Nokkrar snöggar snarlhugmyndir eftir æfingu til að halda hungurverkjum í burtu

Sérfræðingar krefjast þess að borða snarl-sem inniheldur bæði kolvetni og prótein-um það bil 30-60 mínútum eftir æfingu.

Komdu út úr vandræðunum eftir matinn og æfðu þig í æðislegt snakk í staðinn. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Hverjum finnst ekki svangur eftir gefandi æfingu? Sæta gleðin við að hafa brennt þessar hitaeiningar fær okkur til að þrá meira. Og áður en við gerum okkur grein fyrir því erum við að gúggla allt sem er óhollt, afturkalla það sem við náðum á þinginu.

En, það þarf ekki að vera með þessum hætti. Sérfræðingar krefjast þess að borða snarl-sem inniheldur bæði kolvetni og prótein-u.þ.b. 30-60 mínútur eftir líkamsþjálfun, því líkaminn þarf í raun mat eftir líkamsrækt. Það lítur út fyrir að endurreisa glýkógengeymslur sínar og gera við og endurvekja vöðvaprótein.

Svo, til að binda enda á matarvandamálið, eru hér nokkrar hollar snarlhugmyndir sem gleðja magann án þess að trufla jafnvægi líkamans.

moses í vöggunni innandyra

Egg og ristað brauð

Þetta er einfaldasta, fljótlegasta og mest gefandi snarlið eftir æfingu. Þessi frábæra samsetning er rík af bæði próteinum og kolvetnum og eldsneyti og fyllir það sem hefur verið notað upp og undirbýr líkamann vel fyrir næsta mikla æfingu.

Sætar kartöflur

Það besta sem þú getur dundað þér við. Sætar kartöflur hafa flókin kolvetni sem hjálpa til við þreytu og eldsneyti líkamans. Það besta við þá er að þeir eru gómsætir og hægt er að sameina þau með halla prótein eins og grillaðan fisk, kjúkling, linsubaunir osfrv.

besti áburðurinn fyrir inniplöntur

Próteinhristingar geta í raun gert rétt fyrir bæði líkamann og bragðlaukana, að því tilskildu að hann sé rétt gerður. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Grænt te

Þetta er kannski ekki tebolli allra, en þetta te er afar gagnlegt, sérstaklega ef þú ert að horfa á heilnæma líkamsrækt. Við höfum tilhneigingu til að missa vökva meðan við erum að æfa. Bolli af grænu tei gerir því kraftaverk. Það veitir líkamanum vökva, brennir fitu og er mikill orkuörvun.

hvers konar ávöxtur er persimmon

Próteinhristing

Þessi er klassík. Próteinhristingar geta í raun gert rétt fyrir bæði líkamann og bragðlaukana, að því tilskildu að hann sé rétt gerður. Tilvalin hristing er súkkulaði sem inniheldur skeið af súkkulaðipróteini, helmingur af banani, einni matskeið af náttúrulegu hnetusmjöri og einum bolla af ósykri möndlu eða kasjúmjólk, segja sérfræðingar.

Grænmeti og hummus

Gerðu þér greiða og farðu í þetta dýrindis snarl eftir æfingu. Hummus er búið til með kjúklingabaunum sem eru rík próteingjafi. Þetta snarl er nauðsynlegt ef þú ert að leita að því að endurreisa vöðva eftir erfiða æfingu.