Þrjár æfingar sem þú getur gert til að koma í veg fyrir að brjóstin lækki

Til að tryggja að brjóstin séu heilbrigð og ekki sígur er mikilvægt að styrkja bringuna og bakvöðvana

Rujuta Diwekar sýnir einfaldar æfingar fyrir brjóstin sem þú getur gert daglega. (Heimild: rujutadiwekar/Instagram)

Slouching til að fela brjóstin fyrir óæskilegu augnaráði hefur ekki bara áhrif á sjálfsmat; það hefur áhrif á líkamsstöðu þína sem leiðir til heilsufarsvandamála.

Á tímabili getur þetta leitt til hálsverkja, höfuðverkja og jafnvel meltingartruflana, segir Rujuta Diwekar í Instagram myndbandi. Á hinn bóginn, þegar líkamsstaða þín er rétt, hafa lungun bestu líkurnar á að taka inn allt súrefnið, bætir hún við.

lirfa með gadda á bakinu

Til að tryggja að brjóstin séu heilbrigð og ekki sígur er mikilvægt að styrkja bringuna og bakvöðvana, sem byrjar með því að standa beint með axlarblöð kreist inn.

Stattu beint með fótunum fyrir neðan mjaðmirnar, rúllaðu öxlunum aftur og kreistu blöðin saman og vinndu að því að ýta þeim niður í átt að mjöðmunum, segir hún.

Diwekar mælir með þessum þremur æfingum og sýnir einnig hvernig á að gera þær:

tegundir af smáfiski til að borða

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla sem Rujuta Diwekar deildi (@rujuta.diwekar)

*Með axlablöðin kreista inn skaltu taka báðar hendur á bak við þig og samtengja fingurna og draga axlirnar niður.

* Uppveggur á vegg: Leggðu lófa þína við bringuna flatt á vegginn. Farðu nú aðeins frá veggnum. Án þess að lyfta lófanum, ýttu líkamanum í átt að veggnum þannig að bringan snerti hann og síðan í upphafsstöðu þannig að olnbogarnir teygjast að fullu.

* Í sömu stöðu og hér að ofan, farðu í átt að toginu, lyftu hælunum og rúllaðu öxlunum aftur á bak meðan þú lyftir bringunni upp. Haltu stöðunni í nokkrar sekúndur og farðu aftur til að setja ennið á vegginn um stund og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.