Viltu bæta líkamsstöðu þína? Hér er það sem þú ættir að gera

Þessar grundvallarráðleggingar munu líklega gefa þér rétta hugmynd um hvað þú ert að gera rangt og hvernig þú getur bætt þig ennþá.

Slæm líkamsstaða getur truflað fjölda líkamsstöðu, þar á meðal vöðvastyrk og lengd. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Slæm líkamsstaða er í ætt við að hafa slæma vana sem þú getur ekki losnað við. Þó að þú áttir þig kannski ekki á þessu, hefur léleg líkamsstaða slæm áhrif á heilsuna; bakverkir, krampar, verkir í hálsi, truflun á hrygg og hrörnun í liðum svo eitthvað sé nefnt.

Ef þú vilt vita hvað heilbrigð líkamsstaða er, fylgstu bara með barni. Þegar við eldumst og finnum fyrir mörgum hlutum breytist líkamsstaða okkar líka. Og áður en við vitum af erum við að slægjast!

En, það er ekki of seint að fara aftur í rétta bogann. Hér eru nokkur atriði sem þú þarft að vita til að bæta afstöðu þína.

Í fyrsta lagi, hver eru merki um slæma líkamsstöðu?

Sérfræðingar telja að ef þú ert með ávalar axlir, maga, beygð hné þegar þú stendur og gengur, höfuð sem annaðhvort hallar sér fram eða afturábak, bakverkur og verkir í líkamanum, vöðvaþreyta og höfuðverkur, þá getur verið að þú gerir líkamann rangan með því að viðhalda líkamsstöðu þinni.

Slæm líkamsstaða getur truflað fjölda líkamsstöðu, þar á meðal vöðvastyrk og lengd.

Hér er það sem þú getur gert í staðinn

Textaháls er þegar þú ert stöðugt í símanum og hallar óþægilega á hálsinn. (Heimild: Express Archive)

* Ekki slást: Í alvöru, ekki. Þú ert kannski ekki að gera það meðvitað, en slouching hefur tilhneigingu til að bæta streitu við hrygginn, sem aftur bætir streitu við beinin, vöðvana og liðina sem þú þarft til að halda hryggnum á sínum stað. Einnig, slouching gerir það erfitt fyrir mat að meltast. Stattu hátt. Réttu upp. Gerðu tilraun þegar þú finnur fyrir óþægindum. Slakaðu á öxlunum og stingdu í magann. Taktu út hökuna og haltu höfðinu beint.

* Ekki falla í vinnunni: Auðveldara sagt en gert, sérstaklega ef þú ert hálsdjúpur (orðaleikur ætlaður) í vinnunni. En þú getur gert betur. Sestu alveg aftur í stólnum þínum, leggðu púða fyrir aftan þig til að vernda náttúrulega feril hryggsins. Gakktu úr skugga um að hnén séu beygð hornrétt og fætur þínir séu flatir á gólfinu.

* Segðu nei við textahálsi: Textaháls er þegar þú ert stöðugt í símanum og hallar óþægilega á hálsinn. Taktu þér frí og teygðu hálsinn. Gerðu nokkrar hálsæfingar, annars þenur þú hrygginn. Betra er að koma símanum í augnhæð og/eða styðja við hálsinn með púði.

* Ekki keyra lágt: Það gæti verið gott að halla sér á langri akstri. En, það er gott fyrir líkamsstöðu. Þú getur dregið sætið nálægt stýrinu. Ef þörf krefur skaltu setja púða á bak við þig til stuðnings.

* Notaðu íbúðir: Ekki sleppa stilettóunum þínum alveg, en notaðu þær aðeins við sérstök tilefni. Dælur og stilettos ýta undirstöðu hryggsins áfram, sem bognar yfir bakið. Stundum þrýsta þeir einnig á hnén.