National Nutrition Week 2020: Góðar matarvenjur barnshafandi konur verða að fylgja

„Meðganga er fallegur en samt mikilvægur áfangi í lífi hverrar konu en fávís lífsstíll getur haft áhrif á heilsu barnshafandi konu,“ segir líkamsræktarþjálfari á netinu og íþróttanæringarfræðingur Diksha Chhabra

Grænmeti, ávextir, krydd, korn, korn, linsubaunir, mjólkurafurðir osfrv., Er ríkur og nægur til að viðhalda heilbrigðu jafnvægi matvæla og heilsu. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Að vera ólétt meðan faraldur er í gangi getur verið áhyggjuefni. Sérstaklega fyrir fyrstu mæður, sem eru að uppgötva reynsluna innan um hnattræna heilsukreppu. En verðandi mæður verða að hafa í huga heilsu sína, sama hvað. Þó að það sé eðlilegt að þeir hafi áhyggjur, segja læknar allt sem þeir þurfa að gera er sjá um er mataræði þeirra , og ekki yfirgefa húsið nema brýna nauðsyn beri til. Sem slíkur, Diksha Chhabra , líkamsræktarþjálfari á netinu og næringarfræðingur í íþróttum deili nokkrum ráðum um hvernig þeir geta borðað hollt með því sem er í boði í eldhúsinu. Lestu áfram.

Indversk eldhús og búr eru full af nærandi innihaldsefni og ofurfæði. Grænmeti okkar, ávextir, krydd, korn, korn, linsubaunir, mjólkurvörur osfrv., Er ríkt og nægjanlegt til að viðhalda heilbrigðu jafnvægi matar og heilsu - að því tilskildu að máltíðirnar séu skipulagðar á réttan hátt og borðaðar ásamt réttri æfingarútgáfu. Í núverandi atburðarás getur skortur á líkamsrækt og langan tíma í streituvinnu - ásamt hugarlausri mat - valdið mörgum lífsstílsvandamálum eins og sykursýki skjaldkirtill, háþrýstingur, PCOD , meðal annars, segir hún.

Meðganga er fallegur en samt mikilvægur áfangi í lífi hverrar konu en fávís lífsstíll getur haft áhrif á heilsu barnshafandi konu. Meðgöngusykursýki, blóðþrýstingur, járnskortur eru nokkur algengustu heilsufarsvandamál sem konur glíma við á meðgöngu. Þó að hluti þess sé vegna síbreytilegra hormóna innan líkama hennar, er hægt að stjórna miklu með réttri matarvenju.

tegundir trjáa með hvítum blómum

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Miklar upplýsingar fljóta um netið varðandi #covid_19 .. og við skulum hreinsa efasemdir varðandi #mataræði .. Þú getur borðað grænmeti, egg, mjólkurvörur ásamt því sem er í boði .. Að því tilskildu að máltíðirnar séu ferskar, hollustuhreinsaðar, eldaðar rétt og fór í gegnum mannlegasta snertingu .. Hvernig ertu að takast á við mataræðið ???? #letsliftwithDiksha #dikshachhabra #mataræði #hreinsun #heilsusæting #dvölin örugg #heim #vatnsból #félagsleg dreifing

Færsla deilt af Diksha Chhabra (@dikshamalik.malik) þann 22. mars 2020 klukkan 20:28 PDT

Maður ætti að ganga úr skugga um að öll stór næringarefni-kolvetni, prótein, fita og trefjar-séu í góðu jafnvægi ásamt vítamínum og steinefnum. Það er nauðsynlegt fyrir væntanlega móður að vera virk meðan á meðgöngunni stendur. Afslappuð ganga, jóga teygir sig daglega, getur hjálpað, bætir Chhabra við.

Grunnkröfur um næringu

* Kalsíum, fólínsýru, járn og prótein er nauðsynlegt vegna þess að þau gegna mikilvægu hlutverki í þroska fóstursins.
* B -vítamín er til staðar í korni, grænu laufgrænmeti, belgjurtum og sítrusávöxtum og verður að neyta þess.
* Hafa mjólk, jógúrt, ost, grænt laufgrænmeti og fisk, því þau veita kalsíum og járn og hjálpa til við vöxt barnsins.
* Þunguð kona þarf tvöfalt magn af járni en venjuleg manneskja en skortur á því getur valdið því að blóðrauðagildi lækka. Grænt laufgrænmeti og sítrusávöxtur er nauðsynlegt.
* Korn, mjólkurvörur og belgjurtir eru ríkar próteinuppsprettur og ættu að vera hluti af daglegu mataræði væntanlegrar móður.

Hvernig getur óviðeigandi næring og slæm matarvenja haft áhrif á heilsu móðurinnar og ófædda barnsins?

tré með bleikum blómum í Kaliforníu

Það getur haft langtímaáhrif. Það getur valdið því að börn fæðast með minni vitræna starfsemi og truflandi tilfinningaleg vandamál líka. Konur sem eru skortir næringarefni geta haft langtíma heilsufarsvandamál eins og beinþynningu, blóðleysi, skjaldkirtil og sykursýki. Mæður sem borða ekki vel, bera sjálfa sig og börn sín fyrir heilsufarsáhættu til langs tíma, segir Chhabra að lokum.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.