Vinsælar Færslur
Að fara í heitt vatnsbað 90 mínútum fyrir svefn hjálpar manni að sofa betur: Rannsókn
Það er skilið að bæði svefn og kjarnhiti líkamans er stjórnað af dægursveiflu klukku sem er staðsett innan undirstúku heilans sem rekur sólarhrings mynstur margra líffræðilegra ferla, þar á meðal svefns og vöku.
Heitt vatnsbað getur flýtt fyrir að sofna að meðaltali um 10 mínútur. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Ný rannsókn hefur bent til þess að maður geti sofnað hraðar og upplifað betri svefn ef heitt vatn fæðist 90 mínútum fyrir svefn. Líffræðilegir verkfræðingar við háskólann í Texas-Austin komust að þessari niðurstöðu eftir að hafa greint þúsundir rannsókna sem tengdu saman óbeina líkamshitun á vatni eða bað og sturtu með heitu/heitu vatni og bættum svefngæðum.
Þegar við skoðuðum allar þekktar rannsóknir, tókum við eftir verulegum mismun hvað varðar aðferðir og niðurstöður, sagði Shahab Haghayegh, aðalhöfundur blaðsins.
greina safaríkar plöntur með mynd
Eina leiðin til að gera nákvæma ákvörðun um hvort hægt sé að bæta svefn í raun og veru var að sameina öll fyrri gögn og skoða þau í gegnum nýja linsu.
Í samvinnu við UT Health Science Center í Houston og háskólanum í Suður -Kaliforníu fóru vísindamennirnir yfir 5.332 rannsóknir.
Metagreiningartæki voru notuð til að meta samræmi milli viðeigandi rannsókna og sýndu að ákjósanlegur hiti á bilinu 104 til 109 gráður Fahrenheit (40-42 gráður á Celsíus) bætti heildar svefngæði. Blaðið sem útskýrði aðferðina var nýlega birt í tímaritinu Umsagnir um svefnlyf .
LESA EINNIG: Ertu í vandræðum með að sofa? Þessir fimm matvæli munu hjálpa þér að veiða smá shuteye
Þegar áætlað er 1-2 klukkustundum fyrir svefn getur það einnig flýtt fyrir að sofna að meðaltali um 10 mínútur.
Það er skilið að bæði svefn og kjarnhiti líkamans er stjórnað af dægursveiflu klukku sem er staðsett í undirstúku heilans sem rekur sólarhrings mynstur margra líffræðilegra ferla, þar á meðal svefns og vöku.
Dægurhringrás meðalpersónunnar einkennist af lækkun á líkamshita um 0,5 til 1 Fahrenheit um klukkustund fyrir venjulegan svefntíma-fer niður í lægsta stig milli miðs og síðari nætursvefns. Það byrjar síðan að rísa og virkar sem eins konar líffræðilegt vekjaraklukka vekjaraklukku.
LESA EINNIG: Hreyfing getur aukið gæði, lengd svefns hjá unglingum: Rannsókn
furutrjám sem haldast lítil
Vísindamennirnir fundu að ákjósanlegasta tímasetning baðs fyrir kælingu á grunnhita líkamans til að bæta svefngæði er um það bil 90 mínútur fyrir svefn.
Ef böð eru tekin á réttum líffræðilegum tíma-1-2 klukkustundum fyrir svefn-munu þau hjálpa náttúrulegu dægurferlinu og auka líkur manns á að sofna ekki fljótt heldur einnig að fá betri svefn, lestu niðurstöðurnar.