Ættir þú að gera hjartalínurit eftir styrktarþjálfun til að léttast?

„Margir skipta líkamsræktaræfingum milli hjartalínurita og styrktarþjálfunar og röðin sem þú gerir æfingarnar mun hafa bein áhrif á útkomuna,“ segir Prateek Sood, forstjóri Grand Slam Fitness.

það er mikilvægt að meta markmið manns og ákveða síðan röðina sem getur verið best fyrir þig. (Mynd: Pixabay)

Áhugamenn um líkamsrækt munu vera sammála um að hjartalínurit og þyngdarþjálfun séu grundvöllur flestra æfinga. En um leið og við komum inn í ræktina er stærsta spurningin sem liggur fyrir okkur hvort við eigum að æfa fyrir eða eftir að hafa lyft.

listi yfir succulents með myndum

Prateek Sood, leikstjóri, Grand Slam Fitness segir að þetta stefni allt að markmiðum þínum. Margir skipta líkamsræktaræfingum milli hjartalínurita og styrktarþjálfunar og röðin sem þú gerir æfingarnar mun hafa bein áhrif á útkomuna. Þess vegna hjálpar það að meta fyrst markmið sín og ákveða síðan röðina sem hentar þér best.

En ef þú ert einhver sem vinnur bara að því að bæta almenna líkamsrækt er mikilvægt að þú sameinar hjartalínurit og styrk skynsamlega svo að þú endir ekki á að vinna of mikið af sama vöðvunum.

Að sameina hjartalínurit og styrktarþjálfun er áhrifaríkasta leiðin til að auka líkama okkar til að brenna fitu. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Kostir styrktar og hjartalínuritþjálfunar

Vöðvastyrkjandi æfingar innihalda lyftingar. Þess vegna styrkir styrktarþjálfun vöðva en eykur efnaskipti og bætir getu líkamans til að brenna meiri fitu til lengri tíma litið. Að styrkja vöðva getur gert þig sterkari, stjórnað þyngd þinni, örvað beinvöxt, bætt jafnvægi og líkamsstöðu og dregið úr verkjum í liðum og baki, útskýrir Sood.

hvernig á að greina muninn á eikartrjám

Þó hjartalínurit hjálpi hins vegar að bæta blóðflæði í líkamanum sem gerir súrefnisflæði kleift í vöðvana og styrkir þannig hjarta þitt og lungu. Hann segir, Allt þetta ferli byggir upp þrek með því að þjálfa vöðva til að nota súrefni betur.

Hversu gagnlegt er hjartalínurit eftir styrktarþjálfun?

Ef aðalmarkmið þitt er að bæta líkamsstyrk, geta valið þunga hluti og byggt upp fleiri vöðva, þá er ráðlegt að þú lyftir lóðum fyrst. Að taka þátt í hjartalínuriti áður þreytir þig, segir hann.

Til að fá árangursríka styrktarþjálfun er mikilvægt að þú þreytist ekki áður, annars eru meiri líkur á endurtekningum til að fá rétta formið. Gott form er nauðsynlegt til að gera styrktaræfingar á áhrifaríkan og öruggan hátt.

hvernig pálmaplöntu á ég

Í öðru lagi, styrktarþjálfun fyrir hjartalínurit mun einnig vera gagnleg fyrir fitutap. Að gera þyngd fyrst mun gera líkama þínum kleift að fara í loftháðan ham. Á þennan hátt, þegar þú kemur að hlaupum, mun líkaminn þinn þegar vera í fitubrennslu. Þess vegna geturðu haldið því loftháðu ástandi miklu lengur þegar þú keyrir og neytt fitu sem orkugjafa, bætir hann við og segir ennfremur að þetta sé vegna þess að vöðvafrumur geyma glýkógen í þeim sem hefur tilhneigingu til að ýta undir vöðvasamdrætti. Á æfingum með meiri styrkleiki eins og að lyfta lóðum notar líkaminn okkar glýkógen sem eldsneyti og býr síðan til ákveðnar aukaafurðir sem að lokum geta verið notaðar sem eldsneyti fyrir aðrar aðgerðir með minni styrkleiki, svo sem að framkvæma hjartalínurit í jafnvægi sem Sood bætir við.

Rannsóknir hafa sýnt að samsetning beggja tryggir heildarheilsu, eykur vöðvamassa og dregur verulega úr fitu líkamans. En hann bætir einnig við að ef þú vilt æfa bæði þá reyndu að gera þá á aðskildum dögum svo að líkaminn fái tíma til að jafna sig á milli.