Tónaðu handleggina heima með þessum auðveldu æfingum

Það getur verið erfitt að stilla handleggina og það gæti tekið mörg ár að ná tilætluðum árangri. Ef þú vilt byrja strax, þá eru hér nokkrar auðveldar æfingar sem þú getur gert heima hjá þér.

Tónaðu handleggina auðveldlega núna með þessum einföldu æfingum. (Heimild: Getty/Thinkstock Images)

Flestir eru sammála um að það sé ekki eins auðvelt að stilla handleggina og það lítur út fyrir að vera. Jafnvel þótt þú viljir bæta við þig, þá er mikil vinna í gangi. Tónaðir armar líta alltaf vel út og ef þú vilt byrja strax þá erum við með þig. Byrjaðu á einföldum æfingum og aukðu svo styrkleikann smám saman.

Hér eru nokkrar auðveldar æfingar sem þú getur gert heima:

Armbeygjur á vegg

* Stattu á meðan þú snýrð að veggnum.

* Lyftu handleggjunum upp á öxlhæð.

* Settu lófana þétt á vegginn.

* Lækkaðu bringuna og höfuðið með því að nota olnboga. Haltu höfðinu í hlutlausri stöðu.

tegundir af ráfandi gyðingaplöntum

* Þrýstu nú á og komdu eins nálægt veggnum og þú getur.

* Haltu handleggjunum beinum.

innivatnsplöntur með fiski

Armbeygjur með nánu gripi

* Lækkaðu þig niður í armbeygjustöðu.

* Komdu með hendurnar nálægt hvor annarri á hæð brjóstsins.

* Haltu hryggnum beinum. Lækkaðu þig nú, beygðu olnbogana í 45 gráðu horn.

* Gakktu úr skugga um að olnbogarnir séu læstir á sínum stað á meðan þú ert að ýta upp.

Gólfdýfur

* Sestu niður með fæturna fyrir framan líkamann. Teygðu fæturna og haltu bakinu beint.

* Dragðu fæturna til að styðja við mjóbakið.

allar tegundir furutrjáa

* Settu hendurnar á bak við mjaðmir og leggðu þig flatt.

* Með hjálp flatpressaðra lófa skaltu lyfta mjöðmunum og falla svo niður.

* Haltu brjósti þínu opnu og beittu krafti á þríhöfða.

Resistance band bicep krulla

* Haltu í tvo enda mótstöðubandsins og settu miðju bandsins undir fæturna sem akkeri.

* Haltu brjóstinu beint og beygðu síðan olnbogana og reyndu að lyfta höndum þínum upp að öxlum og draga mótstöðubandið stíft.

* Lækkaðu handleggina hægt. Endurtaktu.

landmótun runnar og runnamyndir

Plankar

* Settu hendurnar undir öxlina.

* Haltu hrygg og hálsi beint.

* Haltu höfðinu í takt við bakið.

* Haltu þessari stöðu í 20 sekúndur.

Það eru nokkur afbrigði af planka. Veldu þann sem þér finnst þægilegt að gera.