Vinsælar Færslur
Hugleiðsla getur dregið úr kvíða, aukið heilsu hjartans
Í líkamsskönnun er þátttakandinn beðinn um að einbeita sér ákaflega að einum hluta líkamans í einu, byrjað á tánum. Með því að einbeita sér að einstökum hlutum líkamans getur einstaklingur þjálfað hug sinn til að snúa sér frá ítarlegri athygli til víðari meðvitundar frá einu augnabliki til annars.
Jafnvel ein klukkustund af hugleiðslu virðist draga úr kvíða og sumum merkjum fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. (Heimild: File Photo) Aðeins ein hugleiðsla getur dregið úr kvíða og aukið heilsu hjartans, samkvæmt rannsókn.
Vísindamenn frá Michigan tækniháskólanum í Bandaríkjunum komust að því að 60 mínútum eftir hugleiðslu sýndu 14 þátttakendur rannsóknarinnar lægri hjartsláttartíðni í hvílum og lækkun á ósæðartruflunum - magn breytinga á blóðþrýstingi milli diastole og systole hvers hjartsláttar margfaldað með hjartslætti.
Að auki, skömmu eftir hugleiðslu og jafnvel viku síðar, tilkynnti hópurinn að kvíði væri lægri en fyrir hugleiðslu.
Það hljómar eins og auglýsing seint á kvöldin: Á aðeins einni klukkustund geturðu dregið úr kvíða og nokkrum áhættuþáttum fyrir hjartaheilsu. En nýleg rannsókn með 14 þátttakendum sýnir bráðabirgðagögn um að jafnvel ein hugleiðsla getur haft hjarta- og sálrænan ávinning fyrir fullorðna með vægan til í meðallagi kvíða.
Jafnvel ein klukkustund af hugleiðslu virðist draga úr kvíða og sumum merkjum fyrir áhættu á hjarta og æðum, sagði John Durocher, lektor við tækniháskólann í Michigan.
Þó að það sé vel skjalfest að hugleiðsla á nokkrum vikum dragi úr kvíða, hafa fáar yfirgripsmiklar rannsóknir verið gerðar á ávinningi af einni hugleiðslu.
tré með 5 odddu blaði
Vísindamenn vildu skilja áhrif bráðrar núvitundar á vitund og hjarta- og æðakerfi til að bæta hvernig kvíðameðferð og inngrip eru hönnuð.
Þeir hönnuðu núvitundarrannsóknina þannig að hún innihélt þrjár lotur. Í fyrsta lagi mældu vísindamenn í stefnumótun kvíða og gerðu hjarta- og æðaprófanir með því að mæla breytileika hjartsláttartíðni, hvíla blóðþrýsting og púlsbylgjugreiningu;
Síðan var hugleiðsla sem innihélt endurtekningu á hjarta- og æðaprófunum auk hugleiðsluhugleiðingarinnar-20 mínútna inngangshugleiðsla, 30 mínútna líkamsskönnun og 10 mínútna sjálfstýrð hugleiðsla-auk endurtekinna hjarta- og æðamælinga strax í kjölfar hugleiðslu og 60 mínútum eftir.
Þessu var fylgt eftir kvíðaprófi eftir hugleiðslu viku síðar.
Í líkamsskönnun er þátttakandinn beðinn um að einbeita sér ákaflega að einum hluta líkamans í einu, byrjað á tánum. Með því að einbeita sér að einstökum hlutum líkamans getur einstaklingur þjálfað hug sinn til að snúa sér frá ítarlegri athygli til víðari meðvitundar frá einu augnabliki til annars.
Aðalatriðið með líkamsskönnun er að ef þú getur einbeitt þér að einum hluta líkamans, bara stórtánni, getur það auðveldað þér miklu að takast á við eitthvað stressandi í lífi þínu. Þú getur lært að einbeita þér að einum hluta þess frekar en að leggja áherslu á allt annað í lífi þínu, sagði Hannah Marti, nýútskrifaður frá Michigan Tech.