Pooja Hegde ásar kappann pose III; getur þú?

Lærðu listina að koma jafnvægi á og taka þátt í kjarnanum með þessari áhrifaríku asana úr stríðsflæðisröðinni

Fáðu það besta út úr Warrior Pose III með því að hafa þessa punkta í huga; leita innblásturs til Pooja Hegde. (Heimild: Pooja Hegde/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Þeir sem stunda jóga daglega vita að það hjálpar til við að opna líkamann og gerir hann sveigjanlegan. Þó að allar jógastellingar séu áhrifaríkar og hafi ávinning þegar þær eru gerðar á réttan hátt, þá hjálpar röð jógastellinga - sem mynda stríðsmannaflæðið - að styrkja fæturna og kjarnann en bæta fram og aftur beygju. Svo í dag munum við kanna Virbhadraasana III eða Warrior Pose III sem vinnur á handleggjum, herðum, lærum og vöðvum. Það er sagt að það sé nefnt eftir Veerabhadra, grimmum stríðsmanni, sem var talinn holdgervingur Lord Shiva. Og líkt og það sem kappi gerir, þá þarf iðkandinn að huga að andanum og hafa í huga fíngerðina til að fá sem mest út úr æfingunni.

Hér er Mohenjodaro leikari Pooja Hegde gefa okkur innsýn í frammistöðu kappans hennar III.

listi yfir ávaxtaberandi tré

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Næst upp .. taktu hinn fótinn af jörðinni og fljúgðu í sólsetrið .. ️ #yogadreams #virabhadrasana3 @jogmihir

Færsla deilt af Pooja Hegde (@hegdepooja) þann 8. júní 2020 klukkan 8:46 PDT

Hvernig á að gera það?

*Hitaðu aðeins upp. Slepptu hægri handleggnum við hlið þína og snúðu á boltann á vinstri fæti þínum.
*Réttu hægri fótinn meðan þú lyftir vinstri fæti af gólfinu. Láttu efri hluta líkamans og vinstri fótinn lyfta sér samsíða gólfinu. Val á handleggsbreytingu er undir iðkanda komið. Þú getur haldið handleggjunum beint við hliðina eða sveiflað þeim áfram í takt við búkinn.
*Eftir að þú hefur dvalið í stellingu fyrir tilætluðum fjölda anda, slepptu einfaldlega vinstri fæti við hliðina á hægri og komdu aftur upp til að standa í fjallastöðu eða Tadasana . Vertu hér í nokkrar andardrættir til að endurheimta náttúrulega röðun líkamans.

Sumar undirbúningsstillingarnar sem hjálpa manni að gera þessa asana á áhrifaríkan hátt eru lágt lungu, hátt lunga, hallandi hand-til-stór-tá stelling, fjallastelling, stríðsmaður II og trjáseta.

Hvernig hjálpar pósinn þér?

*Það styrkir ökkla og fætur
*Það styrkir axlirnar og bakvöðvar
*Það tónar kviðinn
*Það bætir jafnvægi og líkamsstöðu

plöntur sem vaxa eingöngu í vatni

Ef þú ert byrjandi eða nýbyrjaður að læra stríðsröðina geturðu hjálpað leikmönnum.

*Ef jafnvægið er erfitt, hvíldu hendurnar á stól fyrir framan þig eða á jörðina.
*Standandi fóturinn gæti beygt sig til að losa um hamstrings eða ná til jarðar eða stólsins.
*Full stelling leiðir til þess að fæturna eru 90 gráður en ef þetta er erfitt skaltu halda lyftu fætinum lækkað nálægt jörðu.

Frábendingar

*Forðastu æfingarnar ef þú hefur hár blóðþrýstingur .
*Ef þú ert með annað sjúkdómsástand er ráðlegt að hafa samband við lækninn.