Vaka seint? Hlutir sem þú gætir gert til að sofa betur

Þó að það sé lagt til að fylgja settri daglegri rútínu, þá er öðruvísi að hafa þessa hvatningu á hverjum degi.

Að hafa truflandi svefnvandamál getur leitt til alls konar vandamála. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Vegna lokunar og allrar vinnu heiman frá, lifum við á annarri áætlun. Þó að lagt sé til að maður fylgi ákveðinni rútínu, þá er krefjandi að viðhalda þeirri daglegu hvatningu. Þetta leiðir til óreglulegra máltíða, ótímabærs svefnmynsturs, seint á kvöldin til að fylgjast með og svo framvegis.

Truflun á svefni er rót margra heilsufarsvandamála. Ný rannsókn hefur komist að því að ekki halda fast við venjulega háttatíma og vaknaáætlun - og fá fjölbreytt svefn á hverri nóttu - getur sett mann í meiri hættu á offitu, háu kólesteróli, háþrýstingi, háum blóðsykri og öðrum efnaskiptasjúkdómum. Í raun, fyrir hverja klukkustund breytileika í tíma að sofa og sofandi, getur einstaklingur haft allt að 27 prósent meiri líkur á að upplifa efnaskiptafrávik. Niðurstöður rannsóknarinnar, sem var fjármögnuð af National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), sem er hluti af National Institute of Health, birtust í tímaritinu Diabetes Care.

tré með kirsuberjum eins og ávöxtum

Svo hér eru nokkrar vísbendingar um slaka djúpan svefn á nóttunni og heilbrigðan lífsstíl.

* Breyttu tíma þínum fyrir æfingu - Ef þú ert einhver sem stundar daglega æfingu á morgnana þá skaltu færa hana yfir á nóttina. Þetta tryggir að líkaminn er þreyttur og biður um hvíld á réttum tíma. Og ef þú ert ekki með líkamsþjálfun þá verður þú að brenna kaloríum fyrir betri svefn í nótt.

* Segðu sjálfri þér sögu - Taktu upp rómantíska eða vísindaskáldsögu eða tímarit og lestu í rúminu. Þetta hjálpar til við að slaka á.

hvaða gras á ég

* Afslappandi tónlist - Tónlist bætir gæði svefns verulega og í sumum tilfellum er hún jafnvel notuð til að bæta langvarandi svefntruflanir eins og svefnleysi.

* Slökktu á öllum rafeindatækni - Aftengdu sjálfan þig og rúmið frá öllum raftækjum ef þú vilt sofa vel.

* Veldu þægilega hlið - Finndu þægilegustu stöðu þína, hvort sem það er bakið, maginn eða hliðin og haltu því á hverju kvöldi.

gular maðkur með svörtum blettum

* Kveiktu á nokkrum arómatískum dreifara - Lavender ilmur slakar á taugum og lækkar blóðþrýsting og eykur þannig djúpan svefn og lætur þig líða öflugri á morgnana.