Sophie Choudry gerir plankafbrigði til að vera í formi og sveigjanleg; hér eru kostirnir

Sophie Choudry deildi nýlega fjórum af uppáhalds æfingum sínum til að gera heima. Skoðaðu þær hér

Sophie Choudry sýndi fjögur plankafbrigði sem þú getur líka gert heima, (Heimild: sophiechoudry/Instagram)

Sophie Choudry hefur verið að gefa okkur líkamsræktarmarkmið; fyrrum VJ og leikari hefur sýnt okkur a úrval æfinga án búnaðar sem þú getur gert heima til að halda þér í formi innan kórónavírusfaraldursins.

Líkamsræktaráhugamaðurinn deildi nýlega nokkrum af uppáhalds æfingum sínum til að gera heima. Í Instagram myndbandi sýnir Sophie fjórar æfingar sem eru afbrigði af planka - gaddabanki, planka að T, mjöðmdýfum og plankadrifi. Horfðu á myndbandið:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Mánudagur hvatning 4 af uppáhalds æfingum mínum meðan á lokun stendur! #mánudagsmotivation #fitnessinspo #coreworkout #workout from home #sophiefit #sophiechoudry #feelitreelit #reelitfeelit #feelkaroreelkaro #savage #quarantineworkout

Færsla deilt af SOPHIE (@sophiechoudry) þann 20. júlí 2020 klukkan 01:49 PDT

dvergur grátandi kirsuberjatré hæð

Sophie mælti með því að gera tvo hringi með 20 endurtekningum á hverri æfingu. Svona geta þessar plankafbrigði gagnast líkama þínum:

Pike plank: Þessi afbrigði af plankanum er meiri styrkleiki, tekur þátt í fleiri vöðvum í einu, nefnir openfit.com . Sérstaklega í stöðu píku, þar sem líkaminn myndar öfuga „V“ lögun, vinnur æfingin á kjarna, bringu og herðar og teygir einnig á hamstrings og kálfa.

T-planka: Samkvæmt healthcorps.org , þessi æfing virkjar vöðvana meira, bætir heildarstyrk og þrek. Það virkar ennfremur á efri hluta baks, brjósti og kjarna.

Plank mjöðm dýfa: Þetta er afbrigði af hliðarplankanum sem styrkir skáhalla, skv muscleandtrength.com .

hvítgreni vs svartgreni

Plankadrif: Þessi æfing tekur einnig þátt í kjarna vöðvanna á meðan líkaminn er þjálfaður í að viðhalda jafnvægi á meðan ákafur fótur hreyfist stack.com .

Prófaðu þessar æfingar heima til að uppskera heilsuna.