Þessar neðri magaæfingar munu hjálpa til við að móta kjarnann þinn

Ef þú ert að leita að því að losa þig við kílóin af maganum skaltu fylgja þessum æfingum af trúarbrögðum.

Prófaðu þessar neðri magaæfingar til að móta kjarnann þinn. (Heimild: File Photo)

Ef þú hefur verið að hugsa um að missa alla fituna í kringum magann er kominn tími til að prófa nokkrar einfaldar æfingar sem geta hjálpað þér mikið. Þegar þær eru sameinaðar heilbrigðum og hreinum matarvenjum, geta þessar æfingar hjálpað þér að fara langt og ná þéttum og sléttum sumarlíkama. Leggðu áherslu á hvernig hægt er að ná því, næringarfræðingur Lovneet Batra fór á Instagram til að deila færslu.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Sameina gott, hreint, mataræði með magaæfingum fyrir þennan hæfa, flata maga og sumarlíkama. Einbeittu þér að því að gera mikið af plankjökkum, háum hné og fótahækkunum að minnsta kosti þrisvar í viku til að sjá árangur. #sumarlíkaminn #sumarsalöt #sumartilbúin #sumarskinn #sumarlíkaminn í gangi #plankar #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #fitnessmadesimple #fitnessstudies #fitgirlsguide #fiteating #fitspo #fitspo #fitmoms #fitdrinks #healwithfood #exercise #exercicercisemotivation

Færslu deilt af Lovneet Batra (@lovneetb) þann 13. mars 2020 kl. 05:46 PDT

Við skulum fyrst skilja, hvað eru abs?

Pöruðu vöðvarnir eru kallaðir rectus abdominis vöðvi eða kviðvöðvi eða kviðvöðvar, pöruðu vöðvarnir liggja lóðrétt sitt hvoru megin við framvegg kvið . Þó að móta þá kann að virðast vera verkefni, þegar það er óþjálfað, getur útstæð kviður (einnig þekktur sem bjórmagi) sýnt sig. Jafnvel þótt maður sé ekki að sýna upp á sex eða átta pakka maga, þá liggur lykillinn að heilbrigðu lífi í því að viðhalda kviðarholinu og skáhallunum til að fullkomna kjarni .

Hér er það sem Batra lagði til.

Plank Jacks

Sem góð þolþjálfun hækkar plank jack hjartsláttinn á meðan þú vinnur bæði neðri og efri hluta líkamans.

Hvernig á að gera það

Byrjaðu í plankastöðu með axlirnar yfir úlnliðina og líkamann í beinni línu með fæturna saman.

Byrjaðu í plankastöðu, með axlirnar yfir úlnliðunum, líkamann í einni beinni línu og fæturna saman. Þá, í hreyfingu stökktjakks, hoppaðu með fæturna breiðan og síðan saman aftur.

Há hné

Þegar þau eru framkvæmd á háum hraða, þá snertir há hné, sem hjartaþunga æfing, ekki aðeins kjarnann heldur styrkir vöðvana í fótleggjunum, hjálpar til við að hraða hjartsláttartíðni og bætir skriðþunga, samhæfingu og liðleika. Vegna hinna fjölmörgu líkamlegu ávinnings eru há hné felld inn í fjölbreytt úrval af æfingum.

Hvernig á að gera það

Byrjaðu með handleggina þína fyrir framan þig í axlarhæð. Byrjaðu síðan að hlaupa á staðnum eins hratt og þú getur með því að lyfta hnjánum upp. Lykillinn er að vera uppi á tánum með bakið upprétt og forðast að halla sér aftur á bak.

Side Crunch Leg hækkar

Æfingin hjálpar til við að móta kviðvegginn sem hjálpar til við að grennast niður mittið. Æfingin ögrar og styrkir líka fæturna og kjarnann og bætir þolið.

myndir af trjám með blómum

Hvernig á að gera það

Liggðu á bakinu með fæturna alveg útbreidda og handleggina við hliðina. Lyftu síðan vinstri fótleggnum og efri bakinu af gólfinu smám saman til að ná handleggjunum til vinstri hliðar og marr. Endurtaktu með því að skipta um hlið.

Samkvæmt Batra geta þessar æfingar, þegar þær eru gerðar að minnsta kosti þrisvar í viku, skilað árangri.

Ertu alveg til í að prófa?