Parth Samthaan stendur í fyrsta skipti fyrir handbeygjur, gefur okkur líkamsræktarmarkmið

Parth Samthaan þyrfti handstöðvauppréttingar með hjálp frá þjálfara sínum Vijay Menon. Kíkja!

Horfðu á Parth Samthaan ás standast armbeygjur. (Heimild: Vijay Menon / Parth Samthaan / Instagram; hannað af Gargi Singh)

Líkamsrækt getur verið valdeflandi fyrir marga og getur fengið þá til að reyna að bæta sig reglulega. Ef þú hefur verið að finna það krefjandi til að fá styrk þinn er kominn tími til að þú byrjar að æfa og heldur áfram að æfa til að bæta formið. Veltirðu fyrir þér hvernig það myndi hjálpa? Það myndi hjálpa þér að bæta sjálfstraust þitt og takast á við áskoranir sem þér fannst ómögulegar. Svona Kasautii Zindagii Kay Leikarinn Parth Samthaan hefur skorað á takmörk sín.

Horfa á:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla sem Vijay Menon deildi (@the_movementor)

Leikarinn sem hefur æft með þjálfara Vijay Menon hefur leikið handstand armbeygjur í fyrsta skipti með hjálp frá líkamsræktarkennara sínum.

Hér er það sem handknúin armbeygjur snúast um:

Handstöðuþrýstingur er alveg eins og venjuleg uppstökk en í stað þess að gera uppstunguna samsíða jörðu þarf iðkandinn að gera það í öfugri stöðu. Það kann að hljóma ógnvekjandi í fyrstu. En þegar líkaminn er búinn, þá eru engin takmörk eins og þjálfari Samthaan benti á.

Byrjaðu á því að gera það sem nauðsynlegt er; gerðu síðan það sem er mögulegt og allt í einu ertu að gera hið ómögulega. Í hvert skipti sem við æfum reynir Parth að ýta mörkum sínum, hversu mikið skuldbindingin og aginn er til að láta hvern fulltrúa telja er lofsvert. Þessi handstöðuþrýstingur sem við prófuðum í fyrsta skipti var eftir klukkutíma mikla og hagnýta þjálfun, sagði hann.

Öflug þjálfun efri hluta líkamans virkjar brjóstið og handleggina þannig að axlir, bak, handleggir og brjóst eru hituð upp. Þetta hjálpar til við að þróa kjarna vöðvana og bæta jafnvægi líkamans.

Sett af framsæknar æfingar getur hjálpað þér að byrja með handstöðu armbeygjur ef þú ert byrjandi eins og Samthaan.

Svona á að gera handstöðuþrýsting

*Leggðu hendurnar í um það bil 6-12 tommu fjarlægð frá veggnum (eða stuðningi) og örlítið breiðari en öxlbreidd. Gakktu úr skugga um að lófarnir snúi fram á við eða snúist aðeins við 5-10 gráður.
*Sparkaðu upp í handstöðu, með hælana snerta vegginn. Venjuleg æfing á asnaspyrnuæfingum hjálpar þér að komast í handstöðu.
*Gakktu úr skugga um að þú hafir hert rassinn og kjarnann til að koma á sterkri, stífri miðlínu stöðu.
*Meðan þú heldur þessari stöðu skaltu lækka þig þar til höfuðið snertir mottuna. Gakktu úr skugga um að olnbogarnir séu í 45 gráðu horni þegar þú lækkar.
*Þegar höfuðið hefur snert mottuna, ýttu upp með sama krafti og þú hafðir meðan þú lækkaðir, þar til olnbogarnir ná fullri framlengingu.

Myndirðu reyna?