bestu dæluhæfileika, bætir lipurð okkar og lífsgetu, bætir Girdhar við.

En rétt eins og maraþonhlaup getur veitt andlega heilsu, þá þarf maður líka að hafa sterkt hugarfar til að geta það.

Með því að hlaupa bætt við líkamsræktina þína geturðu brennt mikið af kaloríum sem getur leitt til þyngdartaps. En það eru tveir þættir við maraþonhlaup - hraustur líkami og sterkur hugur því hlaup í sjálfu sér getur verið andlega þungt, segir Shwetambari Shetty, sérfræðingur í líkamsrækt með Cult og Zumba Master þjálfara.

Hversu lengi ætti maður að búa sig undir að geta hlaupið maraþon?

Sérfræðingar benda til þess að betra sé að fara rólega og stöðugt - byrja með 5km og 10km hlaup, síðan hálfmaraþon og loks útskrifast í fullt maraþon.

plöntur sem þurfa ekki vatn

Þeir sem ekki hafa hreyfingu ættu að minnsta kosti að æfa í þrjá mánuði áður en þeir fara í fjarhlaup, segir Shetty.