Þjáist af verkjum í neðri hluta líkamans? Prófaðu þessar þrjár einföldu asana með teppi

Rujuta Diwekar sýndi þrjú einföld jóga asana sem þú getur gert hvenær sem er heima með bara teppi

Teygjur geta hjálpað til við að létta bakverki. (fulltrúamynd, heimild: pexels)

Sársauki í neðri hluta líkamans eða baks er nú oft heyrt vandamál sem margir glíma við, sérstaklega þeir sem eru að vinna að heiman innan um heimsfaraldurinn. Ein af ástæðunum á bak við þetta er minni hreyfing. Til að berjast gegn sársauka sýndi Rujuta Diwekar, frægur næringarfræðingur og iðkandi Iyengar Yoga, þrjú einföld jóga asana sem þú getur gert hvenær sem er heima með aðeins teppi.

Þessar asanas, sagði Diwekar, myndu gagnast á eftirfarandi hátt:

- Styrking neðri hluta líkamans
- verkir í fótleggjum og mjóbaki
- Hægðatregða og uppþemba
- Fótaeirðarheilkenni
— Lélegur svefn

Svona geturðu gert þessar æfingar:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Við verkjum í kálfa og verkjum í hné

gul lirfa með appelsínugult höfuð

*Setjið rúllað teppi við vegginn og standið andspænis veggnum.
*Settu hægri hælinn á rúlluðu teppið og hægri tána á vegginn og ýttu. Réttu líkamann, dragðu mjaðmirnar inn og reyndu að færa þig nær veggnum.
*Endurtaktu með vinstri fæti.

Við verkjum í fótleggjum, hægðatregðu

*Settu í Vajrasana stöðunni.
*Lyftu mjöðmunum og settu rúlluðu teppið á kálfana og sestu svo aftur. Vertu í þessari stöðu um stund.

Við bakverkjum

* Liggðu flatt á bakinu.
* Brjóttu báða fæturna við hnén og færðu ökklana nær mjöðmunum.
*Settu teppið á milli læranna og kreistu. Leggðu hendurnar á fæturna og lyftu mjöðmunum upp án þess að láta teppið falla.
* Vertu í stöðunni í nokkrar sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu.