Vinsælar Færslur
Þrjár einfaldar stólaæfingar til að létta verki í hálsi og efri baki
Fræga líkamsræktarsérfræðingurinn og næringarfræðingurinn Rujuta Diwekar sýndi okkur nýlega þrjár einfaldar teygjur sem hægt er að gera á stól til að draga úr verkjum í hálsi og efri baki
Teygjuæfingar geta losað þig við verki í baki og hálsi. (Heimild: Getty images) Að sitja tímunum saman fyrir framan fartölvuna getur gert háls og bak stíft, sem oft leiðir til a mikill sársauki . Til að forðast þetta er mikilvægt að teygja líkamann til að losa þig við krampa.
Fræga líkamsræktarsérfræðingurinn og næringarfræðingurinn Rujuta Diwekar sýndi okkur nýlega þrjár einfaldar teygjur sem hægt er að gera á stól til að draga úr verkjum í hálsi og efri baki. Hér er það sem hún mælti með:
Skoðaðu þessa færslu á InstagramSérstaklega þegar þú situr lengi eða vinnur við tölvu/fartölvu.
hvaða tré hefur bleik blómFærslu deilt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) þann 1. júlí 2020 kl. 04:33 PDT
auðkenning furu með nálum
Teygja 1
* Sestu á stól. Lyftu báðum handleggjum þínum fyrir framan þig. Haltu höndum þínum beinum. Kreistu herðablöðin aftur á bak og ýttu þeim niður frá eyrunum.
* Lyftu nú handleggjunum smám saman upp á meðan herðablöðin eru kreist.
* Haltu áfram að lyfta handleggjunum þar til þeir koma samsíða höfðinu. Þú getur líka læst fingrunum og snúið lófunum á hina hliðina þannig að þeir snúi að loftinu.
* Með fingurna samtengda og lófana snúa upp, ýttu handleggjunum aftur á bak á bak við eyrun. Ekki reka höfuðið fram. Haltu stöðunni í fimm sekúndur.
Lesa| Skoðaðu venju Preity Zinta til að lækna mjóbaksverk
Teygja 2
* Sestu til hliðar á stólnum þínum. Settu nú báðar hendur báðum megin við bakstoð. Fæturnir ættu að vera í mjaðmabreiddar fjarlægð.
* Lyftu brjósti og herðablöðum. Rúllaðu öxlunum aftur á bak og kreistu blöðin.
nöfn mismunandi tegunda lauka
* Byrjaðu nú að færa neðri kviðinn í átt að bakstoðinni. Gakktu úr skugga um að bakið sé beint á meðan þú gerir það.
Teygja 3
* Stattu upp úr stólnum og stattu í smá fjarlægð frá honum og snúi að sætinu.
landmótunarplöntur og runnar í framgarðinum
* Beygðu líkamann til að setja báða lófana á hvora enda stólsætisins.
* Lyftu fingrunum upp og farðu aftur á bak þannig að mjaðmirnar séu hækkaðar og hendurnar beinar. Lyftu handleggjunum upp; ekki láta þá falla.
* Horfðu inn á milli handleggjanna í átt að stólnum. Haltu stöðunni í fimm sekúndur.
Prófaðu þessar teygjur til að njóta góðs af árangrinum.