Enginn tími til að æfa? Þessi 4 sekúndna æfing er allt sem þú þarft

Ef þú situr tímunum saman mun þessi æfing hjálpa þér að brenna fitu og halda þér í formi.

Rannsókn bendir til þess að fjögurra sekúndna líkamsþjálfun geti verið góð fyrir heilsuna. (Heimild: Getty Images)

Við kvörtum oft yfir því að geta ekki tekið tíma frá annasömum tímaáætlun til að æfa. En hvað ef þér er sagt að það eina sem þú þurfir sé að fjárfesta á aðeins fjórum sekúndum til að æfing skili ávinningi?

Niðurstöður rannsóknar sem birtar voru nýlega í Læknisfræði og vísindi í íþróttum og hreyfingu sýndi að aðeins fjórar sekúndur af öllum sprettum (hlaupandi á fullum hraða yfir stuttri vegalengd) á hverri klukkustund gæti verið gott fyrir fólk sem annars sat í átta tíma án mikillar hreyfingar. Fyrir þetta geturðu gert hámarksstyrksspretti á kyrrstöðu hjóli.

Vísindamenn frá háskólanum í Texas í Austin fengu átta heilbrigða unga menn og konur til að sitja í heilan dag; þeir stóðu aðeins upp til að borða eða fara á klósettið. Á öðrum degi sprettu þeir í nokkrar sekúndur á hjóli án mótstöðu með millibili, meðan þeir hvíldu sig.

Lestu | Líður latur? Prófaðu þessar auðveldu æfingar frá rúmi þínu

Það var tekið eftir því að fjórar sekúndur brenndu meiri fitu og leiddu til lækkunar á þrígóseríðum daginn eftir.

Þríglýseríð eru fitu í blóði sem getur aukist við of mikla neyslu á fitugum mat eða fleiri kaloríum. Hátt þríglýseríðmagn getur aukið hættuna á hjartasjúkdóma . Líkamleg hreyfingarleysi, sem einkennist af langri setu og lágri skrefafjölda, hækkar PPL (þríglýseríð) og þar með hættu á sjúkdómum, nefndi rannsóknin.

Lestu | Viltu brenna hitaeiningum sitjandi heima? Prófaðu að sinna þessum heimilisstörfum

Þar sem flest okkar sitja fast fyrir framan fartölvurnar okkar tímunum saman meðan við unnum heima meðan á lokun stendur, mælum sérfræðingar með því að fara upp öðru hvoru og teygja og hreyfa okkur til að halda mér í formi en halda blóðsykri og þríglýseríði í skefjum. Aðalhöfundur rannsóknarinnar Dr Ed Coyle var vitnað í að segja af Heilsu karla , Þegar þú finnur þig sitja mest allan daginn, reyndu að rísa oft og hreyfa þig, helst ákaflega, eins oft á daginn og mögulegt er og í eins margar sekúndur og þú getur stjórnað.