Vinsælar Færslur
Vaani Kapoor sýnir hvernig hún bjó sig undir stríð; gefur mikil líkamsræktarmarkmið
Hér eru nokkrar æfingar sem Vaani Kapoor er innifalið í rútínu sinni að taka á sér bikiní í myndinni.
Vaani Kapoor sást síðast í Stríð . (Heimild: Vaani Kapoor / Instagram; hannað af Gargi Singh) Leikari Vaani Kapoor , sem deildi nýlega skjáplássi með leikurunum Hrithik Roshan og Tiger Shroff í Stríð , hefur deilt þeirri erfiðu æfingarstjórn sem hún þurfti að gangast undir til að bera bikiní í myndinni. Hinn 31 árs gamli leikari gekkst undir Pilates fundur, jóga og lyftingaþjálfun í ræktinni með fræga Pilates þjálfara Yasmin Karachiwala til að ná tilætluðum árangri.
rauðbrún könguló með röndótta fætur
Í Instagram færslu sagði Karachiwala: Hefurðu horft á myndina War? @_vaanikapoor_ deilir því hvernig hún komst í bikiní fyrir myndina !!! Hér er smá innsýn í æfingu hennar til að undirbúa myndina !!
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærslu deilt af Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 7. október 2019 klukkan 7:52 PDT
Til að fá öfundsverða líta , Kapoor fór í 10 vikna mikla þjálfun sem var allt frá Pilates til hagnýtrar, Karachiwala deildi í fyrri færslu.
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærslu sem VK (_vaanikapoor_) deildi 31. júlí 2019 klukkan 22:47 PDT
Að sögn Karachiwala vann leikarinn hörðum höndum og stundaði margvíslegar æfingar til að komast í form, þar á meðal Wunda stól, gangandi lungur, Pilates úr lofti, pressur á fætur og einnig þjálfun í trapisu.
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærslu sem VAANI KAPOOR [V K] deildi (@teamvaanikapoor) 30. júlí 2019 klukkan 01:09 PDT
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærslu sem VK (_vaanikapoor_) deildi 26. júlí 2019 klukkan 4:38 PDT
Hér eru fjórar æfingar sem verða að prófa á Wunda stólnum
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærslu sem VAANI KAPOOR [V K] deildi (@teamvaanikapoor) 30. júlí 2019 klukkan 01:08 PDT
Frábært form til að styrkja kjarnavöðvana og einnig handleggi og fætur, Wunda stólaæfingar eru gerðar liggjandi, sitjandi og standandi á stólnum, sem og frá stöðum til hliðar stólsins og krefjast mikillar stöðugleika og sveigjanleika . Hér eru nokkrar sem þú getur prófað:
The Push Down
1. Þessi æfing er framkvæmd með því að komast í háa plankastöðu (önnur höndin jarðtengd og hin höndin sett á þrepið).
2. Maður verður þá að miða að því að viðhalda stöðugleika og stjórn í gegnum búkinn, þ.e. að forðast snúning um axlir, bol og mjaðmir.
The Pull Up
1. Leggðu hendurnar aftan á stólinn og fótboltana á pedali, hælar saman og tærnar í sundur.
2. Gakktu úr skugga um að öll metatarsals þín séu á pedali. Faðmaðu fæturna þétt saman og tengdu axlirnar við bakið. Lyftu miðjunni upp þegar þú nærð höndum og fótleggjum í stólinn.
3. Haltu síðan teygju þinni inn í stólinn þegar þú lyftir miðjunni og pedali upp. Vertu meðvituð um að þú hallir ekki öxlunum yfir úlnliðinn svo pedali geti ýtt þér upp.
4. Þegar þú lyftir pedali nær þér á fæturna þannig að þegar tími er kominn geturðu stjórnað pedali niður og síðan aftur upp. Endurtaktu 3-5 sinnum.
Wunda stólaæfingar eru gerðar liggjandi, sitjandi og standandi á stólnum. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Hægri teygja áfram
1. Setjið hátt með fótunum beint og dreifið aðeins breiðari en mjaðmirnar.
2. Andaðu að þér: Settu þig eins hátt og þú getur frá grunni hryggsins. Sveigðu fæturna og teygðu þig í gegnum hælana til að virkja fótavöðvana.
3. Andaðu út: Snúðu bakinu í C -hring, byrjaðu á því að ausa út magann, dragðu síðan rifbeinin inn og loks hringið hálsinn og höfuðið fram.
4. Andaðu að þér: Staflaðu upp hrygginn, bein fyrir bein.
5. Andaðu út: Ljúktu við að sitja hátt, í upphafsstöðu, með handleggina framlengda fyrir framan þig og axlirnar slaka á og falla.
6. Ljúktu við þrjár endurtekningar.
Teaser á gólfinu
1. Setjið á gólfið sem snýr að stólnum.
2. Settu fæturna á frambrún stólsins með fæturna saman. Hafðu handleggina rétta út, teygðu þig áfram, lófana á upphækkaðan pedali.
3. Hafa skal axlir niðri og stöðugleika.
4. Andaðu að þér; undirbúa. Andaðu út; kinkaðu höku þinni, aukið sveigju í mænu til að viðhalda C-ferli.
5. Taktu kviðinn þegar þú ýtir pedali niður (handleggir geta verið svolítið bognir).
vínvið með fjólubláum blómum
6. Andaðu að þér; lyftu pedali aftur upp með stjórn, haltu maga í gangi. Lengdu hrygginn og slepptu pedali. Andaðu út. Endurtaktu 3-5 sinnum.
Áður hafði Roshan einnig birt myndband á Instagram sem bar yfirskriftina „Hinum megin við K.A.B.I.R“ þar sem hann deildi umbreytingunni sem hann varð fyrir á tveggja mánaða tímabili fyrir þetta hlutverk í myndinni.
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærsla deilt af Hrithik Roshan (@hrithikroshan) október 10, 2019 klukkan 1:34 PDT
Í myndbandinu heyrist hinn 45 ára gamli leikari segja að hann þurfi að vinna hratt í gegn til að losna við aukafitu sem hann þurfti að fá fyrir hlutverk sitt í fyrri útilegu, Ofur 30 . Með æfingum heima, mataræði og miklum tíma með þjálfara sínum, deildi Roshan hversu tæmandi þjálfunarhlutinn var.