Langar þig í strandlíkama? Fáðu innblástur í líkamsrækt frá Shilpa Shetty

Shilpa Shetty er að setja sér mikilvæg líkamsræktarmarkmið með miklum kjarnaþjálfunaræfingum.

Shilpa Shetty deildi nýlega hvernig hún byggir kjarna sinn. (Mynd: APH Images/Shipa Shetty Instagram; hannað af Gargi Singh)

Leiðinlegur (og þreyttur) að gera endurteknar æfingar til að styrkja magabólgu en fá samt ekki þennan litaða strandlíkama sem þú þráir? Svo ertu að leita að nýrri leið út? Hvað ef við segjum þér að þú gætir notað þína eigin líkamsþyngd til að styrkja kjarna þinn og ná draumafígúrunni. Ef þú vilt vita meira, lestu þá áfram.

Boxhoppþjálfun, tegund æfinga, hefur tilhneigingu til að vinna alla fótvöðvana sem hjálpa til við að styrkja kjarnann með eigin líkamsþyngd. Boxstökk auka einnig þrek og bæta heilsu hjarta- og æðasjúkdóma. En hvernig?

Það er vegna þess að kassahopp krefst þess að þú hoppir nógu hátt og neyðir þig til að nota hvern einasta vöðva í fótleggjunum (sem og handleggjunum) til að knýja þig upp. Trúirðu okkur ekki?

Hér er sönnun þess að leikari og líkamsræktaráhugamaður Shilpa Shetty sver sig við það og byrjar í raun daginn með því.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla sem Shilpa Shetty Kundra deildi (@theshilpashetty) 3. nóvember 2019 klukkan 22:31 PST

Í Instagram færslu, the Dhadkan leikari skrifaði, Þeir segja „hugsa út fyrir kassann“, en mér finnst gaman að fara skrefinu á undan með því að hoppa inn og út úr kassanum ?? Dagurinn minn byrjaði með „In & Out Box Jumping“ og „Half L-Sit Hold“ sem hjálpar mér að bæta jafnvægi og samhæfingu huga og líkama meðan ég vinn að kjarna mínum og lipurð. Hvernig byrjaðir þú daginn?

En hvernig á að gera það?

Hoppaðu, smelltu mjöðmunum fram og lendu í íþróttastöðu með hnén aðeins svolítið boginn.

ljósbrún könguló með langa fætur

Það hjálpar ekki aðeins við að styrkja fæturna heldur hjálpar til við að brenna hitaeiningum hraðar, sem hjálpar þér að ná þessum tónaða líkama.

Viltu bæta vöðvastyrk? Prófaðu kraftlyftingar rétt eins og Kunal Kapoor

Í myndbandinu má sjá Shetty gera 10 stökk og síðan hálf L-Sit Hold, afbrigði af L-Sit æfingunni, í 30 sekúndur.

L-Sit Hold er þekkt fyrir að vera ákaflega öflugt æfingaform og hjálpar til við að meika maga og bæta axlarstyrk sem stuðlar að því að byggja upp hagnýtan og kjarnastyrk.

Sem loftfimleikastaða þar sem líkamsþyngd hvílir á höndum, felur L-Sit æfingin í sér að lyfta sér af jörðu með þyngdinni jafnvægi á fótleggjum, maga og fótum og fótunum haldið lárétt þannig að hver fótur myndar nafnverð hornrétt með bol. Ef þú getur setið upp með kjarnann þéttan og brjóstið út í að minnsta kosti 30 sekúndur ættirðu að vera stoltur af sjálfum þér. En fyrir byrjendur, jafnvel að vera í lofti er afrek.

Í stað fulls L-Sit má sjá Shetty gera hálfan L-Sit með fæturna á móti jörðu eða stól L-Sit.

Að viðhalda L-löguninni meðan þú heldur líkamanum uppi vinnur vöðva um allan líkamann þar sem maga, mjaðmaliðir og þríhöfði verða fyrir sérstaklega miklum höggum.

Horfðu á nokkrar af öðrum afbrigðum af L-Sit hér.

hvaða tré hafa hvít blóm

Stóll L-Sit

Það er það sama og venjulegur L-sitja, nema hnén eru beygð í 90 gráðu horni. Þú munt líta út eins og þú situr í ósýnilegum stól í lokastöðu.

Tuck L-Sit

Þessi afbrigði líkist stólnum L-sit, nema þú stingur hnén nálægt brjósti þínu frekar en að hafa lærið samsíða jörðu. Þú munt taka eftir því að þessi afbrigði eykur þrýsting á kjarna, afturhluta og þríhöfða.

hluti af engisprettutré

Einn fótur Beinn L-sitja

Þessi framvinda er kross milli T-L-sitja og venjulegs L-sitja. Annar fóturinn er framlengdur beint út á meðan hinn er stunginn inn. Vertu viss um að skiptast á fótum þegar þú æfir. Þú getur líka gert reiðhjólafbrigði þar sem fætur skiptast á meðan settið er.

Geturðu beygt það eins og Rakul Preet Singh? Leikari sýnir hvernig á að fullkomna Stud Training hreyfingar

Háþróaður L-Sit

Þegar þeir framkvæma L-sit, hringja flestir um axlir og bak. Ítarlegri útgáfan krefst þess að þú haldir öxlblöðunum aftur og brjósti, sem er miklu erfiðara.

V-Sit

V-sit er breytileiki þar sem fætur þínir eru miklu hærri en samsíða. Þetta er frábær æfing fyrir uppbyggingu vöðva.

Fimleikahringir L-sit

Háþróaðir sérfræðingar geta prófað L-Sit hold. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

Það vinnur handleggi, axlir og kjarna á enn áhrifaríkari hátt en venjulegur L-situr vegna þess að þú styður líkama þinn á óstöðugum hringjum, frekar en jörðu, þannig að vöðvarnir verða að vinna miklu erfiðara til að halda stöðunni.

Hefurðu prófað þessar ennþá?