Heimsfaraldur: Hér er það sem við lærðum árið 2020 sem við ættum að halda áfram árið 2021

Vita hvernig silfurfóður 2020 getur orðið gullið tækifæri árið 2021

Vaxandi rannsóknir sýna að það eru einföld skref sem þú getur tekið til að hlaða tilfinningarafhlöður þínar og vekja tilfinningu fyrir uppfyllingu, tilgangi og hamingju. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Skrifað af Nikita Singh

hvernig bragðast plómur

2020 - Ári til að gleyma, en einu sem við munum alltaf muna.

Í janúar 2020 höfðum við flest markmið með nýju ári - hvort sem er í vinnunni, stöðum sem við viljum heimsækja eða fólki sem við viljum sjá. Og innan fárra vikna breytti veiran öllu.

Bæði á einstaklings- og sameiginlegum vettvangi hefur þetta verið tími margra taps og svo djúprar óvissu og kvíða. Og samt eru til silfurfóður. Silfurfóður - eins og í „nýrri lærdóm“ - sem gætu verið gullin tækifæri þegar við förum inn árið 2021.

Silfurfóður 1

Endurkoma samkenndar

Fólk sagði hvernig hefurðu það? eða ég vona að þér líði vel og meintir það í raun og veru! Tónn áferð þessara einföldu orða er nú greinilega öðruvísi- endurspeglar ósvikna áhyggju í stað þess að vera hreinskilin. Reynslan af svipuðum tegundum áskoranir - hvort sem það er vírusinn, áhrifin á efnahagslífið eða andleg heilsa hafa stuðlað að þessu. Og þetta er veruleg breyting, sérstaklega í heimi sem var farinn að lenda í „samkenndarskorti.“ Í raun hafa mörg samtök nú tileinkað sér „samkennd“ sem kjarna leiðtogahegðun.

Gullið tækifæri fyrir árið 2021

* Æfðu virka hlustun - Oft hugsum við um hvernig við ætlum að bregðast við þegar hinn er að tala. Vertu í staðinn algerlega einbeittur að því sem hinn aðilinn er að segja
* Spyrðu skýringar - Oft höfum við tilhneigingu til að stökkva á ályktanir eða rangtúlka ásetning annars einstaklings. Besta leiðin út - spyrðu spurninga til að skýra skilning þinn. Þetta mun sýna samkennd.
* Veit alltaf - Næstum sérhver einstaklingur lendir í streitu eða lífsástandi sem þú veist ekki um. Meðvitund um þetta hjálpar okkur að hegða okkur af samúð.

Silfurfóður 2

Við lærðum á ný að taka áskorunum- næstum sem lífsstíl

Árið 2020 gaf okkur ekki annað val en að samþykkja og aðlagast síðan. Vaxandi fjöldi rannsókna sem eru innblásnar af viðurkenningu og skuldbindingar kenningu benda til þess að frekar en að standast þær, að faðma erfiðar aðstæður eykur seiglu og vellíðan.

Gullið tækifæri fyrir árið 2021

*Næst þegar þú finnur fyrir sársauka, segðu sjálfum þér að finna sársaukann að fullu og samþykkja hann. Upphaflega getur samþykki verið erfitt en yfir tíma hjálpar það okkur að róa okkur niður og horfast í augu við ástandið. Viðnám skapar ósamræmi í huganum og eykur líkur á neikvæðum hugsunarhyggjum, þ.e. að kenna sjálfum sér eða öðrum.

Faraldur gaf okkur stór markmið. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Silfurfóður 3

„Heilsa er auður“ fékk alveg nýja merkingu

auðkenning eikar eftir blaða

Hver hafði ímyndað sér heim þar sem við myndum nota handhreinsiefni eftir hvert samspil eða heimsókn utan heimilis? Hvar myndi friðhelgi hvatamaður verða daglegur eiginleiki í lífi okkar? Fleiri um allan heim samþykkja nú hratt hollari matvæli með áherslu á að auka friðhelgi. Áhersla á heilsu okkar er veruleg silfurfóður.

Gullið tækifæri fyrir árið 2021

Faðma þula að forvarnir séu betri en lækning

*Skipuleggðu fyrir einn lífsstíl sem þú byrjar á, einn sem þú munt halda áfram og einn sem þú munt útrýma. Hafðu það raunsætt og haltu því síðan óháð snemma hiksta.

Silfurfóður 4

Við æfðum þakklæti

Erfiðar aðstæður bjóða upp á mestu tækifæri til þakklætis. Árið 2020 hefur meira en réttlátur hluti af erfiðum aðstæðum. Þessar aðstæður hafa kennt okkur að vera þakklát fyrir það sem við höfum frekar en að iðrast þess sem við gerum ekki!

Í heimi þar sem við byrjum hvert nýtt ár með lista yfir lönd sem við viljum heimsækja lærðum við að vera þakklát fyrir náttúruna og gróðurinn í kringum húsin okkar. Í heimi þar sem við viljum heimsækja alla nýju veitingastaðina í borginni okkar lærðum við að meta heimilismat. Í heimi þar sem stórir félagslegir hringir voru nánast ekki samningsatriði lærðum við að meta fjölskyldu okkar og nánustu vini.

Þetta ár hefur gert okkur ljóst að það er þakklæti sem leiðir til hamingju , og ekki öfugt!

Gullið tækifæri fyrir árið 2021

*Byrjaðu eða endaðu á hverjum degi með þremur hlutum sem þú ert þakklátur fyrir. Og vertu viss um að þú tjáir að minnsta kosti eitt af þessu upphátt - til dæmis getur einn af þeim þremur verið þakklæti gagnvart fjölskyldumeðlimum eða vini. Hringdu í þá og segðu hvernig þér líður. Munnleg tjáning getur skipt sköpum.

hversu margar tegundir af plöntum eru til

Silfurfóður 5

Við lærðum að hlúa að samböndum okkar

Þetta ár hjálpaði okkur að læra hvernig á að rækta eða endurvekja sambönd sem tímaskortur leyfði okkur ekki að halda í við.

Rannsóknir frá WHO benda til þess að heimurinn hafi upplifað „einmanaleikafaraldur“. Það sem er mikilvægt að muna er að einmanaleiki er öðruvísi en að vera einn. Við getum fundið fyrir einmanaleika þrátt fyrir að hafa net af fólki til að ná til. Þetta er þar sem fyrirbyggjandi samband við vini okkar og fjölskyldu mun hjálpa. Fjárfesting í samböndum okkar er einnig lykillinn að því að auka seiglu okkar og tilfinningalega vellíðan.

Gullið tækifæri fyrir árið 2021

Forgangsraða samböndum þínum eins og þau séu vinnuverkefni. Hér eru nokkrar leiðir sem margir okkar tóku upp innan um heimsfaraldurinn:

*Lokaðu tíma fyrir símtöl/fundi með vinum í dagatalinu þínu
*Gerðu lista yfir fólkið sem þú vilt tengjast og náðu reglulega til þeirra
*Óska samstarfsmönnum þínum, vinum og öðrum félagslegum tengslum á afmælisdaginn. Farðu úr vegi til að gera eitthvað sérstakt þegar þú getur
*Bjóddu hjálp þegar þú sérð tækifæri til þess.

Hvernig var 2020 fyrir þig? (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Silfurfóður 6

„Sjálfbær lífsstíll“ fann merkingu og tjáningu

Fólk um allan heim hörfaði inn í róttækt mismunandi líf á tímabilum lengri lokunar. Löngunin til að „vera örugg“ skapaði stórkostlegar breytingar á hegðun og neyslu sem fræðimenn hafa líkt við stórfelldar loftslagsbreytingar og sjálfbærni tilraun.

Að draga úr langferð, draga úr verslunum úti og endurvinna efni heima eru aðeins nokkur dæmi. Þróun Google sýnir að meðan á heimsvísu var lokað fór fjöldi leitar á netinu að því hvernig á að rækta plöntur heima hratt!

Gullið tækifæri fyrir árið 2021

*Gerðu sjálfbærni og umhverfisáhrif að lykilviðmiðunum þegar teknar eru ákvarðanir um kaup.

Silfurfóður 7 (nám)

Þetta ár hefur fengið okkur til að spyrja: Erum við að leita að hamingju á röngum stöðum?

Það eru tvenns konar hamingja:

Hedonic: Hugsaðu um alla ánægju lífsins - súkkulaði, ný föt, bónus, kynningu og nudd.

Eudaimonic: Hugsaðu um tengingu við ástvini, tilgang, þjónustu, merkingu og andleika

Bæði hedónísk og eudaimonic hamingja hafa jákvæð áhrif á okkur. Hedónísk hamingja er hins vegar ótrúlega skammvinn. Það er eudaimonic hamingja sem hjálpar til við að tryggja stöðuga hamingju til lengri tíma. Árið 2020 upplifðu margir eudaimonic hamingju með því að eyða tíma með ástvinum sínum, hjálpa þeim sem minna mega sín og líta inn til að skoða sjálfan sig í eigin tilgangi.

Gullið tækifæri fyrir 2021 (umsókn)

* Gerðu þjónustu eða sjálfboðavinnu að hluta af lífi þínu: Jafnvel þó það sé einu sinni í viku, gefðu þér tíma til að hjálpa öðrum, án þess að búast við neinu í staðinn
* Gefðu þér tíma til að íhuga: Hugleiðing hjálpar okkur að gera hlé innan óreiðu og skapa merkingu. Merking verður að lærdómi. Nám hefur áhrif á hugarfar okkar og aðgerðir. Eyddu nokkrum mínútum daglega í að hugsa um ánægjulega og óþægilega upplifun. Spyrðu sjálfan þig viðeigandi spurningar og horfðu á töfra.
* Ræktaðu samböndin sem skipta þig máli (vísa silfurfóðri 5)

Spyrðu sjálfan þig, hvaða lærdóm mun ég bera með mér til að móta árið 2021 í ár vonar og möguleika?

hversu lengi varir cottonwood árstíð

Þegar lífið byrjar að fara aftur í eðlilegt horf árið 2021 (með bóluefni), munum við byrja aftur að njóta margra hedónískra þátta lífs okkar sem við höfum saknað svo mikið - ferðast, borða úti, eiga vini í mat og fara tónleikar. En við verðum líka að íhuga hvaða þætti í lífi okkar Covid er þess virði að varðveita, til að hjálpa okkur að búa til betra eðlilegt fyrir okkur sjálf.

Höfundur er skipulagssálfræðingur, leiðtogaráðgjafi og vellíðunarþjálfari