Plantar fasciitis: Einfaldar æfingar sem geta hjálpað til við að draga úr fótverkjum

Til að meðhöndla plantar fasciitis er ráðlagt að vera með rétta stuðningsskóinn og gangast undir sjúkraþjálfun

fótur verkirTil að meðhöndla plantar fasciitis er ráðlagt að vera í réttri stuðningsskóm og gangast undir sjúkraþjálfun. (Heimild: Pixabay)

Plantar fasciitis er bólga í þykku vefjabandi sem kallast fascia og liggur frá hælunum að tánum neðst á fæti þínum.

Þessi bólga veldur miklum sársauka í hælunum, sérstaklega á morgnana eða eftir að þú hefur setið lengi. Það hefur mest áhrif á konur, á aldrinum 40-60 ára, skv webmd.com .



Til að meðhöndla plantar fasciitis er ráðlagt að vera með rétta stuðningsskóinn og gangast undir sjúkraþjálfun.



Bhagyashree, sem heldur áfram að deila heilsuráðum, stakk upp á Instagram og stakk upp á einföldum æfingum til að takast á við plantar fasciitis. Prófaðu þessar:

*Taktu mjúkan meðalstóran bolta, næstum á stærð við tennisbolta. Settu það undir fótboga þína. Rúllaðu fótinn fram og aftur nokkrum sinnum.



*Leggðu handklæði rétt undir fótinn. Notaðu tærnar, krumpaðu það smám saman í átt að sjálfum þér. Slepptu síðan handklæðinu á sama hátt. Endurtaktu þessa æfingu þrisvar.

*Sestu á yfirborð og teygðu fótinn. Notaðu miðhluta hljómsveitar eða dupatta og settu það undir fótboga þína. Haltu hvorum enda bandsins í höndunum þétt. Komdu með tærnar í átt að líkama þínum, beygðu þær og slepptu síðan.

Á sama hátt skaltu halda hljómsveitinni eða dupatta í kringum tána og endurtaktu æfinguna.



*Stattu á horni þreps með hálfan fet í. Stattu á tánum og ýttu síðan á hælinn í átt að gólfinu. Gerðu 10 endurtekningar.

runnar fyrir framan hús að hluta sól
Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Bhagyashree deildi (bhagyashree.online)

Bhagyashree mælti með því að gera þessar æfingar tvisvar á dag. Hún skrifaði einnig: Það sem getur byrjað með einföldu vandamáli með rangan skófatnað getur versnað í eitthvað mjög sársaukafullt. Flestir halda áfram að hunsa það eða nota bara verkjalyf til að berjast gegn vandanum og gera það enn verra.



Maður ætti helst að hafa samband við lækni ef þeir finna fyrir verkjum í hælum snemma morguns eða geta ekki staðið eða gengið án sársauka, sagði hún.

Kalt þjappa þegar það er sárt. Þegar þú ert ekki með verki skaltu ganga úr skugga um að þú gerir þessar æfingar, bætti hún við.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.