Að skipta yfir í brúnt hrísgrjón getur hjálpað til við að léttast

Flýttu fyrir þyngdartapi þar sem það eru brún hrísgrjón er eins gott og 30 mínútna rösk ganga.

brún hrísgrjón ávinningur, þyngdartap, hvernig á að léttast, brúnt hrísgrjón til að léttast, matur til að léttast, hvað á að borða til að léttast, megrunarfæði, Indian Express, Indian Express fréttirSkiptu yfir í brúnt hrísgrjón! (Heimild: Thinkstock Images)

Ertu að reyna að losa þig við þessi aukakíló? Að skipta yfir í brúnt hrísgrjón eða haframjöl úr hreinsuðu korni getur verið eins gott og 30 mínútna hressileg ganga til að flýta fyrir þyngdartapi, samkvæmt nýrri rannsókn.



hvít mygla sem vex á jarðvegi

Vísindamenn komust að því að skipta heilkorni fyrir hreinsað korn í mataræði eykur kaloríutap og flýta fyrir
Efnaskipti. Fólk sem borðaði mataræði með heilkorni, sem samsvaraði ráðlögðum fæðubótarefnum (RDA) fyrir trefjar, missti nærri 100 hitaeiningar á dag vegna blöndu af aukinni efnaskiptahraða í hvíld og meiri tap á hægðum.



Þetta er borið saman við fólk sem borðaði hreinsað korn án mikilla trefja. Margir fyrri rannsóknir hafa bent til þess að ávinningur af heilkorni og trefjum úr fæðu hafi áhrif á langvinna sjúkdómaáhættu, sagði Phil J Karl frá Tufts háskólanum í Bandaríkjunum.



Þessi rannsókn hjálpar til við að mæla hvernig heilkorn og trefjar virka til að gagnast þyngdarstjórnun og veita trúverðugleika
áður greint frá tengslum milli aukins heilkorns og trefjanotkunar, minni líkamsþyngdar og betri heilsu, sagði Karl.

Sjáðu hvað er að frétta í lífsstíl hér



Við útveguðum allan mat til að tryggja að samsetning mataræðanna væri aðeins mismunandi hvað varðar korn. Auka kaloríurnar
týnt af þeim sem átu heilkorn jafngilti hressri 30 mínútna göngufjarlægð - eða að njóta auka lítillar kexar á hverjum degi hvað varðar áhrif hennar, sagði Susan B Roberts frá Tufts. Rannsóknarhópurinn gerði átta vikna slembiraðaða einblinda samanburðarrannsókn með 81 körlum og konum á aldrinum 40 til 65 ára.



Á fyrstu tveimur vikum rannsóknarinnar borðuðu allir þátttakendur sömu tegund matar og einstaklingsbundin kaloríaþörf var ákvörðuð. Eftir tvær vikur var þátttakendum úthlutað af handahófi til að borða mataræði sem innihélt annaðhvort heilkorn eða hreinsað korn.

Heilkorn mataræði og hreinsað korn fæði var að mestu leyti mismunandi í korn- og trefjainnihaldi-orkan, stór næringarefnasamsetning, tegund matar og uppbygging máltíða voru svipuð. Þátttakendur voru beðnir um að neyta allrar fæðu og ekkert annað, skila matnum sem þeir höfðu ekki borðað og halda áfram með venjulega hreyfingu.



Tilgangur þessarar fæðueftirlits var að rannsaka áhrif heilkorna samanborið við hreinsað korn á hvíld
efnaskiptahraði og saurorkutap, svo og hungurtilfinningu og fyllingu. Allar átta vikurnar mældu vísindamenn þyngd, efnaskiptahraða, blóðsykur, hægðir í kalíum, hungur og fyllingu. Í lok rannsóknarinnar höfðu þeir sem borðuðu heilkorn aukið efnaskiptahraða og hægðir á hægðum í hægðum samanborið við þá sem átu hreinsað korn.



Auka saurorkutapið var ekki vegna aukatrefjunnar sjálfrar (sem reiknað var með í útreikningum) heldur
frá áhrifum trefjarinnar á meltanleika annarra kaloría í mat. Rannsóknin var birt í American Journal of Clinical Nutrition.

græn svört og gul maðk auðkenni