Horfa á: „Double Leg Kick“ Yasmin Karachiwala mun örugglega hvetja þig til að taka upp pilates

Double Leg Kick leggur áherslu á stöðugleika grindarhols, kjarnastjórnun og samhæfingu. Það styrkir einnig baklengi og glutes og teygir framan axlir, bringu og sveitir.

Yasmin Karachiwala sýnir auðvelda leið til að gera Double Leg Kick. (Hönnuður: Rajan Sharma)

Frá því að auka sveigjanleika til að styrkja vöðvana, það eru óteljandi ástæður fyrir því að taka pilates inn í daglega líkamsræktina þína. Þó erfiðleikastig pilatesæfingar geti verið ógnvekjandi fyrir suma þá sýnir líkamsræktarsérfræðingurinn Yasmin Karachiwala auðvelda leið til að koma þér af stað.

Með líkamsræktaröðinni sinni, March Matness, hefur orðstírþjálfari komið út með myndbönd sem sýna rétta líkamsstöðu líkamsþjálfunar, áhrifaríkustu leiðirnar til að æfa þessar æfingar og vöðvamiðaðar æfingar. Í nýlegu myndbandi sem birt var á Instagram reikningnum sínum sýndi Karachiwala hvernig á að gera „Double Leg Kick“, sem vinnur upp vöðvana aftan á læri, læri.

Double Leg Kick leggur áherslu á stöðugleika grindarhols, kjarnastjórnun og samhæfingu. Það styrkir einnig baklengi og glutes og teygir framan axlir, bringu og sveitir.

hvaða kirsuberjatré á ég

Svona ættir þú að fara að því:

* Festu hendurnar saman á bak við bakið og leggðu olnbogana niður á gólfið.

lítil svört skordýr í húsi

* Taktu þrjár púlsir þegar þú dregur kviðinn frá gólfinu, beygir hnén og ýtir hælunum í átt að glutes.

* Þegar þú andar að þér skaltu teygja handleggina á bak við þig og lyfta höfði, bringu og fótleggjum af mottunni meðan þú heldur stöðugleika í mjaðmagrindinni.

* Ekki teygja háls þinn of mikið og ganga úr skugga um að hann sé í samræmi við hrygginn.

Skoðaðu myndbandið hér.

mismunandi trjátegundir með myndum og upplýsingum

Karachiwala hefur einnig sýnt hvernig á að gera aðrar æfingar áður. Single Leg Kick er mikilvæg æfing þar sem hún getur einnig hjálpað þér að byggja upp þol, halda axlunum stöðugum og vinna upp kviðvöðvana.

Pilates getur líka verið skemmtilegt og Karachiwala sýnir hvernig á að innihalda rúllur í æfingu þinni.

Hvattir þú til að taka upp Pilates ennþá? Deildu hugsunum þínum í athugasemdunum hér að neðan.