Eins árs lokun: Sjálfshjálp og geðheilsa meðan á heimsfaraldri stendur

Faraldur faraldursins sjálfs og innilokunaraðgerðir í kjölfarið hafa haft áhrif á geðheilbrigði einstaklinga

lokun á geðheilsu, hvernig á að halda geðheilsu góðri kransæðavírus, kransæðaveirukvíða, kransæðaveirulán á IndlandiGættu að geðheilsu þinni. (Mynd: Getty/Thinkstock)

eftir Dr Aparna Joshi

Ég hef ekki getað hitt konuna mína og barnið mitt eftir lokunina. Ég er fastur, fjarri þeim og held áfram að hafa áhyggjur af öryggi þeirra. Þar sem ég er fastur innandyra, á meðan ég hef áhyggjur af þeim, finn ég fyrir eins konar „andlegri þrengslum“ (35, karlkyns)



Ég þurfti að flytja aftur heim vegna lokunar, það er að verða mjög krefjandi fyrir mig hér. Faðir minn er móðgandi í garð móður minnar og mér finnst ég vanmáttugur, þetta hefur jafnvel áhrif á samband mitt við kærastann minn (28, F)



Frásagnir eins og þessar hafa verið algengar á iCALL hjálparlínunni síðan í mars 2020 (þegar lokun vegna heimsfaraldursins hófst), þar sem ráðgjafar bjóða upp á sálfélagslega ráðgjafaþjónustu á tæknistuddum miðlum til viðskiptavina um allt land. Umfang viðskiptavina sem leita til hefur aukist um 103 prósent samanborið við gögn fyrir COVID-19, sem gefur til kynna mikla þörf á að leita sér sálfélagslegrar þjónustu. COVID-19 heimsfaraldurinn lagði leið sína til Indlands seint í janúar 2020. Síðan hjálparlínan var opnuð í mars 2020, sinnti iCALL 15.000+ viðskiptavinum í gegnum síma, tölvupóst og spjallþjónustu sína. Ráðgjafarnir hlustuðu á frásagnir af vanlíðan með virkum hætti í öruggu og öruggu umhverfi og unnu með skjólstæðingum að því að þróa innri úrræði og auðvelda tilvísanir sem hjálpuðu til við að takast á við áhyggjur þeirra.

Faraldur faraldursins sjálfs og innilokunaraðgerðir í kjölfarið hafa haft áhrif á geðheilbrigði einstaklinga. Sálfélagsleg áhrif sem birtast með kvíða, missi, svefnleysi, einmanaleika, aukinni vímuefnaneyslu (WHO, 2020) hafa haft frekari slæmar afleiðingar á aðra lífsafkomu eins og félagslega og efnahagslega stöðu, lífsgæði og viðkvæmni fyrir sjúkdómum o.s.frv.



Annars vegar virkaði heimsfaraldurinn sem jöfnunartæki sem hafði áhrif á almenning í mismunandi lögum samfélagsins; en á hinn bóginn þjónaði það einnig til að efla núverandi félagslega gjá með því að hafa slæm áhrif á þá sem tilheyra viðkvæmum og jaðarsettum hópum eins og farandfólki, öldruðum, einstaklingum með fötlun, konur sem lifa af ofbeldi, fólk með geðsjúkdóma, LGBTQ einstaklinga osfrv. hafa sýnt að á meðan á lokuninni stóð báru konur, óháð atvinnustöðu þeirra, byrðina af heimilisábyrgð meira en karlar (Chauhan, 2020). Það er líka staðreynd að tilfellum heimilisofbeldis hefur fjölgað gríðarlega á þessu tímabili. (Das o.fl., 2020).

Það þarf varla að taka það fram að hið flókna mengi streituvalda sem einstaklingar, sérstaklega aldraðir, konur og börn upplifa, í persónulegu, mannlegu, faglegu og samfélagslegu lífi þeirra og vanlíðan sem af því leiðir, krefst jafn margþættra sálfélagslegra viðbragða. Á þjóðhagslegu stigi myndi þetta fela í sér fyrirbyggjandi og grípandi heilbrigðisráðstafanir, efnahagslegar umbætur, skapa lífskjör, skref til að draga úr fordómum, hefja aftur flutninga og daglegt líf o.s.frv. En á örstigi þurfa einstaklingar einnig stuðning og næringu eins og þeir halda áfram að berjast við óvissu, áhyggjur, átök, missi og einangrun í persónulegu og mannlegu lífi sínu.

Covid 19 heimsfaraldur, Covid 19 heimsfaraldur geðheilsa, heimsfaraldur geðheilsa, sjálfshjálpFaraldur faraldursins sjálfs og innilokunaraðgerðir í kjölfarið hafa haft áhrif á geðheilbrigði einstaklinga. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

Viðbrögð við neyð: Ábendingar, úrræði og ábyrgð



Mundu: Það er ekki 'eðlilegt' ennþá. Þar sem við höldum áfram að horfast í augu við óákveðinn tíma til að koma á eðlilegu ástandi á ný, verðum við að gera skref í átt að eigin umönnun, svipað og við tökum til að stöðva útbreiðslu vírusins. Fyrsta skrefið í þessa átt er að hægja á sér, vera meðvitaðir um eigin tilfinningar okkar og viðurkenna áhrif þessara óeðlilegu ástands á líf okkar. Sum viðbrögð geta verið holl og önnur óholl. Það er mikilvægt að bera kennsl á/viðurkenna óhollustu aðferðir manns eins og óhóflega útsetningu fyrir stafrænum tækjum, notkun efna. Þess vegna geta nokkrar heilsusamlegar leiðir til að taka þátt í sjálfumönnun falið í sér einföld skref eins og að tryggja neyslu á hollum mat, góðan svefn (7-8 klst), einhvers konar líkamsrækt eða hreyfingu, lestur bóka, hlusta á tónlist, tryggja að maður sé geta meðvitað takmarkað tíma sinn á netinu og haft heilbrigt netupplifun í heildina. Á tímum mótlætis geta æfð þakklæti, samúð og æfingar sem byggjast á núvitund farið langt með að halda okkur.

Tilföng: Þegar við erum að takast á við óvissu hjálpar það að einblína á það sem við getum stjórnað og því sem er óviðráðanlegt. Það er mikilvægt að tengja meðlimi samfélagsins við viðeigandi stuðning og úrræði. Oft getur það hjálpað á tímum örvæntingar að tengjast ástvini eða jafnvel tala við faglega ráðgjafa á hjálparsíma eins og iCALL (sími: 9152987821/ netfang: ical@tiss.edu/ chat: nULTA app). Þar sem margir leita í auknum mæli á samfélagsmiðla er mikilvægt fyrir þá að finna svipaðan stuðning og upplýsingar á netinu líka. iCALL heldur áfram að vinna með sérfræðingum og samfélagsmiðlafyrirtækjum eins og Facebook til að þróa úrræði sem aðstoða við að stjórna tilfinningalegri og félagslegri heilsu. Sum þessara úrræða eru Emotional Health, miðstýrð auðlindamiðstöð á Facebook, Chatbots og velferðarleiðbeiningar á Facebook og Instagram.

Skyldur: Þegar við höldum áfram að laga okkur að nýrri skilgreiningu á „eðlilegu“ skulum við vera stillt að tilfinningalegum þörfum okkar eigin sjálfs og annarra í kringum okkur þar sem það mun fara langt í að móta andlega, félagslega og líkamlega vellíðan samfélags okkar .



Heimildir:

Chauhan, P. Kynbundin COVID-19: Áhrif heimsfaraldursins á byrðar kvenna af ólaunuðu starfi á Indlandi. Geng. Málefni (2020). https://doi.org/10.1007/s12147-020-09269-w
Das M, Das A, Mandal A. Skoða áhrif lokunar (vegna COVID-19) á heimilisofbeldi (DV): Sönnunargögn frá Indlandi. Asian J Psychiatr. 2020;54:102335. doi:10.1016/j.ajp.2020.102335

WHO (2020). COVID-19 truflar geðheilbrigðisþjónustu í flestum löndum. Skoðað á netinu. https://www.who.int/news/item/05-10-2020-covid-19-disrupting-mental-health-services-in-most-countries-who-survey .



hverskonar vark á ég

(Höfundur er verkefnisstjóri, iCALL; lektor, TISS; Tanuja Babre, dagskrárstjóri og Sindhura Tammana, rannsóknaraðili, fyrir hönd iCALL hjálparlínunnar, TISS.)

Greinin hér að ofan er eingöngu til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðsagnar læknis þíns eða annars hæfra heilbrigðisstarfsmanns fyrir allar spurningar sem þú gætir haft varðandi heilsu þína eða sjúkdómsástand.