Mál hugans: Hvernig á að stöðva neikvæðar hugsanir

Góðu fréttirnar eru þær að margir eru farnir að tala um geðheilsu og hafa áhuga á að skilja hvað við getum gert til að gera hlutina betri með líkama okkar og huga.

Við finnum okkur oft föst í hugsunarmynstri sem við getum flokkað sem jákvæða eða neikvæða hugsun, afkastamikil eða óframleiðandi hugsun. (Heimild: pixabay)

Margir af sjúklingum mínum glíma við vana óframleiðandi, neikvæðra hugsanalota. Þeir staðhæfa að það finnist eins og það sé ekki stjórnað þeirra, stanslaust og mjög uppáþrengjandi.

Það er auðvelt að sjá hvað þeir eru að segja þar sem endurtekning á sömu rafrásum sem er skotin í heila þeirra vikum, mánuðum eða árum saman, gerir tiltekið tauganet sterkt, skilyrt og nánast sjálfvirkt. Næstum hvað sem er mun skjóta þessari hringrás sem viðbragð og það eru klukkustundir og umtalsvert magn af kortisóllosun, naglabít, gangandi, rifrildi eða rugl um hvers vegna þú ert að gráta eða getur ekki staðið upp úr rúminu, áður en við reynum að skilja hvað gerðist þarna í raun og veru.

Þeir erfiðu tímar sem við erum öll á hjálpa ekki. Ég verð að staðfesta að hringrásir og venjur neikvæðrar hugsunar eru ekki nýjar fyrir mannkynið. Þetta hefur verið til staðar til að hjálpa okkur að lifa af og dafna til skamms tíma. En til lengri tíma litið hafa þetta skapað mikinn skaða vegna losunar streituhormóna sem hafa margar neikvæðar birtingarmyndir í líkamlegri, sálrænni, tilfinningalegri og andlegri líðan okkar.

hvaða tegund af grasflöt á ég

Góðu fréttirnar eru þær að margir eru farnir að tala um geðheilsu og hafa áhuga á að skilja hvað við getum gert til að gera hlutina betri með líkama okkar og huga. Það er kærkomin breyting á viðhorfinu og miklu meiri áhugi, hrifning og jafnvel hvatning til að uppgötva samband huga og líkama, kanna innri styrk og styrkja okkur sjálf með því að taka í hendurnar á hugsunum okkar. Margir notuðu kyrrðina síðasta árið til að auka lífsgæði og gátu innsýn í það sem þeir koma með á borðið þegar þeir eru stressaðir. Þeir gátu líka gert sér grein fyrir því að þeir eiga þátt í valinu sem þeir taka sem hafa ákveðnar daglegar afleiðingar í för með sér. Það hefur orðið breyting frá annars-miðlægri eða að kenna ytri hugsun í átt að meiri sjálfsskoðun og ég sértækri hugsun.

Sem sagt, bara meðvitund, því miður, er ekki nóg. Eftirfarandi er tæki sem ég þróaði og ég mæli auðmjúklega með því að við fjárfestum í því, daglega eins oft og við getum. Ástæðan á bak við þetta er sú að rétt eins og þróun neikvæðrar hugsunarhrings styrkist og verður sjálfvirk viðbragðssvörun með endurtekningu, er einnig hægt að kanna, æfa og ná fram uppbyggjandi og afkastamikilli hugsanalotu.

hvers konar tré hafa hvítar blóma

Ég kalla tólið RARE sem stendur fyrir Recognise, Accept, Resolve og á endanum Endeavour.

Þetta tól hefur hjálpað nokkrum af sjúklingum mínum, skjólstæðingum foreldra, fjölskyldum og aðalega mér, pottþétt fyrstu hendi reynslu, að brjóta neikvæða hugsanalotu, ná meiri stjórn á hugalausri eftirlátssemi sem leiðir til streitu, tilfinningalegra erfiðleika, hugsanlegra sjúkdóma og bæta framleiðni. Þetta tól hjálpar einnig að koma okkur í núið, vera meðvituð, endurspegla, skapa sjálfsvitund og vísvitandi færa áherslu á uppbyggilega hugsun.

Við finnum okkur oft föst í hugsunarmynstri sem við getum flokkað sem jákvæða eða neikvæða hugsun, afkastamikil eða óframleiðandi hugsun. Að vera lamaður eða verulega tilfinningalega truflaður vegna hugsana sem við höfum ekki getað handtekið í tíma er algeng afleiðing neikvæðrar hugsunar. Tólið er sérstaklega hannað til að hjálpa okkur með skref-vitrar sjálfsstefnu til að kanna, breyta, breyta og hvíla neikvæðar hugsanir án þess að slá sjálfum okkur.

Sjaldgæft:

1. Viðurkenna- Það er augnablik þegar óskynsamlegar eða neikvæðar hugsanir síast eða flæða inn í huga okkar. Eins mikið og við myndum óska ​​þess að sjálfvirk viðvörun myndi hrista okkur út úr þessu, gera okkur meðvituð um þessa neikvæðu, tilgangslausu getgátu eða greiningu sem hefur herjað á okkur í bili og bjarga okkur eftirfarandi eymd, þá verður að æfa þessa áminningu til að það verði sjálfvirkt. Viðurkenningin á upphafi slíks hugsunarferlis gerir okkur endurgjöfarkerfi þar sem við byrjum í raun að hlusta á það sem er að segja við okkur sjálf. Þessi meðvitund er mikilvæg, ekki til að hefja nýja hringrás sektarkenndar eða berja sjálfan þig síðasta hálftímann sem hefur misst af því að svitna yfir einhverju sem gerðist fyrir fimm árum eða guð forði það gæti gerst í framtíðinni. Hvar sem við gerum okkur grein fyrir tilgangsleysinu og rökleysunni í þessum einleik er það gagnlegt og viðvörunarbjalla okkar að stoppa.

2. Samþykkja- Eftir viðurkenningu hoppum við oft á dómstigið. Hversu heimskur er ég að hugsa svona, af hverju get ég ekki hætt að gera þetta við sjálfan mig! – sem leiðir okkur beint inn í meiri eymd, gremju og sektarkennd. Samþykkja að þessar hugsanir séu í lagi að hafa og að allir hafi þær, jafnvel fólkið sem virðist aldrei verða að bráð slíkrar sjálfsvaldandi eymd. Jafnvel þó að við vitum að þau eru gagnsæ og neikvæð, þá er mikilvægt að samþykkja og faðma frekar en að neita og hæðast að. Staðlaðu hugsunarvillur vegna þess að þær eru sannarlega algengar og oft bara gallaðar viðbragðsaðferðir sem teknar eru upp á leiðinni. Hættu að dæma, merkja eða skamma sjálfan þig fyrir að hafa þessar hugsanir.

bláum og fjólubláum blómaheitum

3. Leysa- Nákvæmlega sama hugsanarýmið, þar sem neikvæðu hugsanirnar hafa orðið þægilegar, er þar sem við verðum að hafa þetta samtal þar sem við gefum til kynna að við viljum loka fyrir þvaður sem er óhjálplegur og skipta því út fyrir eitthvað sem er skynsamlegt, uppbyggilegt, ígrundandi, fræðandi og jafnvel afslappandi. Það er ekki auðvelt að skipta út, eyða, deila og leiðrétta neikvæða hugsunarferli okkar en það er heldur ekki ómögulegt. Það krefst þolinmæði, þrautseigju og æfingu. Við getum líka sett inn aðgerðapunkta og markmið sem tengjast hverri hugsun. Ályktunin veitir okkur markmið, sýn, innri styrk og rödd til að styðja okkur við að koma hugsunarbreytingunni á.

4. Viðleitni- Þegar við höfum viðurkennt hugsun, samþykkt og ákveðið að breyta henni, er það eina sem eftir er að bregðast við henni. Ein tilraun í einu, ítrekað, stöðugt og án þrýstings til að ná öllu á einum degi, þurfum við að skipta um gír í aðgerðastillingu. Mjög oft, þegar við höfum náð ákvörðunarstigi, er viðleitni auðveld. Þegar við byrjum að vinna að því munum við oft fylgjast með og njóta þeirrar upplýsandi, núvitundar og meðvitundar sem við náum, bestu tilfinningu um að stjórna hugsunum og tilfinningum og frelsun frá því að finnast okkur vanmáttarkennd um hvert hugurinn leiðir okkur.