Vinsælar Færslur
Nætur uglur geta „endurþjálfað“ líkamsklukkurnar til að bæta andlega líðan
„Nætur uglur“ eru einstaklingar sem innri líkamsklukkan segir til um seinna en venjulega svefn- og vakningartíma-í þessari rannsókn höfðu þátttakendur að meðaltali 2.30 fyrir svefn og vakningartíma klukkan 10.15.
Truflanir á svefn-/vökvakerfi hafa verið tengdar margs konar heilsufarsvandamálum, þar á meðal skapbreytingum, aukinni sjúkdóms- og dánartíðni og lækkun á vitsmunalegum og líkamlegum árangri. (Mynd: Pixabay) Einföld aðlögun að svefnmynstri „nætur ugla“ - fólks með mikla svefntruflanir og vakandi venjur - getur bætt árangur á morgnana og dregið úr þunglyndi og streitu, samkvæmt rannsókn.
Rannsóknin, birt í tímaritinu Svefnlyf , sýndi að á þriggja vikna tímabili var hægt að breyta hringrás „nætur uglum“ með því að nota lyfjafræðilega og hagnýta inngrip.
Vísindamennirnir frá háskólanum í Birmingham og háskólanum í Surrey í Bretlandi og Monash háskólanum í Ástralíu sýndu að þátttakendum tókst að framlengja svefn-/vökutímann um tvær klukkustundir en höfðu engin neikvæð áhrif á lengd svefns.
Að auki tilkynntu þátttakendur um minnkun á þunglyndi og streitu, svo og syfju á daginn.
Rannsóknarniðurstöður okkar undirstrika hæfni einfaldrar lyfjafræðilegrar íhlutunar til að fasa „nætur uglur“, draga úr neikvæðum þáttum andlegrar heilsu og syfju, auk þess að vinna á hámarksafköstum í raunveruleikanum, sagði Elise Facer-Childs frá Monash háskólanum. .
„Nætur uglur“ eru einstaklingar sem innri líkamsklukkan segir til um seinna en venjulega svefn- og vakningartíma-í þessari rannsókn höfðu þátttakendur að meðaltali 2.30 fyrir svefn og vakningartíma klukkan 10.15.
Truflanir á svefn-/vökvakerfi hafa verið tengdar margs konar heilsufarsvandamálum, þar á meðal skapbreytingum, aukinni sjúkdóms- og dánartíðni og lækkun á vitsmunalegum og líkamlegum árangri.
Að hafa seint svefnmynstur kemur þér í ósamræmi við venjulega samfélagsdaga, sem getur leitt til margvíslegra afleiðinga - allt frá syfju á daginn til lakari andlegrar vellíðunar, sagði Andrew Bagshaw frá háskólanum í Birmingham.
Við vildum athuga hvort það væru einfaldir hlutir sem fólk gæti gert heima til að leysa þetta mál. Þetta tókst, að meðaltali leyfði fólk að sofa og vakna um tveimur tímum fyrr en það var áður, sagði Bagshaw.
Athyglisverðast var að þetta tengdist einnig framförum í andlegri vellíðan og skynjaðri syfju, sem þýðir að þetta var mjög jákvæð niðurstaða fyrir þátttakendur, sagði hann.
Við þurfum nú að skilja hvernig venjulegt svefnmynstur tengist heilanum, hvernig þetta tengist andlegri vellíðan og hvort inngripin leiði til langtíma breytinga, bætti hann við.
Tuttugu og tveir heilbrigðir einstaklingar tóku þátt í rannsókninni. Í þrjár vikur voru þátttakendur í tilraunahópnum beðnir um að vakna 2-3 klukkustundum fyrir venjulegan vakningartíma og hámarka útiljós á morgnana.
Þeir voru einnig beðnir um að fara að sofa 2-3 klukkustundum fyrir venjulegan háttatíma og takmarka birtu á kvöldin; halda svefn/vöku tíma fasta bæði á virkum dögum og lausum dögum; borða morgunmat eins fljótt og auðið er eftir að þú vaknar, borða hádegismat á sama tíma á hverjum degi og forðast að borða kvöldmat eftir kl.
Niðurstöðurnar undirstrikuðu aukningu á hugrænni (viðbragðstíma) og líkamlegri (gripstyrk) árangri á morgnana þegar þreyta er oft mjög mikil hjá „nætur uglum“, auk breytinga á hámarksafköstum frá kvöldi til síðdegis.
kónguló með v á bakinu
Það jók einnig fjölda daga þar sem morgunverður var neyttur og leiddi til betri andlegrar vellíðunar þar sem þátttakendur tilkynntu minnkun á streitu og þunglyndi.
Að koma á einföldum venjum gæti hjálpað „nætur uglum“ að stilla líkamsklukkur þeirra og bætt heildar líkamlega og andlega heilsu þeirra. Ófullnægjandi svefn og sveigjanleiki í hringrás getur raskað mörgum líkamlegum ferlum sem valda aukinni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, krabbameini og sykursýki, sagði Debra Skene frá háskólanum í Surrey.