Vinsælar Færslur
Stressaður allan tímann? Gerðu þessar litlu breytingar á rútínu þinni
Þegar estrógen er lækkað í líkamanum vegna kortisólframleiðslu versna öll hormónaójafnvægiseinkenni eins og hitakóf, nætursviti, svefnvandamál og sveiflur í skapi, segir Arouba Kabir, geðheilbrigðisráðgjafi og vellíðunarþjálfari.
Ótímabær öldrun þýðir ekki endilega að fá hrukkur og dökka bletti. Henni fylgja alvarlegri mál eins og veikingu líkama og huga. (Fulltrúi mynd/Pixabay) Þeim er ekki aðeins fagnað fyrir margvíslega hæfileika sína, heldur bera konur einnig mikla ábyrgð sem oft veldur því að þeir finna fyrir þreytu og streitu. Streita getur skaðað heilsu manns. Það birtist að mestu leyti sem þreyta, pirringur, tilfinningaleg bráðnun, lystarleysi eða of mikil matarlyst, hárlos, húðbrot o.fl. Meðal annars leiðir það einnig til ótímabærrar öldrunar.
Arouba Kabir, ráðgjafi geðheilbrigðis, vellíðunarþjálfari og stofnandi Enso Wellness, segir frá þessu indianexpress.com að ótímabær öldrun þýðir ekki endilega að fá hrukkur og dökka bletti eins og venjulega er auglýst. Það fylgir alvarlegri málum eins og veikingu líkama og huga og alvarlegum sjúkdómum seinna á ævinni eins og liðagigt, beinþynningu, utanlegsfóstur, ófrjósemi, hormónatruflun, sykursýki og ýmsar aðrar lífsstílstruflanir.
Kabir útskýrir ennfremur að þegar estrógen er lækkað í líkamanum, vegna kortisóls (streituhormóns) framleiðslu, versna öll hormónaójafnvægiseinkenni eins og hitakóf, nætursviti, svefnvandamál og skapsveiflur. Hátt kortisólmagn vegna streitu dregur einnig úr serótónínmagni þannig að kona getur verið enn skaplyndari, þunglyndari og átt í erfiðleikum með að sofa. Svo streita, sem er landlæg í samfélagi okkar, ef ekki er stjórnað, getur valdið því að mörg önnur mikilvæg hormón fara úr jafnvægi.
Hún bendir á nokkrar einfaldar breytingar á lífsstíl sem geta hjálpað til við að sigrast á streitu og koma í veg fyrir ótímabæra öldrun:
* Skilja þörfina og mikilvægi þess að forgangsraða andlegri heilsu þinni. Það hjálpar þér að halda huganum á réttri leið og berjast gegn streituhormónum. Hormón eins og oxýtósín seinka einnig öldrun frumna og halda efnaskiptum í skefjum.
* Að hafa reglulegar æfingar í rútínu þinni eykur súrefnisflæði til heilans, sem endurnærir kerfin og heldur sjúkdómum í burtu. Líkamsrækt þýðir ekki endilega að fara í ræktina, það getur verið áreynsla eins lítil og að stíga út og fara í 15 mínútna göngufjarlægð eða láta undan meðvituðum æfingum eins og jóga og hugleiðslu.
Að borða heilbrigt er mikilvægt til að berjast gegn streitu. * Að bera kennsl á streituvaldinn þinn er einnig mikilvægt skref í því að viðhalda streitulausu lífi. Með því hjálpar þér að lýsa og virða mörk þín og hafna möguleikum á ýktum viðbrögðum við síðari útsetningu.
* Að tala og deila tilfinningum þínum með ástvinum hjálpar einnig til við að draga úr merkjum um streitu, einangrun, þunglyndi og láta þér líða betur með aðstæður og sjálfa þig.
* Að hafa hámarks svefn, hvort sem það er hvað varðar lengd eða gæði, er nauðsynlegt til að veita huganum rétta hvíld og viðhalda jafnvægi þar sem líkaminn getur gróið af athöfnum dagsins.
* Að borða næringarríka og yfirvegaða máltíð ásamt réttri vökva viðheldur orku frumna og heldur innri starfsemi líkamans í skefjum. Reyndu að innihalda andoxunarefni í mataræði þínu með náttúrulegum vítamínum og steinefnum, sem seinka öldrun frumna og halda heilanum virkum vel.