Þjáist af bakverkjum? Hér er það sem læknar ráðleggja við vinnu að heiman

Fyrir marga hefur þessi breyting á rútínu valdið hlutdeild sinni í agaleysi. Nú eru þeir allir límdir við skjáina, slá í burtu, taka ekki smá stund til að standa upp og teygja sig aðeins.

Ef þú hefur ekki byrjað að upplifa hættu á leti ennþá, þá eru allar líkur á að þú finnir fyrir því á næstu dögum; mundu að 21 dagur er langur tími. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Hvernig gengur reynslan að heiman frá þér? Þó að margir hefðu hoppað yfir þá möguleika að komast til vinnu úr þægindum heima hjá sér, þá kemur æfingin ekki án hennar eigin vandræða. Til að byrja með hefur það orð á sér fyrir að láta þér líða ótrúlega leti. Þó að áður en þú myndir vakna, fara í bað og klæða þig í vinnuna-að ógleymdum daglegum erfiðleikum í vinnustundum-nú ertu bara að vakna og skrá þig inn í kerfið þitt, allt ískyggilega augað.

Það sem verra er, fyrir marga, hefur þessi breyting á rútínu leitt til hlutdeildar sinnar agaleysis. Nú eru þeir allir límdir við skjáina, slá í burtu, taka ekki smá stund til að standa upp og teygja sig aðeins, gleyma að stunda líkamlega hreyfingu eða finna tíma til að vökva. Þú hefur verið beðinn um að vera heima, ekki vera í rúminu allan daginn, alla daga.

Og ef þú hefur ekki byrjað að upplifa hættu á leti ennþá, þá eru allar líkur á að þú finnir fyrir því á næstu dögum; mundu að 21 dagur er langur tími.

Indianexpress.com leitaði til sérfræðinga í heilbrigðismálum til að komast að því hvernig fólk lítur á líkama sinn sem sjálfsögðum hlut - að hreyfa sig ekki, hreyfa sig ekki inni í húsinu - og hvað það getur gert til að vinna gegn líkamsverkjum, vöðvaverkjum og bakverkjum, sem eru leifar af svefnhöfga .

rauð og svört maðkur með broddum

Bakverkur er algengur þegar fólk vinnur að heiman. Það getur komið og farið, verið stöðugt, versnað við langvarandi setu og/eða tengst taugasjúkdómum eins og dofi og náladofi. Sumar algengar orsakir geta verið: sitja í röngum líkamsstöðu, sitja í langan tíma eða sitja án stuðnings að aftan, sagði Dr Yash Gulati, ráðgjafi bæklunarskurðlæknir á Apollo sjúkrahúsinu.

Samkvæmt lækni Gulati verður fólk alltaf að hafa í huga nokkur atriði þegar það situr heima. Það er mikilvægt að þú breytir líkamsstöðu þinni yfir daginn, því að sitja í sömu stöðu getur leitt til bak-, háls- og öxlverkja. Að setja þunnan kodda undir sætið getur gert venjulegan stól miklu þægilegri. Lyftu fartölvunni þannig að hálsinn þenist ekki og taktu hlé eftir klukkutíma eða svo í þrjár til fimm mínútur, sagði hann.

hvað heita litlir bananar

Til að koma í veg fyrir sársauka lagði Dr Akhilesh Yadav, eldri liðssérfræðingur, Max sjúkrahúsið (Vaishali og Patparganj) til að fólk stundaði jóga, vöðvastyrkingu og teygjuæfingar daglega. Þar að auki ætti að vera rétt næring og vatnsnotkun yfir daginn. Þar sem allir eru bundnir við hús sitt ætti að viðhalda réttum matarvenjum. Þú getur ekki bara borðað hvenær sem þér líður. Ávexti, salöt eða léttan mat má borða, fyrir utan réttar máltíðir, sagði hann.

Og hvað með fólk sem hefur ekki tilgreint vinnurými heima, eins og stól eða borð, og þarf að sitja á rúminu og vinna?

Það kemur ekkert í staðinn fyrir að nota borð og stól. Helst ætti fólk að gera nauðsynlegar ráðstafanir. Í öllum tilvikum er mikilvægt að standa upp með reglulegu millibili til að viðhalda góðri líkamsstöðu. Suryanamaskar er tilvalin til að teygja, styrkja og sveigjanleika. Flest okkar búa í íbúðum þar sem ekki er mikið pláss til að hlaupa og skokka, sagði Dr Yadav.

Bakverkur er algengur þegar fólk vinnur að heiman. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Dr Debashish Chanda, ráðgjafi bæklunarlækningar, CK Birla sjúkrahúsinu, Gurgaon, hefur á meðan lagt til eftirfarandi æfingar til að draga úr bakverkjum:

* Til að losa um vöðvaspennu í bakinu skaltu vagga mjaðmagrindinni fram og til baka, á meðan þú situr í skrifborðsstólnum, halla mjöðmunum upp og rúlla bakinu og halla síðan mjöðmunum aftur á bak.

* Fjórfætt handleggur og fótleggshækkun: Leggðu þig niður á hendur og hné. Dragðu í magann og herðu kviðvöðvana til að herða hrygginn. Þó að þú haldir kviðnum þéttum skaltu lyfta öðrum handleggnum og gagnstæða fótnum frá þér. Dýptu vinstra hné niður í átt að gólfinu og beygðu hægri fótinn.

litlir blómstrandi runnar í fullri sól

* Sitjandi glute stretch: Sestu á gólfið og teygðu fæturna út fyrir framan þig. Haltu bakinu beint, lyftu vinstri fótleggnum og settu vinstri ökkla á hægra hné. Hallaðu þér örlítið fram til að dýpka teygjuna. Haldið í 20 sekúndur og endurtakið síðan á hinni hliðinni.

* Hliðarplanki: Hliðarplankinn er frábær æfing til að styrkja skáa kviðvöðvana, sem virka ekki við ab æfingar eins og marr. Þú munt halda líkama þínum á hliðinni í beinni stöðu sem aðeins er studd af einum handlegg og hlið annars fótar.

tré með mismunandi löguðum laufblöðum

* Köttur og úlfalda teygir sig: Bogaðu fyrst bakið upp að loftinu, eins og reiður köttur. Auka hreyfingu með djúpri innöndun. Andaðu síðan út, herðu (eða festu) kviðinn, slepptu bringunni í átt að gólfinu og lyftu höfuðinu örlítið. Þessi æfing teygir bandvef í kringum taugarætur þínar (taugagreinar sem koma frá mænu).

Dr Chanda sagði að ekki mætti ​​grípa til öflugs nudds því það gæti aukið vöðvakrampa. Sem verkjalyf, notaðu heitt vatnspoka til gerjunar og notaðu smyrsl og smyrsl fyrir smyrsli, sagði hann.