Vinsælar Færslur
Nýtt ár 2021: Ályktunin sem við þurfum öll að gera fyrir geðheilbrigði
Í flýti til að fara aftur í eðlilegt horf, notaðu þennan tíma til að íhuga hvaða hluta af eðlilegu er þess virði að flýta sér aftur til - Nafnlaus
Settu geðheilbrigði í forgang. (Heimild: Pixabay) eftir Shumita Kakkar
Hraðinn í lífi okkar hefur verið truflaður af fordæmalausum heimsfaraldri sem braust út snemma árs. Það hvetjandi hefur hins vegar verið alþjóðlegt samstarf og seiglu sem hefur hjálpað til við góðan bata og miklar framfarir við að þróa bóluefni gegn heimsfaraldri. Að þessu sögðu er óumdeilanlegt að óreiðukenndar aðstæður, truflanir á lífsstíl, heilsufarsáhyggjur persónulegra og fjölskyldunnar, og alþjóðleg efnahagsleg niðursveifla af þeim sökum hafa verið alvarleg geðheilbrigðisáskorun fyrir flesta beint eða óbeint. Þetta er í atburðarás þar sem andleg heilsa málefni eru þegar brýn áhyggjuefni á Indlandi.
Svo mikið að það er lítil meðvitund og viðurkenning á því sama. Líkt og við flesta líkamlega kvilla er einnig hægt að meðhöndla geðræn vandamál en það tekur almennt lengri tíma fyrir mann að jafna sig af þeim. Þetta á frekar við ef vandamálið er ekki greint tímanlega og réttu skrefin eru ekki tekin til að lækna / koma í veg fyrir það. Lykillinn er að bera kennsl á kjarnasviðin sem geta hjálpað til við að bæta andlega heilsu og árvekni. Mikilvægt er að vinna að þeim á sjálfbæran hátt með því að stíga lítil og áhrifarík skref með áherslu á eftirfarandi þætti.
Svona geturðu verið jákvæður innan um vaxandi áhyggjur af heimsfaraldri. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Svefn gæði
Að mestu leyti stafrænn lífsstíll getur einnig skapað áskoranir fyrir gæða svefn. Svo er það nútímafyrirbærið 24×7 þjónustu sem gerir það að verkum að fólk vinnur líka á kvöld- og næturvöktum. Það sem verður að skilja hér er að svefn er ekki eftirlátssemi, heldur ferli þar sem einstaklingur endurheimtir árvekni, líkamlega og andlega hæfni og jákvætt skap.
Þess vegna ætti maður að reyna að sofa í átta tíma á dag sem er nauðsynlegt fyrir góða heilsu. Ennfremur ætti að forðast notkun rafeindatækja og græja eins og tölvur, farsíma eða spjaldtölva eða jafnvel þann vana að horfa á sjónvarp áður en þú ferð að sofa. Á sama hátt, neysla koffíns eða áfengi fyrir svefn hefur einnig slæm áhrif á andlega heilsu og ætti að forðast það.
Félagsstarf
Í kjölfar COVID-19 , allir standa frammi fyrir takmörkunum á hreyfingum, félagslegum samskiptum osfrv. Jafnvel að halda upp á sérstök tækifæri og hátíðir hefur orðið erfitt á þessu tímabili félagslegrar fjarlægðar. Það er því eðlilegt að fólk upplifi sig andlega fast, þunglynt. Hins vegar er þetta þar sem sýndarsamskipti og félagsleg net verða mikilvæg.
Jafnvel þótt þú sért það vinna að heiman , gerðu það að leiðarljósi að undirbúa daginn á sama hátt og þú gerðir venjulega. Haltu góðu persónulegu hreinlæti, klæðastíl og snyrtu þig eins og þú þurfir að fara út og hitta fólk á hverjum degi. Hringdu myndsímtöl og taktu þátt í hópum á netinu um efni sem vekja áhuga þinn eins og skapandi skrif, bækur eða ferðalög.
Það er nauðsynlegt að tryggja að þú viðurkennir tilfinningalega og andlega heilsu þína. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Heilsa og vellíðan
Almennt er talið að líkamleg og andleg heilsa sé aðskilin. Hins vegar, þegar kemur að almennri heilsu þá verður andleg vellíðan líka óaðskiljanlegur. Góð líkamleg heilsa eykur skilvirkni okkar, árvekni, sjálfstraust og býður upp á mikinn sálfræðilegan ávinning. Þetta er hægt að tryggja með reglulegri hreyfingu og heilbrigðum matarvenjum. Þegar við hreyfum okkur fær heilinn okkar aukningu á hamingjusömum efnum sem kallast endorfín sem láta okkur líða betur og hamingjusamari. Á sama hátt getur það að borða heilbrigt mataræði sem inniheldur fullkomið jafnvægi vítamína og næringarefna haldið líkama okkar hressum, orkumiklum og sjúkdómslausum. Stress að borða , að láta undan ofáti og reglulega neyslu ruslfæðis eru nokkrar af þeim venjum sem ætti að forðast.
Hugsa um sjálfan sig
Sjálfshjálp er nauðsynleg til að bæta geðheilsu. Fólk hefur tilhneigingu til að líta framhjá geðheilbrigðisþörfum sínum þar sem það er upptekið af vellíðan fjölskyldumeðlima sinna. Hins vegar, rétt eins og við sjáum um græjurnar okkar til að ná sem bestum árangri úr þeim, þurfum við líka að iðka sjálfsumönnun til að lifa löngu, heilbrigðu og hamingjusömu lífi. Eyddu smá tíma á eigin spýtur. Einbeittu þér að hlutum sem fá þig til að slaka á eins og að fara í heitt bað, lesa bækur, skrifa, hlusta á eða spila tónlist.
Hugmyndin er að halda sjálfum þér í glaðværu skapi og útrýma þreytu . Það fer eftir áætlun þinni og þörfum, þú getur búið til daglegan, tveggja vikna eða vikulegan sjálftímaglugga til að slaka á. Að sækjast eftir hlutum sem gera þig hamingjusama er líka mjög öflug leið til sjálfsumönnunar. Sumum finnst gaman að elda, aðrir elska að leika við börn eða gæludýr og það eru þeir sem elska að gera garðrækt og ferðast.
Hvað sem virkar fyrir þig, finndu það og fylgdu því reglulega.
Það er rétt að við viljum stöðugt bæta okkur og gera betur. En við verðum líka að viðurkenna og meta viðleitni okkar og það sem við áorkum á leiðinni. Verðlaunaðu sjálfan þig og gefðu andlegt klapp á bakið fyrir að lifa af og dafna á þessum erfiðu tímum. Mundu að enginn nær alltaf tilætluðum árangri og ef þú nærð stundum of lítið eða mistekst er það fullkomlega í lagi.
ein tegund af plöntu hefur aðeins blá blóm
Að lokum
Geðheilbrigðisáskoranir á þessum heimsfaraldursöld eru að veruleika og nánast óumflýjanlegar. Hins vegar, það sem við þurfum öll að leggja áherslu á er að þessi mál eru læknanleg með réttri nálgun og faglegum stuðningi. Með því að einblína á sjálfumönnun, hugsa vel um líkamlega heilsu okkar, lífsstílsvenjur eins og svefngæði og lengd, líkamsrækt, andlega slökun og endurnýjunarstarf getum við haldið okkur í góðu andlegu formi.
Svo gott andlega hæfni skiptir sköpum fyrir vöxt samfélagsins og einstaklingsins á komandi árum, þannig að við skulum bara setja okkur öll áramótaheit um að vinna að því að halda geðheilsu okkar sterkri og fá klapp á bakið með því að halda áheitinu gangandi allan tímann.
ári!
(Höfundur er stofnandi United We Care)