Viðvörun við svefnleysi og árþúsundum: Minni svefn getur leitt til styttri líftíma

Leiðandi taugavísindamaðurinn Matthew Walker segir að næturvakt í vinnunni eða truflun á svefnmynstri manns geti leitt til krabbameins í brjósti, blöðruhálskirtli, legslímu og ristli.

hvernig á að sofa vel, einkenni svefnleysis, leiðir til að lækna svefnleysi, Indian Express, Indian Express NewsEinstaklingar eru með meiri svefntruflanir og svefnleysi þegar þeir eldast. (Heimild: File Photo)

Markmið leiðandi taugvísindamanns Matthew Walker er að skilja allt um áhrif svefns á okkur, frá fæðingu til dauða, í veikindum og heilsu. Frá síðustu fjórum og hálfu ári hefur svefnfræðingurinn unnið að bók sem heitir „Why We Sleep“, þar sem hann skoðar hvernig svefnleysi hefur áhrif á heilsu okkar og leiðir aftur til Alzheimerssjúkdóms, krabbameins, sykursýki, offitu og lélegrar andlegrar heilsu.



hvers konar tré hafa hvít blóm

Walker segir að í heiminum í dag trúi fólk því að svefn tengist veikleika og skömm. Menn eru eina tegundin sem vísvitandi sviptir sig svefni án augljósrar ástæðu. Hann mælir með því að sofa í að minnsta kosti átta tíma á nóttu. En ef ég á að vera hreinskilinn þá sefur meirihluti fólks einhvers staðar í kringum 5-6 tíma svefn daglega.



Svo, af hverju er fólk svona svefnleysi? Walker í viðtali við The Guardian segir að Light sé djúpstæð niðurlægjandi svefn okkar. Í öðru lagi er það spurningin um vinnu: ekki aðeins götóttu landamærin milli þess sem þú byrjar og klárar, heldur lengri ferðatíma líka. Enginn vill gefa upp tíma með fjölskyldunni eða skemmtunum, svo þeir gefast upp á svefn í staðinn. Og kvíði spilar inn í. Við erum einmana, þunglyndara samfélag. Áfengi og koffín er víðar í boði. Allt eru þetta óvinir svefns.



Walker, 44 ára, hefur rannsakað mynstur í meira en 20 ár núna. Það var á meðan hann vann við doktorsgráðu sína að hann lumbled í svefnaheiminum. Ég var að skoða heilabylgjumynstur fólks með mismunandi heilabilun, en mér tókst ekki að finna neinn mun á því, segir hann.

hvaðan koma svartar bjöllur

En þá las hann vísindagrein sem lýsti hlutum heilans, sem voru ráðist af mismunandi gerðum heilabilunar, Sumir voru að ráðast á hluta heilans sem höfðu að gera með stjórnaðan svefn, en aðrar gerðir skildu þær svefnstöðvar óáreittar. Ég áttaði mig á mistökum mínum. Ég hafði verið að mæla heilabylgjuvirkni sjúklinga minna meðan þeir voru vakandi, þegar ég hefði átt að gera það meðan þeir voru sofandi.



svefn, svefnleysi, svefnleysi, svefnleysi, svefntruflanir, Matthew Walker, Indian Express, Indian Express fréttir



Eftir að hann gerði rannsóknina varð svefninn þráhyggja hans. Aðeins þá spurði ég: hvað er þetta kallað svefn og hvað gerir það? Ég var alltaf forvitinn, pirrandi svo, en þegar ég byrjaði að lesa um svefn myndi ég líta upp og klukkutímar hefðu liðið. Enginn gat svarað einföldu spurningunni: af hverju sofum við? Þetta þótti mér mesta vísindalega ráðgáta. Ég ætlaði að ráðast á það og ég ætlaði að gera það eftir tvö ár. En ég var barnaleg. Ég áttaði mig ekki á því að einhver mesti vísindalegi hugur hafði reynt að gera það sama fyrir allan feril sinn. Þetta var fyrir tveimur áratugum og ég er ennþá að brjótast út.

En fer prófessorinn í taugavísindum og sálfræði við háskólann í Kaliforníu sjálfur eftir 8 tíma svefnreglunni? Já. Ég gef mér ófyrirsjáanlegt átta tíma svefnmöguleika á hverju kvöldi og ég hef mjög reglulega tíma: ef það er eitthvað sem ég segi fólki er það að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi, sama hvað . Ég tek svefninn ótrúlega alvarlega því ég hef séð sönnunargögnin. Þegar þú veist að eftir aðeins eina nótt af aðeins fjögurra eða fimm tíma svefni, falla náttúrulegu morðfrumurnar þínar - þær sem ráðast á krabbameinsfrumur sem birtast í líkamanum á hverjum degi - um 70%, eða að skortur á svefni tengist til krabbameins í þörmum, blöðruhálskirtli og brjósti, eða jafnvel bara að Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin hefur flokkað hvers konar næturvaktavinnu sem líklegan krabbameinsvaldandi, hvernig gæti þú gert eitthvað annað?



skordýramyndir með nöfnum og upplýsingum

Hann bætir ennfremur við að fullorðnir sem eru eldri en 45 ára og sofa minna en sex klukkustundir á nóttu hafi meiri hættu á hjartaáfalli eða heilablóðfalli. Skortur á svefni dregur einnig úr stjórn líkamans á blóðsykri og líkamsfrumur verða einnig minna móttækilegar fyrir insúlíni.



Svefn hefur mikil áhrif á ónæmiskerfið. Ef þú dregur úr svefni jafnvel í eina nótt mun það draga verulega úr seiglu þinni. Minni svefn þýðir að þú verður þreyttari og því meiri líkur á að þú kvefist.

Hins vegar er of mikill svefn jafn skaðlegur fyrir líkamann Það eru engar góðar sannanir fyrir því eins og er. En mér finnst 14 tímar of mikið. Of mikið vatn getur drepið þig og of mikinn mat og ég held að á endanum muni það sama reynast eiga við um svefn.