Matvæli til að borða og forðast vegna frjósemi, að mati næringarfræðings

Forðist að borða pakkaðan mat, ekki bara rusl heldur einnig mat eins og korn, safa og kex. Diwekar ráðlagði einnig að borða fitusnauðar útgáfur af jógúrt, osti og ís

MeðgangaBorðaðu margs konar ávexti og grænmeti til að bæta líkur á meðgöngu. (Heimild: getty images)

Að viðhalda heilbrigðum lífsstíl og mataræði er mikilvægt til að auka frjósemi og auka líkur á meðgöngu. Fræga næringarfræðingurinn Rujuta Diwekar deildi nýlega nokkrum ráðum til að borða heilbrigt ef þú ert að reyna að verða þunguð.



Það eina sem bætir líkur þínar á getnaði annað en gott kynlíf er insúlínviðkvæmni. Og til að bæta insúlínviðkvæmni verður þú að fara hraustlega til að auka halla líkamsþyngdar þinnar. Það sem þú borðar (og ekki) spilar stórt hlutverk í, skrifaði Diwekar á Instagram.





Skoðaðu þessa færslu á Instagram

5 matarábendingar til að gera þungun auðveld- Eina sem bætir líkurnar á getnaði annað en gott kynlíf er insúlínviðkvæmni. Og til að bæta insúlínviðkvæmni verður þú að fara hraustlega til að auka halla líkamsþyngdar þinnar. Það sem þú borðar (og ekki) gegnir stóru hlutverki í því. Svo, 1. Dragðu úr inntöku pakkaðra vara. Ekki bara augljóst ruslfæði heldur dulbúið rusl, sem þykist vera heilbrigt. T.d. korn, safi, kex. Einnig fitusnauða útgáfurnar af jógúrt, osti eða jafnvel ís. Þumalfingursregla - ef hún selst á grundvelli eins næringarefnis, þá vertu í burtu. 2. Kynntu súrum gúrku eða chutney í einni aðalmáltíðinni þinni á hverjum degi. Þetta er kannski ekki kennt okkur sem uppsprettur B12 vítamíns, en það eru einmitt þessar ómissandi fitu pakkaðar meðlæti sem hjálpa okkur að tileinka okkur og jafnvel búa til okkar eigið B12. Einn tsk af súrum gúrku í morgunmat eða hádegismat og tvo-þrjá tsk af chutney í hádegismat eða kvöldmat. 3. Lærðu að setja ostur heima. Betra enn, finndu mann sem getur gert það fyrir þig. Frá hinum fjölbreytilegu stofnum þörmavænna baktería til nauðsynlegra amínósýra og B-vítamína, dahi er töfrandi maturinn sem þú hefur ekki efni á að missa af. Probiotic jógúrtinn á markaðnum passar ekki við heimasettan ost. Það er einnig gott mótefni gegn brotum og sætri þrá meðan á PMS stendur og það mun hjálpa til við að halda sýrustigi í skefjum þegar hún er ólétt. 4. Borðaðu eftir árstíð. Gerðu þá skipulagslegu færslu frá verslunarmiðstöð yfir á lítinn markað og verndaðu það sem er á vertíðinni. Annað en að smakka betur mun það einnig bæta líkurnar á því að þú borðar margs konar ávexti og grænmeti allt árið. Bætt fjölbreytni í mataræði eru góðar fréttir fyrir þarmaslímhúð, probiotic bakteríur og insúlínviðkvæmni. 5. Vita hvenær á að hætta að borða. Fylgdu Mental Meal Map þar sem þú sérð fyrst hversu mikið þú vilt borða og byrjar síðan með helmingi minna. Brellan er að borða hægar en venjulega. Smærri matarsykur berst í magann og bætir þannig aðlögun næringarefna og insúlínviðbrögð. Þetta ferli er hægt að endurtaka ef þörf krefur, en vera án græna þegar þú borðar þannig að þú sért stillt á maga merki. Ekki gleyma þessum 3-5 tsk af ghee daglega. Útdráttur úr #pregnancynotes

Færsla deilt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) þann 8. júlí 2020 klukkan 2:05 PDT



Hér eru nokkrar matarábendingar sem hún lagði til:



1. Forðist að borða pakkað matvæli , ekki bara rusl heldur líka matvæli eins og korn, safi og kex. Diwekar ráðlagði einnig að borða fitusnauðar útgáfur af jógúrt, osti og ís.

2. Bæta við súrum gúrkum eða chutney í aðalmáltíðina þína á hverjum degi. Þetta er kannski ekki kennt okkur sem uppsprettur B12 vítamíns, en það eru einmitt þessar ómissandi fitu pakkaðar meðlæti sem hjálpa okkur að tileinka okkur og jafnvel búa til okkar eigið B12. Einn tsk af súrum gúrku í morgunmat eða hádegismat og tvo-þrjá tsk af chutney í hádegismat eða kvöldmat, stakk Diwekar upp á.



3. Stilltu osti heima . Curd hefur marga kosti - það hefur fjölbreytta stofna af þörmum bakteríum, nauðsynlegum amínósýrum og B vítamínum, sagði næringarfræðingurinn. Probiotic jógúrtinn á markaðnum passar ekki við heimasettan ost. Það er einnig gott mótefni gegn brotum og sætri þrá meðan á PMS stendur og það mun hjálpa til við að halda sýrustigi í skefjum þegar hún er ólétt, bætti hún við.



4. Borðaðu margs konar ávexti og grænmeti allt árið. Bætt fjölbreytni í mataræði er gott fyrir þarmaslímhúð, probiotic bakteríur og insúlínviðkvæmni.

5. Forðist ofát. Borðaðu hægar en venjulega þannig að smærri bitar af mat komist inn í magann og bætir upptöku og insúlínviðbragða á næringarefnum. Fylgdu Mental Meal Map þar sem þú sérð fyrst hversu mikið þú vilt borða og byrjar síðan með helmingi meira, skrifaði næringarfræðingurinn. Vertu viss um að einbeita þér að matnum meðan þú borðar, án græna, svo að þú sért stilltur á maga merki.



Ásamt þessu skaltu hafa þrjár til fimm matskeiðar af ghee daglega.



Frekari lífsstílsfréttir fylgja okkur: Twitter: lífsstíll_í | Facebook: IE lífsstíll | Instagram: ie_lifestyle

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.