Að hætta að æfa getur aukið þunglyndiseinkenni segir rannsókn

Mælt er með að minnsta kosti 150 mínútna æfingu í meðallagi á viku til að viðhalda heilsu og koma í veg fyrir þunglyndi, eða 75 mínútna kraftmikla æfingu til viðbótar heilsufarslegum ávinningi segir rannsókn.

Ítarleg klínísk sönnunargögn sýna að regluleg hreyfing getur dregið úr og meðhöndlað þunglyndi, segir rannsókn. (Heimild: yasminkarachiwala/ Instagram)

Skyndilega að hætta að æfa getur leitt til aukinnar þunglyndis einkenna, samkvæmt rannsókn. Julie Morgan, doktorsnemi við háskólann í Adelaide í Ástralíu, fór yfir niðurstöður fyrri rannsókna sem rannsökuðu áhrif stöðvunar á hreyfingu hjá reglulega virkum fullorðnum. Nægileg hreyfing og hreyfing er mikilvæg fyrir bæði líkamlega og andlega heilsu, sagði Morgan, sem birti umsögnina í Journal of Affective Disorders. Núverandi leiðbeiningar um lýðheilsu mæla með því að vera virkur flesta, ef ekki alla daga vikunnar, sögðu vísindamenn. Mælt er með að minnsta kosti 150 mínútna æfingu í meðallagi á viku til að viðhalda heilsu og koma í veg fyrir þunglyndi, eða 75 mínútna kraftmikla æfingu til viðbótar heilsufarslegum ávinningi, sögðu þeir.

Viðamikill fjöldi klínískra vísbendinga sýnir að regluleg hreyfing getur dregið úr og meðhöndlað þunglyndi, sagði Morgan. Hins vegar eru takmarkaðar rannsóknir á því hvað gerist með þunglyndiseinkenni þegar æfingu er hætt, sagði hún. Morgan fór yfir rannsóknir sem rannsökuðu stöðvun hreyfingar hjá 152 fullorðnum. Þeir höfðu stundað að minnsta kosti 30 mínútna æfingu, þrisvar í viku, í að minnsta kosti þrjá mánuði.

Í sumum tilvikum olli þetta miklu æfingu verulegum aukningum á þunglyndiseinkennum eftir aðeins þrjá daga, sagði Bernhard Baune, prófessor við háskólann í Adelaide. Aðrar rannsóknir sýndu að þunglyndiseinkenni fólks jukust eftir fyrstu eina eða tvær vikurnar, sem er enn frekar fljótlega eftir að æfingu var hætt, sagði Baune.