Að æfa jóga getur aukið efnafræðilegt magn heilans, komið í veg fyrir þunglyndi: Rannsókn

Rannsóknin, sem birt var í Journal of Alternative and Complementary Medicine, var metinn hópur 30 sjúklinga með klínískt þunglyndi sem var handahófi skipt í tvo hópa.

Æfirðu jóga reglulega? (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

Að æfa jóga getur aukið magn boðefnasameindar sem tekur þátt í að stjórna heilastarfsemi og að ljúka einum jógatíma á viku getur haldið háu stigi þessa efnis, samkvæmt rannsókn sem getur leitt til betri leiða til að draga úr þunglyndiseinkennum.

Rannsóknin, sem birt var í Journal of Alternative and Complementary Medicine , metið hóp 30 sjúklinga með klínískt þunglyndi sem var handahófi skipt í tvo hópa.

brún könguló með gulum blettum

Samkvæmt vísindamönnunum, þar á meðal þeim frá Boston háskólanum í Bandaríkjunum, stunduðu báðir hóparnir samfellda öndun og Iyengar jóga - form af hatha jóga, þróað af BKS Iyengar, með áherslu á smáatriði, nákvæmni og samhæfingu í frammistöðu jógastöður. .

Eini munurinn á hópunum, sögðu vísindamennirnir, var fjöldi 90 mínútna jógatíma og heimilistímar sem hver hópur tók þátt í.

Yfir þrjá mánuði, sögðu þeir, var háskammta hópnum (HDG) úthlutað þremur lotum á viku, en lágstyrkshópnum (LIG) tók þátt í tveimur lotum á viku.

Þátttakendurnir fóru í segulómskoðun (MRI) skönnun á heila sínum fyrir fyrstu og eftir síðustu jógatímabilið og luku einnig klínískri þunglyndiskvarða til að fylgjast með einkennum þeirra, sagði rannsóknin.

Niðurstöður rannsóknarinnar leiddu í ljós að báðir hóparnir höfðu batnað þunglyndiseinkenni eftir þrjá mánuði.

Hafrannsóknargreining þeirra sýndi að stig heilag boðefnasameindarinnar GABA voru hækkuð eftir þriggja mánaða jóga, samanborið við stigin áður en jóga hófst.

Samkvæmt rannsókninni fannst þessi aukning í um það bil fjóra daga eftir síðustu jógatíma, en hækkunin sást ekki lengur eftir um átta daga.

hvaða tegund af ávöxtum er dagsetning

Rannsóknin bendir til þess að tilheyrandi hækkun á GABA stigum eftir jógatíma sé „tímatakmarkað“ svipað og lyfjafræðileg meðferðar þannig að með því að ljúka einni lotu af jóga á viku getur verið viðhald á háu stigi GABA, útskýrði meðhöfundur rannsóknarinnar Chris Streeter frá Boston háskólinn.

Að veita gögn sem byggja á sönnunargögnum gæti hjálpað til við að fá fleiri einstaklinga til að prófa jóga sem stefnu til að bæta heilsu sína og vellíðan, sögðu vísindamennirnir.

Einstakur styrkur þessarar rannsóknar er að para jógaíhlutunina við heilmyndun veitir mikilvæga taugalíffræðilega innsýn í hvernig „jóga“ jóga getur hjálpað til við að draga úr þunglyndi og kvíða, sagði meðhöfundur rannsóknarinnar, Marisa Silveri frá Harvard háskóla.

Í þessari rannsókn komumst við að því að mikilvæg taugaefnafræði, GABA, sem tengist skapi, kvíða og svefni, eykst verulega í tengslum við jógaíhlutun, sagði Silveri

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.