VIDEO: Yasmin Karachiwala sýnir rétta leið til að byggja upp axlarstyrk

Yasmin Karachiwala, sem er líkamsræktarþjálfari Bollywood -snyrtifræðinga eins og Deepika Padukone, Alia Bhatt og Katrina Kaif, sýnir rétta leið til að gera hreyfingaræfingar á höfuðbeini. Skoðaðu myndbandið hér.

Yasmin Karachiwala sýnir okkur réttu leiðina til að byggja upp öxlstyrk og draga úr sársauka. (Heimild: yasminkarachiwala/ Instagram)

Að sitja á stól og krjúpa við lyklaborðið er orðinn hluti af daglegu lífi. Með vaxandi kyrrsetu lífsstíl hefur röng líkamsstaða, öxlverkir og stirðleiki orðið algengur. Til að leiðrétta öll þessi merki og bæta líkamsstöðu er hreyfanlegur liðbeina góð æfing. Höfuðbeinið eða axlarblöðin eru ótrúlega hreyfanleg bein og hjálpa til við að stjórna halla, snúningi og öðrum hreyfingum axlarliðsins.

Að styrkja beinin í kringum scapulae (rhomboids, serratus anterior, trapezius og pectoralis minor) styðja ekki aðeins beinhimnuhjálp heldur hjálpar það einnig við hægri hreyfingu og stuðning við háls, öxl og handleggi.

Yasmin Karachiwala, sem er líkamsræktarþjálfari af Bollywood fegurð eins og Deepika Padukone, Alia Bhatt og Katrina Kaif, sýnir okkur rétta leiðin til að framkvæma æfinguna.

plöntur sem færa gæfu

Hér eru nokkur ráð frá líkamsræktarþjálfara um hvernig á að gera það:

* Beindu líkama þínum að vegg þannig að hælar lófanna snerti vegginn.

* Þrýstið örlítið inn í vegginn til að koma á stöðugleika í herðunum áður en þú byrjar.

* Gakktu úr skugga um að hálsinn þinn sé studdur meðan á hreyfingu stendur. Fyrir þetta, lengdu hálsinn í átt að þakinu eins og þú gerir bringubeinsfall.

* Kreistu síðan vöðvana á milli herðablaðanna. Gakktu úr skugga um að ýta í lófana til að opna blöðin.

hvernig lítur sedrusvið út

* Dragðu nú axlirnar hægt niður.

appelsínugult svart og hvítt fiðrildi

* Mundu að hreyfingin er að fara utan frá og að innan, svo ekki yppta öxlunum upp og búa til spennu í kringum hálsvöðvana.

Karachiwala birti einnig aðrar úrbætur á Instagram reikning sinn. Hér er innsýn:

Stöðugleiki axlanna

Mjaðmarlenging

Láttu okkur vita hver þú munt prófa í athugasemdunum hér að neðan.