VIDEO: Tónaðu glutes með CLAS líkamsþjálfun Yasmin Karachiwala

Hvers vegna ættir þú að taka upp Clam? Af þeirri einföldu ástæðu að það hjálpar við stöðugleika mjöðm, jafnvægi og kraft. Yasmin Karachiwala sýnir hvernig þú getur nýtt þér þessa Pilates líkamsþjálfun sem best. Sjá myndbandið hér.

Yasmin Karachiwala, Yasmin Karachiwala líkamsræktarmyndband, Yasmin Karachiwala samloka, Yasmin Karachiwala glutes líkamsþjálfun, Yasmin Karachiwala pilates vidoes, Yasmin Karachiwala pilates háþróaður, Yasmin Karachiwala fitness, indian express, indian express newsYasmin Karachiwala sýnir okkur hvernig á að gera Clam. (Hannað af Rajan Sharma/ Indian Express)

Auk þess að aðstoða þig við líkamsstjórn, samhæfingu og bæta jafnvægi, hjálpar Pilates við að efla skapið og styrkja líkamann. Þó að það sé ofgnótt af Pilates hreyfingum sem maður getur framkvæmt, getur Clam verið áhrifarík líkamsþjálfun fyrir glutes. Þegar öllu er á botninn hvolft, við skulum horfast í augu við að tónn aftast er draumur líkamsræktaráhugamanns.



Stjarnan líkamsræktarþjálfari, Yasmin Karachiwala, deildi nýlega myndbandi á Instagram síðu sinni og sýndi fylgjendum sínum hvernig þeir geta nýtt Clam líkamsþjálfunina sem best.



Hvers vegna ættir þú að taka upp Clam? Af þeirri einföldu ástæðu að það hjálpar við stöðugleika mjöðm, jafnvægi og kraft. Sterk miðlægar glútur leiðir þig í gegnum hvert skref, stöðugir þig, knýr þig áfram og verndar hnén og mjóbakið gegn óþarfa álagi með því að taka á sig mikið af vinnuálagi sem felst í hreyfingum í neðri hluta líkamans. Það felur í sér allar hliðar til hliðar aðgerðir sem þú gætir gripið til í lipurð æfingu.



Horfðu á myndbandið hér.

Karachiwala deildi einnig nokkrum ráðum varðandi það sama.



appelsínugulur og svartur loðinn maðkur

* Leggðu þig á hliðina með bogna handleggi og aðra höndina sem styður höfuðið. Haltu hælunum saman, opnaðu og lokaðu hnén og vertu viss um að mjaðmagrindin haldist stöðug.



* Byrjandi: Beygðu hnén í 45 ° horn þar til hælarnir eru í takt við mjöðmina.

* Háþróað: Gakktu úr skugga um að mjaðmaliðir þínir séu opnir og ferkantaðir og hnén í takt við mjöðmina og fæturna lyftar af gólfinu. Þetta mun hjálpa til við að virkja glutes, styrkja mjaðmirnar og styðja við neðri hluta líkamans.



* Viðhaldið stöðugleika mjöðmanna með því að stafla þeim ofan á hvert annað.



* Kreistu glute vöðvana til að opna frá hné, frekar en að grípa eða spenna mjaðmaliðina.

Í öðru myndbandi sýndi Karachiwala hvernig á að gera Teaser, sem er Pilates líkamsþjálfun, og í orðum hennar er áskorun fyrir allan líkamann sem krefst mikils kjarnastyrk, sveigjanleiki, stjórn og jafnvægi.



Þjálfarinn kom einnig út með lengra komna stigs líkamsþjálfun sem kallast krabbi , og það er erfið æfing sem tekur þátt í vöðvar í höfði, hálsi og öxlum.



Ertu spenntur fyrir því að prófa þessa nýjustu æfingu? Segðu okkur frá því í athugasemdunum hér að neðan.